Зелений чай допомогає схуднути - таку думку можна зустріти на багатьох блогах або інтернет-форумах про здоров'я, дієти та зайву вагу. Це підтверджують і виробники БАДів. Скільки тут правди?
Настій з неферментованого чайного листя (а саме таким є цей напій з Азії) славиться своїми оздоровчими властивостями. Це джерело антиоксидантів, які запобігають раку і дозволяють клітинам залишатися молодими. Стимулює, додає енергії, покращує кровообіг, знижує рівень «поганого» холестерину. Має протизапальну дію і підвищує імунітет. Але як це впливає на вагу? Чи допомогає схуднити зелений чай?
Усе вказує на те, що це дійсно так. В останні роки було проведено ряд наукових досліджень, які, здається, підтверджують це.
Японські дослідники помітили, що вживання трьох чашок зеленого чаю на день протягом трьох місяців призвело до втрати ваги приблизно на 1,5 кг без необхідності вносити будь-які зміни в дієту. Це відбувається завдяки катехінам, які покращують обмін речовин завдяки активності травних ферментів. Ці речовини також перешкоджають засвоєнню жиру та глюкози з їжі. Їх різноспрямована дія робить зелений чай сприятливим для схуднення.
П’ємо настій між прийомами їжі, а не під час, тому що він може перешкоджати засвоєнню деяких поживних речовин.
Інгредієнти зеленого чаю, включаючи теїн (різновид кофеїну) і дубильні речовини, посилюють термогенез, тобто процес вироблення тепла організмом, під час якого ми спалюємо калорії та жир. Вживання настоїв або екстрактів зеленого чаю викликає розпад молекул жиру та їх окислення. Дослідження показують, що зелений чай ефективніший для схуднення, ніж інші напої з кофеїном.
Якщо ви хочете досягти більш вражаючих ефектів, найкраще поєднувати вживання зеленого чаю зі здоровим харчуванням і регулярною фізичною активністю. Особливо цей напій чудово підходить як доповнення до інших заходів для схуднення. Його вживання збільшує відчуття ситості, тому нам буде легше з’їсти меншу та менш калорійну їжу. Також варто випити зелений чай перед тренуванням, щоб активізувати роботу, а після – для швидшої регенерації.
Найпростіше — пити настій регулярно. Листовий чай буде краще чаю в пакетиках. Залийте його водою температури близько 70-80°С, щоб він зберег свої властивості, і настоюйте близько трьох хвилин. Пийте кілька чашок на день, але не більше восьми. Зелений чай допомогає схуднути і позитивно впливає на здоров'я, але надмірне вживання може підвищити артеріальний тиск і перешкодити засвоєнню заліза.
Напій найкраще варити в глечику зі скла, кераміки або нержавіючої сталі і оснащеному знімним ситечком, щоб настій не довелося проціджувати.
Матча - унікальний вид зеленого чаю. Його отримують з тих же кущів, що і звичайний чай, але спосіб їх вирощування робить активні речовини в листі більш концентрованими. Після сушіння їх подрібнювали в дрібний порошок. Матча набагато міцніше звичайного зеленого чаю, до того ж вживають не тільки настій з нього, а й подрібнене листя, тому цей вид зеленого чаю ще ефективніше допомогає схуднути. Заварюється у воді при температурі не вище 80°C за допомогою спеціального бамбукового віночка, яким ми збиваємо порошок. Однієї порції матчу на день має бути достатньо.
Також доступні дієтичні добавки, що містять екстракти зеленого чаю. Це хороше рішення для людей, яким не подобається смак цього напою. Про прийом добавок слід проконсультуватися з лікарем, дієтологом або фармацевтом, щоб скоригувати дозу відповідно до фактичних потреб. Також не варто ставитися до нього як до чудодійного засобу для схуднення. Таблетки можуть допомогти вам досягти омріяної ваги, але вони не звільнять вас від фізичних вправ і дотримання здорового харчування.
Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вибираючи дієту, ніколи не дотримуйтесь панівної моди. Пам’ятайте, що деякі дієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть викликати підвищення апетиту, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.
Зелені коктейлі для схуднення - корисні, легкі, низькокалорійні, повні вітамінів і мінералів, які зміцнюють організм. Мода на зелені смузі триває, і дуже добре, адже це оздоровчий тренд. Відкрийте для себе рецепти зелених смузі зі шпинатом, листовою капустою та селерою.
Вживання чаїв і трав'яних настоїв має багато цінних для здоров'я властивостей, а деякі з них допомагають отримати струнку фігуру. Чаї для схуднення підтримують правильну роботу внутрішніх органів і позитивно впливають на загальний стан здоров'я. Чаї для схуднення є досить дешевим рішенням, а їх приготування надзвичайно просте. Крім того, це натуральні продукти, які підтримають схуднення при одночасному застосуванні дієти та фізичної активності.
