У житті ми часто стикаємося з ситуаціями, коли наш настрій значно знижений. Іноді одночасно виникає багато складних ситуацій. Це може бути безсонна ніч, потім важкий день на роботі або сварка з коханою людиною. Іноді навіть погода може викликати в нас почуття песимізму. Настрій - це емоційний стан, який нас супроводжує. Це як фон нашого життя. Часто буває, що ми відчуваємо поганий настрій, не знаючи до кінця його причини. На наше самопочуття впливають як зовнішні фактори, такі як навколишнє середовище, в якому ми перебуваємо, так і внутрішні фактори, наприклад, гормональні порушення або нестача вітамінів в організмі. На щастя, є багато способів покращити свій настрій.
Спілкування з природою - дуже простий і дієвий спосіб покращити настрій. Природа підвищує життєвий тонус, підвищує рівень енергії та зміцнює імунітет людини. Контакт з природою впливає на всі наші органи чуття. Свіже повітря має заспокійливу та оздоровчу дію, викликає відчуття розслаблення. Контакт з природою значно знижує рівень стресу. Це дозволяє заспокоїтися. Прогулянки на природі значно посилюють приплив життєвих сил. Згідно з дослідженнями, контакт із природою знижує артеріальний тиск, допомагає зменшити симптоми депресії, а також зменшує запалення в організмі. Антибактеріальний ефект зумовлений фітонцидами, які виділяють дерева. Гуляючи в природному середовищі, ми дізнаємося про навколишній світ, а знання про світ і сили природи, які ним керують, дозволяють нам генерувати нові рішення та відкриття.
Музика є вираженням художнього вираження. Він також використовується як форма розваги. Також було встановлено, що музика впливає на людські емоції. Вибираючи різні ритми, можна ефективно заспокоїти, додати енергії і навіть засмучувати. Музика може пробуджувати в нас спогади, викликаючи певні емоційні стани. Якщо ви хочете покращити свій настрій, вибирайте музику, яка вам добре асоціюється. На думку вчених, музика найбільше впливає на імунну систему. Це також знижує рівень кортизолу в мозку. Музика також стимулює наші почуття, а створення музики розвиває мозок, сприяє розвитку пам’яті, а гра на інструментах значно розвиває моторику. Навіть голос ваших улюблених виконавців може ефективно покращити ваш настрій. Якщо ми хочемо заспокоїтися, варто вибрати розслаблюючу музику, звуки якої приносять повільне полегшення.
Близькість до інших людей покращує ваш настрій. Самі обійми мають надзвичайно позитивний вплив на весь наш організм. Окситоцин, що виділяється під час обіймів, сприяє встановленню зв’язків і дає відчуття безпеки та щастя. Проводячи час з іншими людьми, ми відчуваємо себе належними та позбавляємо від почуття самотності. Люди за своєю природою є соціальними створіннями, нам потрібні інші, щоб нормально функціонувати. Спільне проведення часу зближує людей, дозволяє краще пізнати один одного та відпочити від суєти повсякденного життя. Варто проводити час з близькими та рідними. Спільне проведення часу зміцнює зв'язок між людьми та значно покращує ваш настрій.
Фізична активність покращує якість не тільки фізично, а й розумово. Це допомагає підвищити самооцінку, бадьорість і життєву силу. Значно покращує настрій, зменшує тривожність і напругу. Систематичні вправи значно покращують вашу фізичну форму. Практично будь-яка фізична активність покращує настрій. Фізична активність позитивно впливає на самопочуття, безпосередньо впливаючи на центральну нервову систему та секрецію гормонів. Навіть невеликої прогулянки протягом дня достатньо для ефективного покращення настрою.
