Не можете знайти ключі від машини? Забули список покупок? Забули ім'я особистого тренера, який вам сподобався в спортзалі? Ви не самотні. Кожен іноді щось забуває. Незважаючи на це, втрату пам'яті не слід сприймати легковажно. Це може свідчити про перевтому, яка негативно позначається на здоров'ї. Ми підготували для вас кілька порад, як навчити свій мозок працювати ефективніше.
Існує безліч прийомів, які допомагають поліпшити роботу мозку. Ними користуються люди, які досягли вражаючих успіхів у житті. Вони чудово усвідомлюють, що для того, щоб краще зосереджуватися на завданнях і мати геніальні ідеї, їм необхідно правильно доглядати за своїм тілом.
Однак ми не будемо вчити вас технікам медитації або рекламувати диво-таблетки для пам’яті. Ми розповімо, як підійти до завдання комплексно. Завдяки цьому ви дізнаєтеся не тільки про те, як поліпшити свою пам'ять, а й про те, як поліпшити якість життя і загальний стан свого організму.
Науково доведено, що недостатній сон пов’язаний із втратою пам’яті. Однак справа не тільки в кількості годин, проведених в ліжку, але і в якості нічного відпочинку. Зробіть достатній здоровий сон пріоритетом. Дорослі повинні регулярно спати по 7-9 годин на добу. Якщо ви хропете, вам слід записатися на прийом до фахівця, оскільки епізоди апное сну дуже негативно впливають на роботу мозку.
Викиньте екрани зі спальні – ваш смартфон – найбільший ворог здорового сну. Перетворіть його на надихаючі книги, як це роблять люди, які досягли успіху в житті, про який мріяли.
Здорове харчування важливе для всього організму, включаючи мозок. Їжте фрукти, овочі та цільні зерна. Назавжди додайте в свій раціон оливкову олію. Вибирайте нежирні джерела білка, такі як риба, боби та птиця. Те, що ви п'єте, також має значення.
Занадто багато алкоголю може призвести до сплутаності свідомості та втрати пам’яті. Однак пам'ятайте про зволоження. У день необхідно випивати не менше 1,5 літрів рідини. Не тільки води, а й чай і кава, які містять багато корисних речовин, які підтримують роботу всього організму, в тому числі нервової системи.
Використовувати прикорм можна, але підходьте до цього з розумом. Пам’ятайте, що приймати вітаміни для пам’яті можна тільки в тому випадку, якщо аналізи показують недоліки. Надлишок деяких інгредієнтів, що містяться в добавках, може бути токсичним для організму. Замість цього потягніться до капсул, що містять DHA та жирні кислоти Омега 3, які також підтримують функціонування нервової системи.
Фізична активність посилює приплив крові до всього тіла, включаючи мозок. Це може допомогти вам зберегти хорошу пам’ять. Для більшості здорових дорослих людей рекомендується принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності. Ви можете вибрати швидку ходьбу або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності (наприклад, бігу) щотижня.
Найкраще, якщо діяльність буде розподілена протягом тижня. Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, намагайтеся якомога більше ходити пішки. Виходьте на дві зупинки раніше і йдіть до магазину пішки, а не на машині. Поїздка на роботу на велосипеді також є чудовою ідеєю . Завдяки цьому дорога не коштує вам нічого, і в той же час ви щодня маєте порцію здорової активності.
Подібно до того, як фізична активність підтримує тіло в хорошій формі, діяльність, яка залучає розум, допомагає підтримувати мозок у хорошій формі. Вправи на запам'ятовування не відрізняються особливою складністю, до того ж ви можете налаштувати їх тип відповідно до своїх інтересів. Грайте в настільні ігри, складіть головоломки, розгадуйте кросворди.
Уникайте тривалого прокручування сторінок соціальних мереж. Ви піддаєте свій мозок перевантаженню надмірними подразниками. Отже, як тренувати пам'ять? Спробуйте щось нове, знайдіть хобі, яке буде підживлювати вас. Цікавтеся прийомами, які полегшують запам'ятовування та прискорюють процес навчання. Читайте книги та досліджуйте нові місця. Завдяки цьому ви забезпечите себе позитивними стимулами і ваше життя стане цікавішим.
Соціальні взаємодії допомагають запобігти депресії. Люди, які постійно знаходяться в компанії інших людей, менше піддаються стресу. Шукайте можливості зустрітися з родиною, друзями та іншими людьми, особливо якщо ви живете самі.
Ми дізналися, як самотність впливає на людей під час пандемії та локдаунів. Коли більшість обмежень було знято, багато співробітників раділи тому, що повернуться до стаціонарної роботи. В основному інтроверти або люди, які просто в поганому настрої або хочуть відпочити, почуваються краще, коли знаходяться на самоті. Як контакти з іншими допомагають покращити роботу мозку? Соціальні взаємодії та пов’язані з ними інтелектуальні зусилля — найкраще тренування для мозку.
Танці, музика, подорожі - всі ці приємні заняття зміцнюють нервову систему. Кожен з них допомагає підтримувати мозок у хорошому стані. Чи є люди похилого віку навколо вас? Ті, хто залишаються активними, також мають ясний розум. Однак люди, які з віком залишаються вдома і обмежують свою активність до мінімуму, частіше схильні до розвитку старечого недоумства.
