Ваші ноги щодня наполегливо працюють за вас. Робота, зустрічі з родиною, друзями, колегами, шкільні заходи — кожної миті ми даємо навантаження своїм ногам.
Масаж ніг часто сприймається як розкіш, а не необхідність. Але в практиці є набагато більше, ніж просто розслаблення та побалування. Масаж ніг має безліч переваг для загального здоров’я, що робить його не додатковим марнотратством, а більш забутою здоровою звичкою.
Доведено, що загальна практика масажу полегшує біль і заспокоює напругу в тілі, незалежно від того, зосереджено це на спині, шиї, ногах чи в іншому місці. Але деякі дослідження показали, що переваги масажу ніг можуть бути ще більшими, допомагаючи полегшити стрес, знизити артеріальний тиск і навіть заспокоїти головний біль.
Всупереч поширеній думці, вам не обов’язково жити в розкоші, щоб відчути переваги масажу ніг. Навіть приділяючи кілька хвилин щотижня масажу власних ніг або придбавши електронний масажер для ніг, який зробить цю роботу за вас, можна отримати цілу низку першокласних переваг для здоров’я.
Настав час переосмислити розмову навколо масажу стоп, зробивши його більш доступним для всіх, хто може отримати користь від цієї практики, а це насправді всі. Читайте далі, щоб дізнатися про сім основних переваг масажу ніг і дізнатися, як ефективно розтирати ноги вдома.
Ви можете запитати: «Чи справді масаж ніг покращує кровообіг?» Що ж, на думку експертів Гарвардської медичної школи , це так. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя (це нормально, більшість із нас так), м’язи ваших ніг, ймовірно, дуже мало тренуються. Це — у поєднанні із загальною прихильністю суспільства до тісного, незручного взуття — може призвести до проблем з кровообігом у ногах. За словами ортопедів і експертів з рефлексології стоп, навіть 10-20-хвилинний масаж стоп може допомогти вирішити проблеми з кровообігом, що особливо важливо для хворих на діабет, людей похилого віку, вагітних людей і тих, хто має інші проблеми зі здоров’ям стоп.
Багато видів масажу можуть допомогти полегшити біль, тому багато хто шукає заспокійливу практику. Але масаж може бути особливо корисним, якщо ви відчуваєте біль у стопах. Одна стопа складається з 26 кісток, з’єднаних багатьма чутливими суглобами, м’язами, сухожиллями та зв’язками. Це багато складнощів на маленькій площі — і багато шансів на різні болі в стопах. Переваги масажу ніг можуть допомогти заспокоїти ці проблеми, розслабляючи напружені м’язи та зв’язки, сприяючи загоєнню та покращенню функціонування.
Виділивши час на масаж ніг, ви зможете поговорити один на один з частиною тіла, яка зазвичай не в центрі уваги. Уповільнивши темп і зосередившись на практиці, ви зможете визначити проблеми зі стопами до того, як вони стануть серйозними. Незалежно від того, чи це врослий ніготь, надокучлива шишка чи просто десь, де є сильна напруга чи біль, час, щоб приділити увагу своїм ногам, дає вам більше усвідомлення їх загальної функції та здоров’я. Крім того, ви, ймовірно, скористаєтеся зволожуючим кремом або маслом, щоб допомогти рукам ковзати по ногах, що допоможе запобігти сухій, потрісканій шкірі. Це безпрограшний варіант.
Якщо у вас плоскостопість або підошовний фасціїт, різновид хронічного болю в п’яті, вважається, що масаж стоп допомагає лікувати та покращувати деякі з цих захворювань. Масаж по всій ширині склепіння стопи, особливо перед тим, як встати, може допомогти впоратися з болем, пов’язаним із підошовним фасціїтом. Для тих, у кого плоскостопість, експерти рекомендують кілька разів на тиждень катати підошви по тенісному або гольфовому м’ячу для легкого масажу. Це сприяє розтягуванню та зміцненню сухожилля та м’язів, покращуючи загальну гнучкість і рухливість. Професійна порада: навіть якщо у вас немає плоскостопості, цей трюк з тенісним м’ячиком добре зберігати в задній кишені для масажу ніг своїми руками.
Ви, напевно, чули про рефлексотерапію стоп, вид масажу стоп, який пов’язує різні точки тиску на стопах з лікуванням певних станів і захворювань. Цілісна практика може здатися комусь дивною, але вона має доведені переваги, оскільки багато практикуючих використовують рефлексотерапію разом з іншими методами лікування цих проблем психічного здоров’я. Один конкретний аналіз досліджень рефлексології стоп у 2020 році показав, що переваги масажу стоп «суттєво покращили» симптоми депресії та тривоги у більшості пацієнтів.
