Кинути палити - що буде з організмом?

Кидати курити необхідно різко, повністю виключивши цигарки із життя. На думку експертів, такий підхід є прийнятним. Зменшення кількості викурених цигарок на день не допоможе у вирішенні проблеми. Позбутися згубної звички потрібно відразу, і бажано, прибрати всі супутні аксесуари, ритуали і т.д. Кинути палити можна за 2 дні, без фізичної тяги. У цій ситуації більший вплив має психологічний фактор.

Що відбувається з організмом після позбавлення сигарет?

При відмові від цигарок організм починає поступове відновлення. Стан ускладнюється лише психологічним чинником. Чим раніше людина позбавиться сигарет, тим нижче ймовірність розвитку тяжких ускладнень у вигляді захворювань серцево-судинної системи, дихальної системи і навіть ракових утворень.

Згодом, з організмом відбувається таке:

• 1 год. Серцеві скорочення поступово знижуються та повертаються до норми. Артеріальний тиск відновлюється, кровообіг покращується;
• 12 годин. З організму виходить надлишок окису вуглецю, який у значній кількості міститься у сигаретах. Поступово нормалізується рівень кисню в організмі;
• 24 години. Кров'яний тиск нормалізується, ризик серцево-судинних захворювань знижується. Рівень кисню поступово підвищується, фізична активність полегшується;
• 48 годин. Нюх загострюється, смакові відчуття стають яскравішими. Це зумовлено природним відновленням рецепторів;
• 3 дні. Нікотин поступово виводиться з організму, що супроводжується вираженою дратівливістю;
• 31 день. Легкі повністю відновлюються, кашель зменшується, задишки практично немає. Витривалість організму підвищується;
• 1-3 місяці. Кровообіг покращується, з організму продовжують виводитись небезпечні токсини;
• 9 місяців. Легеневі інфекції зустрічаються вкрай рідко, дихальні шляхи міцніші, простудних захворювань практично не буває;
• 12 місяців. Імовірність розвитку ішемічної хвороби серця мінімальна, і з відновлення організму скорочується в рази;
• 5 років. Кровоносні судини розширюються, ймовірність інсульту мінімальна. Зазначений ефект зберігається протягом 10 років;
• 10 років. Імовірність захворіти на рак легень мінімальна. Скорочується ризик розвитку раку ротової порожнини, горла та підшлункової залози;
• 15 років. Імовірність розвитку онкології перебуває на тому ж рівні, як і в людей, які не палять;
• 20 років. Ризик розвитку смертельних захворювань, пов'язаних із курінням мінімальний.

Зазначені відомості підтверджують факт, що організм дуже довго відновлюється після куріння. Загальний стан органів і систем залежить від стажу нікотинової залежності, кількості викурених сигарет на добу та супутніх факторів.

Як почувається людина?

Відразу після позбавлення згубної звички настає синдром скасування. У зв'язку з чим спостерігаються такі симптоми:

• емоційна нестабільність;
• порушення сну;
• безпричинне занепокоєння і тривога;
• розсіяна увага;
• прискорене серцебиття, пітливість;
• сухість у роті;
• кашель та періння у горлі.

Неприємні відчуття максимально інтенсивні спочатку після скасування сигарет. Поступово симптоми зникають. Експерти рекомендують вдаватися за допомогою заспокійливих препаратів, відволікатися, заряджатися позитивними емоціями.

Важливо! У деяких випадках спостерігається збільшення у вазі. Це зумовлено психологічним станом людини та бажанням «все заїдати».

Для запобігання набору ваги рекомендується:

• харчуватися регулярно, 3-4 рази на добу;
• виключити їжу перед сном;
• обмежити вживання борошняних продуктів;
• обмежити вживання продукції, багатої на жири;
• не їсти більше однієї порції;
• більше вживати фруктів та овочів;
• регулярно займатися спортом.

У період підвищеної тривожності та роздратування, контролювати стан і стежити за якістю їжі, що вживається, досить складно. У разі виникнення труднощів рекомендується заручитися підтримкою фахівців. 

Чи можливий зрив?

За стандартом більшість зривів фіксується в період протягом перших 3-х місяців. Людина перебуває на максимальному стресі і потребує підтримки. Протриматись і піти далі досить складно. Примітно, що не має значення якої проблеми позбавляється людина, від зайвої ваги, куріння або алкогольної залежності. Поки не перебудуватиметься мислення та не зменшиться потяг до забороненого плоду, буде складно.

Головне завдання людини:

• не говорити нікому про те, що планується боротьба з курінням;
• відмовлятися від куріння при кожній пропозиції;
• не стати жертвою провокацій;
• не ставити жорсткі рамки.

На думку експертів, достатньо давати собі обіцянку, що саме сьогодні жодних сигарет. Робити це необхідно щоразу і вже через декілька днів стане набагато легше.

Якщо виникає гостре бажання закурити, рекомендується відволіктися. Можливо, варто зателефонувати другу, подивитися фільм чи зайнятися чимось приємним. Рекомендується зробити дихальну гімнастику або зайнятися спортом. У крайньому випадку підійде жувальна гумка або смоктальна цукерка. Головне правило - не заїдати проблему!

Повернутися до куріння просто, а ось протриматися та довести стійкість духу – це складніше завдання. За відсутності віри у власні сили рекомендується заручитись підтримкою фахівців. Це оптимальний спосіб правильного та грамотного виходу із залежного стану.