Пам’ятайте, що мозок, хоча він любить повторювані дії, також потребує змін, щоб функціонувати належним чином. Інтелектуальна розвага - найкраще, що ви можете йому запропонувати.
Ви швидше забудете речі, якщо ваш дім захаращений або ваші нотатки безладні. Відстежуйте завдання, зустрічі та інші події в блокноті, календарі або електронному планувальнику.
Ви можете повторювати кожен запис вголос під час його збереження, щоб зберегти його в пам’яті. Оновіть свої списки справ. Перевірте пункти, які ви виконали. Зберігайте гаманець, ключі, окуляри та інші необхідні речі у встановленому місці у вашому домі, щоб їх було легко знайти.
Ми розуміємо, що ви можете бути здивовані цією порадою в епоху багатозадачності, але намагайтеся не робити занадто багато справ одночасно. Якщо ви зосереджуєтеся на інформації, яку намагаєтеся запам’ятати, ви, швидше за все, згадаєте її пізніше. Також може бути корисно пов’язати те, що ви намагаєтеся запам’ятати, з улюбленою піснею, приказкою чи фільмом.
Сам процес планування та організації простору є чудовою вправою для мозку. Так само, як виробити звичку повертати речі туди, де вони повинні лежати. Подбайте про свій особистий простір, і ви помітите позитивні зміни. Ми краще концентруємось, коли навколо нас немає різних відволікаючих факторів. Крім того, ми набагато продуктивніші, коли нам не потрібно постійно щось шукати.
Дотримуйтесь порад свого лікаря щодо лікування таких захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет, депресія, втрата слуху та ожиріння. Дослідження показують, що люди з ожирінням і люди, які страждають на діабет 2 типу, мають проблеми із запам'ятовуванням і концентрацією на завданнях. Чим більше ви дбаєте про себе, тим кращою може бути ваша пам’ять.
Вправи для мозку прості, все, що вам потрібно робити, це активно займатися повсякденними справами. Також варто скористатися цілеспрямованим тренуванням мозку, розробленим спеціально для покращення пам’яті, когнітивних здібностей або творчих здібностей. Усі ці дії можуть допомогти покращити роботу мозку та підвищити зв’язок між різними його частинами. Також не забудьте захистити свій мозок від вікової дегенерації.
Самоздійснюване пророцтво — це психологічний феномен, у якому наші переконання та очікування несвідомо впливають на наші дії, що призводить до реалізації цих переконань. Він також відомий як ефект Пігмаліона . Те, що ми віримо про себе, інших або навіть про майбутні події, може мати потужний вплив на реальність. Ми часто не усвідомлюємо, як наші думки формують наш досвід.
Успіх – це слово часто викликає бачення багатства, слави та професійних досягнень. У багатьох культурах і суспільствах початкове сприйняття успіху тісно пов’язане з видимими показниками успіху, такими як матеріальне багатство, професійний престиж або суспільне визнання. Надання важливості цим аспектам може бути результатом соціальних і культурних норм, які формують наші уявлення про те, що означає бути « успішним».
Час, присвячений відпочинку, – це інвестиція в здоров’я – психічне та фізичне. Однак багато хто з нас, на жаль, не вміють ефективно відпочивати. Ми зібрали поради фахівців з психології, які допоможуть вам добре відпочити.
Коли ви граєте в шахи або в будь-яку іншу стратегічну гру, ви віддаєте перевагу продумувати кроки по ходу гри, відштовхуючись від дій супротивника, або заздалегідь складаєте план дій, передбачаючи кроки опонента. Перший варіант дій говорить, що ви мислите аналітично, оцінюєте конкретну ситуацію та вирішуєте її в моменті. Другий варіант - ви мислите синтетично, вмієте побачити ситуацію загалом і заздалегідь визначити результат. Розглянемо докладніше, що таке й у чому особливість синтетичного типу мислення.
Багато людей переконані, що в них від природи погана пам'ять, і з цим нічого не можна зробити. Але це твердження можна порівняти з тим, що людині ліньки сходити у фітнес-клуб, тому він у поганій фізичній формі. Нашу пам'ять, як і м'язи можна прокачати за допомогою простих вправ, які підійдуть як дорослим, так і дітям. Вже через місяць активних тренувань ви побачите помітні зміни у пам'яті.
Книга – це ефективний інструмент розвитку навичок. Але згодом прочитана інформація забувається, іноді навіть складно згадати назву та автора книги. Хоча ці знання могли б стати в нагоді в певний момент. На жаль, у дитинстві ніхто не вчить нас правильно читати книги, тому пропозиції до одного вуха влітають, а з іншого вилітають. Ми зібрали корисні рекомендації та створили інструкцію, яка допоможе краще запам'ятовувати прочитане.
У світі, що динамічно розвивається, навичка саморозвитку більше не є привілеєм для керівників і топ-менеджерів, а стає необхідним умінням практично для кожного фахівця. Завдяки розширенню кругозору людина здатна бачити більше можливостей для себе, легше адаптуватися до змін, мати когнітивну гнучкість.
