Незалежно від того, починаєте ви свій ранок з кави чи займаєтесь спортом, настав час зрозуміти, що те, що ви робите, коли прокидаєтеся, може значно змінити вашу втрату ваги. Внесення кількох невеликих змін у ваш ранковий розпорядок може допомогти вам досягти мети. Іноді не потрібна велика революція, досить полюбити кілька, здавалося б, незначних звичок.
Як і щороку навесні ми починаємо шукати чудодійний спосіб швидко схуднути. Ми починаємо дієти, займаємося спортом і обіцяємо собі позитивні зміни. Проте виявляється, що одним із найважливіших кроків, який може наблизити нас до фігури нашої мрії, є впровадження здорових ранкових звичок, про які ми часто забуваємо. Що робити, щоб вдалося трохи легше схуднути і ще краще подбати про своє тіло?
Справа не в тому, щоб довше бути на ногах. Раннє вставання означає, що ви лягаєте спати раніше ввечері, і вам буде легше підтримувати належну гігієну сну. Висипайтеся, якщо хочете схуднути. Після гарного сну ви краще почнете день і вам буде легше виконувати свої нові ритуали. Здоровий початок зарядить вас енергією на весь день.
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Те, що ви їсте на сніданок, може визначити напрямок вашого харчування на решту дня. Від якості вашого сніданку залежить, чи будете ви ситі й задоволені до обіду, чи швидко почнете економити на заборонених закусках. Дослідження показують, що сніданок з високим вмістом білка може допомогти вам схуднути за рахунок зниження апетиту, тяги та секреції греліну (гормону голоду).
Збільшення споживання води пов’язане зі збільшенням втрати ваги та витрат енергії, а також зниженням апетиту. Починати ранок зі склянки-двох води – це простий спосіб прискорити схуднення.
Хоча вода сама по собі не чудодійна і ще особисто ні в кого не викрала зайві кілограми, ця практика дуже допомагає. Після цілої ночі наш організм гостро потребує води.
Розкрити штори або жалюзі, щоб пропустити трохи сонячного світла в кімнату, – хороша практика. Але найкраще щоранку проводити кілька додаткових хвилин на вулиці. Чому б вам не випити кави і не поснідати в саду чи на балконі? Вплив сонячного світла також є найкращим способом задовольнити потреби у вітаміні D. Деякі дослідження показали, що задоволення потреб у вітаміні D може допомогти вам схуднути і навіть запобігти набору ваги.
Медитація, або популярна практика усвідомленості, полягає в тому, щоб повністю зосередитися на поточному моменті та усвідомити свої думки та почуття. Цікаво, що ця практика, як було показано, сприяє зниженню ваги та сприяє формуванню здорових харчових звичок.
Деякі дослідження показали, що ранкові вправи можуть бути пов’язані з підвищенням насичення та кращим контролем цукру в крові. Звичайно, ви також отримаєте свою щоденну дозу руху, яка додасть вам енергії та покращить ваше самопочуття. Якщо ви виберете таку активність, як HIIT, ваше тіло працюватиме ще довго після цього короткого тренування.
Зусилля завчасно спланувати та зібрати бранч або обід можуть бути простим способом зробити кращий вибір їжі та успішніше схуднути. Дослідження показують, що планування їжі та їжа домашнього приготування пов’язані з покращенням якості дієти та меншим ризиком ожиріння.
Хоча автомобіль може бути найзручнішим способом пересування, особливо під час ранкової суєти, він може серйозно нашкодити вашій фігурі. На думку дослідників, ходьба пішки, їзда на велосипеді або користування громадським транспортом можуть бути пов’язані зі зниженням маси тіла та зниженням ризику збільшення ваги.
Ведення харчового щоденника для точного відстеження та контролю того, що ви насправді їсте, може бути ефективним способом прискорити втрату ваги та залишатися відповідальними.
Піші прогулянки - це один із найприємніших видів діяльності, яким кожна людина більшою чи меншою мірою займається щодня. Для людей, які не люблять інтенсивних фізичних вправ, поту та втоми, це може бути ідеальною ідеєю подбати про щоденні рухи приємним способом. Прогулянка - це не тільки чудова нагода поговорити з другом, пограти з собакою або побачити нові місця в околицях, а й спосіб схуднути. Скільки можна схуднути гуляючи? Чим корисні регулярні прогулянки?
Багатьом знайомий такий стан, коли не можеш ніяк прокинутися та почати працювати. Начебто став о 7-й ранку, на роботу приїхав до 9 години, а мозок все ще спить і чомусь ніяк не хоче включатися в роботу. Як прокидатися правильно, щоб мозок почав максимально функціонувати з самого ранку, докладно розберемо в цій статті.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Навіть перебуваючи на дієті, необхідно подбати про ситний і поживний сніданок. Сніданок забезпечує організм необхідною енергією після нічного сну. Давайте розберемо, що має входити в дієтичний сніданок.