Загальний масаж знижує рівень кортизолу, так званої «хімічної речовини стресу», в середньому на 31 відсоток для пацієнтів, допомагаючи в загальному контролі стресу. Крім того, було показано, що масаж підвищує серотонін і дофамін у більшості пацієнтів. Дослідження 2016 року показало, що рівень тривожності учасників знизився після того, як учасники самостійно робили масаж ніг тричі на тиждень протягом чотирьох тижнів.
Зважаючи на те, що масаж ніг допомагає зменшити стрес і покращує кровообіг, цілком зрозуміло, що він може сприяти здоров’ю серця, знижуючи артеріальний тиск. Дослідження 2020 року показало, що рефлексотерапія стоп «ефективна для зниження частоти серцевих скорочень у пацієнтів з гіпертонією 2 стадії та частково ефективна для зниження артеріального тиску». Дослідження, однак, уточнює, що рефлексотерапію слід проводити як додаткову терапію до будь-яких інших методів лікування.
Згідно з дослідженнями акупресури, точки тиску на стопах також можуть допомогти полегшити та лікувати головний біль і мігрень. Тип традиційного китайського масажу, точковий масаж поєднує стимуляцію певних точок на стопах, як-от перетинка між великим і другим пальцями ніг, із зменшенням тиску на голову. Практикуючі та ті, хто отримує цей тип масажу, підтверджують його ефективність, хоча, ймовірно, потрібні додаткові клінічні дослідження щодо переваг цієї практики масажу ніг.
Тепер, коли ви знаєте всі переваги масажу ніг, ви можете спробувати його самостійно. Звичайно, ви можете піти до салону і заплатити за професійний китайський масаж ніг або глибокий масаж, але вартість таких масажів може неприємно вас здивувати і обурити. Економніше інвестувати в електричний масажер для ніг або просто зробити його самостійно. Збережіть гроші для особливих випадків або особливо складних проблем.
Під час масажу власних ніг експерти рекомендують використовувати сильний тиск і кругові рухи для м’ясистих частин ваших ніг і легше натискати на ділянки біля кісток, щоб запобігти будь-яким травмам. Експерти рекомендують масажувати п’яту та підошву стопи обертальними рухами долоні, майже як вичавлюючи сік з апельсина. Пам’ятайте, що під час масажу завжди використовуйте лосьйони або олії, які допомагають вашим рукам ковзати по шкірі та дозволяють краще розминати ділянку, на якій ви працюєте. І не бійтеся спробувати той трюк з тенісним м’ячем, який був раніше — він хороший.
Якщо ви не експерт у масажі (і не можете знайти друга, який би зробив вам його), ви можете просто покластися на технологію, яка зробить це за вас. Вибираючи глибокий масажер для ніг, рекомендується шукати те, що пропонує різні рівні інтенсивності та спеціалізовані функції, як-от заспокійлива теплова терапія.
Незважаючи на те, що масаж ніг має багато підтверджених переваг, експерти кажуть, що важливо не покладатися лише на масаж як на засіб від усіх проблем зі здоров’ям, особливо якщо у вас проблеми зі здоров’ям серця, психічного здоров’я або сильний біль у стопах. Краще звернутися до лікаря для повного обстеження та лікування. Але знайте, що переваги масажу ніг можуть бути додатковим способом вирішення ваших проблем зі здоров’ям або просто можуть допомогти вам трохи більше відчути своє тіло
Якщо ви читаєте цю статтю, ви, ймовірно, зацікавилися перевагами масажу. Напевно, вас цікавить питання, чому ваші плечі згорблені, а шия така напружена, що здається, що вона може лопнути. Або, можливо, ви просто один із тих людей, які вважають масаж приємним. Незалежно від того, чи бажаєте ви ніжного обтирання від когось, кому довіряєте (зокрема, від себе), або професійного сеансу масажу, багато людей час від часу насолоджуються хорошим масажем. Але що саме вважається масажем, чи існують різні види масажу та які можливі переваги масажу?
Варикозне розширення вен — це стан, при якому кровоносні судини звиваються та набрякають, через що вони виступають із поверхні шкіри.
Варикозне розширення вен виникає через несправність або пошкодження клапанів, які допомагають повертати кров до серця. Клапани можуть стати слабкими або скрученими, змушуючи кров текти назад через них у вени, які потім набрякають і випинаються.
Найчастіше варикозне розширення вен видно на поверхні ніг. Вони також можуть бути виявлені на інших частинах вашого тіла, особливо якщо у вас тривале захворювання призвело до венозної недостатності.
