Люди, які часто вживають алкоголь, можуть помітити характерний симптом – випирання живота. Це не те саме, що надмірна вага. Зайві кілограми відкладаються тільки в районі талії. У цій статті ми пояснюємо якк формується алкогольний живіт і що робити, щоб він зник?
Симптоми алкогольного живота відносно легко розпізнати. Різниця між просто зайвою вагою і жиром на животі в результаті вживання напоїв з градусами полягає в тому, що в першому випадку жир відкладається по всьому тілу. Тому не тільки талія, але також стегна і попа мають більший обхват. При алкогольному животі жир розташовується навколо талії, а не розливається по стегнах. Силует такої людини характерний - у неї виступає живіт.
Цей тип ожиріння характерний не тільки для людей, які вживають алкоголь, а й для тих, хто споживає занадто багато цукру або страждає від інсулінорезистентності.
Всупереч поширеній думці, не тільки пиво є причиною випираючого живота у людей, які вживають алкоголь . Такий же ефект можна отримати, вживаючи вино, солодкі лікери, настоянки або міцний алкоголь (горілку, віскі або ром). Особливо, якщо більш міцний алкоголь вживається у вигляді напоїв або запивається солодкими напоями.
За алкогольний живіт відповідають не лише градуси, а простий цукор. Той самий, який містяться, наприклад, у цукерках чи тістечках. Тому від абдомінального жиру страждають не тільки люди, які вживають алкогольні напої, але і ті, чий раціон багатий простими вуглеводами. Внаслідок споживання простих цукрів у крові різко підвищується рівень глюкози. Це призводить до того, що підшлункова залоза починає виробляти інсулін. Цей гормон, у свою чергу, активізує жирові клітини (особливо до нього чутливі ті, що знаходяться в області живота).
Алкогольний живіт - це не тільки естетична проблема. Жир на животі шкідливий для здоров’я. Люди з окружністю талії значно вище норми мають підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, а також високий кров'яний тиск. Люди з абдомінальним ожирінням також частіше страждають від серцевого нападу. Тому позбутися від жиру на животі дуже важливо.
Щоб впоратися з алкогольним животом, перш за все, потрібно змінити свої звички. Обмеження вживання напоїв з градусами - перший крок до успіху. Другим також має бути зміна на більш здорове харчування. Слід виключити трансжири і джерела простих вуглеводів (солодощі, солодку випічку, фаст-фуд, хліб з білого борошна, солодкі напої тощо). У меню людини, яка бажає позбутися від жиру на животі, повинні входити овочі, цільнозерновий хліб, солоні огірки, а також вода (вживається у великих кількостях).
Процес спалювання жиру на животі можна прискорити, якщо ввести ще й фізичну активність. Це не обов’язково має бути змагальна підготовка. Навіть ходьба або йога можуть сприяти втраті непотрібних кілограмів (в тому числі навколо талії).
Діабетичний живіт, безумовно, повинен нас турбувати. Це може бути пов’язано не тільки з діабетом, а й з гіпертонією, резистентністю до інсуліну або хворобою Хашимото. Відомо, що надлишок жиру в області живота негативно впливає на весь організм. Чому так і що можна з цим зробити?
Багато людей приходять до тренера або дієтолога не тільки бажаючи скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити складки на животі. Однак надмірне накопичення жиру на животі не є проблемою, з якою ми можемо впоратися локально. Щоб мати плоский живіт, потрібно подбати про правильну дієту, тренування всього тіла і змінити спосіб життя.