Дихальні вправи та релаксація дуже ефективні для покращення настрою. Дихаючи, ми доставляємо кисень до клітин крові та виділяємо вуглекислий газ. Прискорене або поверхневе дихання порушує цей обмін, сприяючи почуттю тривоги та поганому настрою. Регулярно виконувані дихальні вправи допомагають позбутися від накопиченого в легенях затхлого повітря і підвищити рівень кисню. Глибоко дихаючи, ми допомагаємо відновити роботу діафрагми та збільшити об’єм легенів. Якість нашого сну також покращується завдяки правильному диханню. Є багато способів розслабитися. Ви можете зосередитися на підвищенні уважності, медитувати, пройти розслаблюючий масаж та інші косметичні процедури. Їх мета - досягти стану релаксації, відчуття спокою та розслаблення. Важливо знаходити хоча б 10 хвилин в день, щоб заспокоїтися. Коли ми розслабляємося, наша імунна система заспокоюється, а розум відпочиває.
Сміх — вірний спосіб заспокоїти нерви. Сміючись, ми насичуємо своє тіло киснем. Тоді ми забираємо втричі більше повітря, ніж зазвичай. Насичений киснем мозок виробляє більше ендорфінів. Коли наш мозок краще насичений киснем, результатом є підвищена концентрація, здатність запам’ятовувати та творчі здібності. Також стимулюється кровообіг, що позитивно впливає на роботу серця. Сміх гальмує викид гормонів стресу та вивільняє накопичені емоції, покращуючи наш настрій. У прислів'ї «сміх - здоров'я» є багато правди.
Ефективним способом зняти напругу може бути запис того, що зараз відбувається всередині нас. Викласти свої почуття на папері - це як «викинути» негативні почуття. Письмо також допомагає нам називати наші почуття та полегшує нам протистояти їм. Це дозволяє нам реально побачити, що відбувається всередині нас. Дозволяючи собі контактувати зі своїми емоціями і помічаючи їх, ви значно покращуєте свій настрій і стосунки з самим собою.
Нудьга і рутина, які часто вкрадаються в наше життя, погіршують настрій. Повторення та передбачуваність не дають нам позитивного підкріплення. Варто час від часу зірватися і спробувати щось нове. Планування нашої діяльності підвищує наше почуття власної ефективності, що також покращує наш настрій. Іноді прагнення до мети приносить більше задоволення, ніж досягнута мета. Бути успішним значно покращує наш настрій, самооцінку та позитивно впливає на нашу мотивацію.
Піклуватися про своє психічне благополуччя означає витрачати час на речі, які роблять вас щасливими. Важливо робити те, що нам подобається. У кожного свої індивідуальні переваги щодо занять для задоволення. Щоб збільшити своє щастя, найкраще щодня приділяти час заходам, які вам подобаються. Варто розвивати свої захоплення, а також пробувати нові речі. Можливо, з них виявиться те, що нам сподобається і захочеться приділяти більше часу. Якщо ви хочете покращити свій настрій, щодня виділяйте час на те, що вам подобається.
Ми відчуваємо себе набагато краще в приємному для нас середовищі. Доглянуті приміщення, приємні аромати, теплі кольори. Все це впливає на наші органи чуття і значно покращує настрій. Коли ви відчуваєте пригнічення, варто змінити середовище на затишне та безпечне для вас. Навіть прибирання будинку може покращити ваш настрій. Це підвищить наше почуття волі, стимулюватиме нас до активності та зробить навколишнє середовище доглянутим і охайним.
Наведені вище методи показують, як можна ефективно покращити свій настрій. Є багато способів знизити напругу. Ви можете комбінувати їх і постійно шукати нові. Іноді навіть найпростіші методи можуть значно зменшити неприємні відчуття. Варто спробувати побачити, який метод буде найкращим для нас.
Поняття карми пов'язане з дхармічними релігіями (буддизмом, індуїзмом, джайнізмом, сикхізмом і айвікізмом). Усі дхармічні релігії виникли на Індійському субконтиненті. Слово «карма» буквально означає «вчинок», «дія». Карма розуміється як закон причини і наслідку. Кожна наша дія приносить певний ефект. Закон карми визначає спосіб життя. Це інший спосіб робити речі. Кожен сам відповідає за своє життя і поведінку. Це стосується як щастя, так і страждання. Поняття карми пов’язане з поняттям реінкарнації, тобто постійно повторюваного циклу народження, смерті та переродження. Згідно з поглядами східних релігій, наше теперішнє життя є лише одним із багатьох. До народження ми вже пережили інші втілення, а після смерті нас чекають нові. Те, як ми діємо в житті, впливає на форму, в якій ми народимося в наступному втіленні.
