Перфекціонізм – це хвороба?

Перфекціонізм, термін, який часто хвалять у суспільстві, — це постійне прагнення до бездоганності та встановлення надзвичайно високих стандартів. Хоча це може здаватися чудовою метою, складні верстви перфекціонізму часто приховують темну сторону. Як прагнення до ідеалу впливає на наше психічне здоров'я? Чи варто намагатися зробити наше життя бездоганним?

Що таке перфекціонізм?

Перфекціонізм - це схильність прагнути досконалості та встановлювати дуже високі стандарти для себе чи інших. Перфекціоністи часто очікують, що в усьому, що вони роблять, не буде помилок і недосконалостей. Перфекціонізм може проявлятися як постійне очікування та уникнення помилок, надмірна критика себе чи інших, постійне прагнення до ідеальних результатів у всіх сферах життя.

Перфекціонізм набуває різних форм, головним чином як самоспрямований перфекціонізм, соціально нав’язаний перфекціонізм і перфекціонізм інших. Самокерований перфекціоніст ставить перед собою нереально високі стандарти, що часто призводить до самокритики та незадоволення. Суспільно нав’язаний перфекціонізм є результатом переконання, що інші очікують досконалості, що створює величезний тиск. Перфекціоніст оточуючих висуває високі вимоги до оточуючих, створюючи атмосферу постійної оцінки та критики.

Спектр перфекціонізму

Перфекціонізм не є чітким поняттям, він діє на спектрі. Здоровий перфекціонізм передбачає здорове прагнення досконалості, що веде до мотивації, успіху та особистого розвитку. Нездоровий перфекціонізм може бути шкідливим. Люди на цьому кінці спектру відчувають хронічне незадоволення, тривогу та депресію через постійну самокритику та страх невдачі. Люди-перфекціоністи часто взагалі не беруться за завдання, якщо очікують, що ефект буде не стовідсотковим. Вони часто відчувають розчарування та відсутність мотивації.

Здоровий перфекціонізм

• Мотивація вдосконалюватися – люди зі здоровим перфекціонізмом мотивовані вдосконалювати свої навички та досягати цілей. Вони мають високі стандарти, але реалістичні у своїх очікуваннях.
• Боротьба з невдачами – вони сприймають свої помилки та невдачі як природну частину процесу навчання. Замість того, щоб їх розчаровувати, вони вчаться на своїх помилках і намагаються розвиватися.
• Позитивний вплив – здоровий перфекціонізм може призвести до досягнення високих стандартів на роботі чи в школі. Люди зі здоровим перфекціонізмом часто точні, ретельні та віддані своїм завданням.
• Почуття задоволення - досягнення дають їм відчуття задоволення, але вони гнучкі і здатні насолоджуватися процесом навчання та розвитку.

Перфекціонізм нездоровий

• Нав'язлива гонитва за досконалістю - люди, які характеризуються нездоровим перфекціонізмом, мають нав'язливу потребу досягти досконалості у всьому, що вони роблять. Їх стандарти часто нереалістичні, і вони постійно підвищують собі планку.
• Самокритичність – люди, які характеризуються нездоровим перфекціонізмом, дуже критичні до себе і не визнають своїх помилок. Навіть незначні недоліки викликають у них розчарування і невдоволення собою.
• Перевтома. Нездоровий перфекціонізм часто призводить до перевтоми, хронічного стресу, відсутності відпочинку та проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі стресом.
• Уникнення ризику – люди з нездоровим перфекціонізмом часто уникають нових викликів і ризиків, щоб уникнути невдачі. Вони бояться зробити помилку, що може призвести до застою та відсутності розвитку.
• Низьке самопочуття – нездоровий перфекціонізм часто призводить до хронічного почуття невдоволення собою, низької самооцінки і навіть депресії.

Чи є перфекціонізм психічною хворобою?

Перфекціонізм, хоча і не класифікується як психічне захворювання за традиційними діагностичними критеріями, такими як DSM-5. Однак він має схожість з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) та іншими тривожними розладами. Це включає в себе постійні, інвазивні думки про досягнення досконалості, подібні до нав'язливих думок при ОКР. Компульсивна поведінка при ОКР означає повторні зусилля перфекціоніста для досягнення ідеальних результатів. Однак ключовою відмінністю є те, що при ОКР людина зосереджується на конкретних нав’язливих думках, тоді як перфекціонізм охоплює ширший спектр занять.

Перфекціонізм і психічне здоров'я

Перфекціонізм включає в себе прагнення до досконалості, дуже високі очікування від себе і критичний підхід до своїх досягнень. У помірних кількостях це може бути мотивацією та спонукати вас досягати високих стандартів, але в екстремальних випадках це може призвести до нездорового стресу, незадоволення собою та навіть тривоги чи депресії.

Перфекціонізм може мати різні причини, такі як генетична схильність, виховання чи вплив навколишнього середовища. Людям, які страждають від перфекціонізму до такого ступеня, що суттєво впливає на їхнє повсякденне життя, соціальні стосунки чи благополуччя, може знадобитися психологічна чи терапевтична підтримка. У цьому випадку перфекціонізм можна розглядати як проблему психічного здоров'я, яка потребує відповідного лікування та підтримки. Перш за все, важливо зосередитися на джерелі проблеми. Варто задуматися, звідки береться наше внутрішнє переконання, що все має бути зроблено ідеально. Звільнення від цих переконань і переформулювання певних викривлень мислення може значно покращити якість вашого життя.

Перфекціонізм і терапія

Розпізнавання перфекціонізму та його вирішення має вирішальне значення для психічного здоров’я. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) довела ефективність у лікуванні перфекціонізму шляхом кидання виклику ірраціональним переконанням. Перш за все, важливо зосередитися на джерелі проблеми. Варто задуматися, звідки береться наше внутрішнє переконання, що все має бути зроблено ідеально. Звільнення від цих переконань і переформулювання певних спотворень мислення може значно покращити якість вашого життя. Терапія, заснована на уважності, допомагає людям прийняти недосконалості та розвинути більш здорову перспективу. Соціальна підтримка та відкрите спілкування також відіграють ключову роль у полегшенні тягаря перфекціонізму.

Як впоратися?

Справитися з перфекціонізмом може бути складно, але є стратегії, які можуть допомогти.

• Усвідомте свої думки – зверніть увагу на думки, які ви спрямовуєте на себе. Вони дуже критичні та вимогливі? Усвідомлення цих думок є першим кроком до їх зміни.
• Визнавати помилки – ніхто не ідеальний. Прийміть свої помилки та недосконалість. Пам’ятайте, що помилки є природною частиною процесу навчання та розвитку.
• Ставте реалістичні цілі – замість того, щоб прагнути до абсолютної досконалості, ставте перед собою реалістичні цілі. Ставте цілі, які є досяжними та вимірними, а потім відзначайте свої досягнення, навіть якщо вони невеликі.
• Практикуйте самосприйняття – навчіться приймати себе безумовно, незалежно від того, відповідаєте ви своїм власним очікуванням чи ні. Такі практики, як медитація або уважність, можуть допомогти вам сформувати позитивне ставлення до себе.
• Керуйте стресом – перфекціонізм часто призводить до хронічного стресу. Практикуйте такі техніки релаксації, як глибоке дихання, медитація або йога, щоб зняти напругу та стрес.
• Ставте запитання – коли ви відчуваєте тиск, щоб бути ідеальним, запитайте себе, чи реалістичні ці очікування та чи справді вони важливі в довгостроковій перспективі. Ви часто виявите, що багато речей, які ви вважаєте важливими, насправді не мають такого великого значення.
• Зверніть увагу на своє тіло - відчуття напруги або стресу часто відбиваються на тілі. Регулярно займайтеся спортом, дотримуйтеся здорового харчування та висипайтеся, щоб мінімізувати негативний вплив стресу на організм.

Пам’ятайте, що боротися з перфекціонізмом вимагає часу, зусиль і терпіння. Будьте м’якими з собою і пам’ятайте, що кожен крок до прийняття себе цінний.

Хоча перфекціонізм не класифікується як психічне захворювання, він може серйозно вплинути на психічне здоров’я та загальну якість життя. Постійна гонитва за бездоганністю часто призводить до хронічного стресу, тривоги та депресії. Хоча природно бажати досконалості, ключовим є знаходження балансу між амбіціями та самосприйняттям. Прийняття недосконалості як частини людського досвіду може привести до більш повного та здоровішого психічного життя. Завдяки усвідомленню, розумінню та підтримці люди можуть подолати складнощі перфекціонізму та знайти спокій у недосконалому світі.