Зараз візити до психіатра вже не викликають стільки суперечок, як раніше. Але це цілком природно, якщо ми боїмося відвідування психіатра. Що найчастіше змушує нас боятися такого візиту? Це може бути абсолютно нова для нас ситуація, і стрес виникає у відповідь на невідомість. У деяких культурних колах психічні проблеми все ще вважаються темою табу. У результаті ми можемо мати хибний образ відвідування психіатра як щось, чого треба соромитися. Іноді страх також пов'язаний з діагнозом. Страх перед діагнозом може бути пов’язаний зі страхом негативного впливу діагнозу на нашу особистість і на сприйняття іншими. Ми можемо боятися, що звернення за психіатричною допомогою вплине на наше соціальне чи професійне становище. Занепокоєння часто пов'язані з перебігом терапевтичного процесу. Ми можемо не знати, як проходять візити і чи будуть вони ефективними.
Талант — це природні здібності або навички, які дозволяють вам досягти високого рівня в певній галузі без більших зусиль або жертв, ніж більшість інших людей. Це може бути вміння малювати, співати, писати, математика або будь-яка інша сфера. Це часто проявляється в ранньому дитинстві, але це не гарантія успіху. Без наполегливої праці, наполегливості, а іноді й належного навчання та освіти талант може залишитися нерозкритим або недостатньо використаним.
Синдром вигорання, — це психічний стан, який виникає у людей, які переживають хронічний стрес, пов’язаний з роботою. Це реакція на тривалий вплив важких умов праці. Люди, які постраждали від синдрому вигорання, часто відчувають фізичне та емоційне виснаження, а також відчуття втрати сенсу та мети своєї роботи. Вони також можуть відчувати зниження мотивації та відданості, і їхня професійна ефективність може постраждати. Це може статися з кожним із нас, особливо з людьми, які спочатку відрізнялися високим рівнем мотивації, відданості та енергії.
З психологічної точки зору ресурси - це наші особливості, навички та фактори, які допомагають нам адаптуватися, справлятися з викликами та розвивати потенціал. Наші внутрішні особистісні ресурси включають позитивні якості та навички. Це може бути, наприклад, впевненість у собі, оптимізм, наполегливість. Внутрішні ресурси допомагають нам справлятися зі стресом, розвивати психічну стійкість і розвивати свій потенціал.
У сучасному швидкому темпі життя ми часто забуваємо про важливий елемент нашого благополуччя – психічну регенерацію. Повсякденні стресові ситуації, велика відповідальність і постійна напруга можуть призвести до психічного виснаження. Тому так важливо знайти час і способи відновити внутрішній баланс. Психічне відновлення — це процес, який дозволяє нам зняти напругу, зняти стрес і відновити психічні сили. Це час, присвячений турботі про свої емоції, відпочинку та розслабленню. Під час психічної регенерації ми можемо зосередитися на відновленні спокою, зарядці батарей і відновленні ясності думки.
У нашому сучасному стрімкому житті ми часто заглушаємо голос вдячності під шумом повсякденних справ і зобов’язань. Робочі завдання, домашні справи, щоденні виклики та рутинна діяльність стають такою природною частиною нашого життя. В результаті ми перестаємо бачити їх справжнє значення. Прокидатися вранці, щоб почати новий день, стає нормою. Так само, як виконання сотень видів діяльності, які складають наше існування. Парадоксально, але саме ці, здавалося б, дріб’язкові аспекти нашого існування складають основу нашого добробуту та суттєву підтримку в повсякденному функціонуванні.
