Піші прогулянки - це один із найприємніших видів діяльності, яким кожна людина більшою чи меншою мірою займається щодня. Для людей, які не люблять інтенсивних фізичних вправ, поту та втоми, це може бути ідеальною ідеєю подбати про щоденні рухи приємним способом. Прогулянка - це не тільки чудова нагода поговорити з другом, пограти з собакою або побачити нові місця в околицях, а й спосіб схуднути. Скільки можна схуднути гуляючи? Чим корисні регулярні прогулянки?
Багато людей вважають, що для того, щоб схуднути, вам потрібно працювати в тренажерному залі, бігати напівмарафон щодня або витрачати цілий стан на спеціальні плани тренувань. При цьому не всі усвідомлюють, що спалювати калорії і піклуватися про здоров'я може бути просто, приємно і абсолютно безкоштовно. І якщо ІМТ людини правильно виміряний, то у випадку надмірної ваги, варто впровадити здорову звичку регулярно ходити пішки у своє повсякденне життя.
Ця форма діяльності не обов’язково повинна полягати в безцільному ходінні по маєтку чи околицях. Можна прогулятися парком, міською площею і навіть центром міста. Однак, якщо у людини є можливість, найкращим рішенням будуть прогулянки в сприятливій обстановці . Добре сходити в найближчий парк, ліс чи галявину – чим далі від запаху вихлопних газів і міської суєти, тим краще. Прогулянка - це можливість спалити калорії, зміцнити імунітет організму, поліпшити силу і кондицію м'язів, а також привід побачити нові місця в околицях.
Важко визначити точну кількість калорій, які ви можете спалити під час однієї прогулянки. Це значення залежить від кількох факторів - статі, віку, ваги, зросту, супутніх захворювань, а також від будови та складу тіла. Молоді люди зазвичай мають набагато кращий метаболізм, ніж люди похилого віку, яким набагато важче схуднути таким чином.
Вага та зріст є важливими проблемами, тому що вищі та важчі люди можуть спалювати більше калорій, ніж стрункі та підтягнуті люди. Це пояснюється тим, що більш важким людям потрібно буде витрачати більше енергії, щоб пройти певну відстань.
Середня кількість калорій, які ви можете спалити під час годинної ходьби в звичайному середньому темпі по рівнинній місцевості, становить близько 300 ккал. У разі збільшення швидкості це може бути навіть близько 400 ккал. Набагато корисніше для здоров'я і фігури буде ходьба вгору або сходами - годинна ходьба в гору спалить цілих 550 ккал.
Додаткові калорії можна втратити при поході з навантаженим рюкзаком або палицями для скандинавської ходьби - тоді в тренування включаються наступні групи м'язів. Варто пам'ятати, що чим довший похід, тим більше калорій можна спалити.
Простіше кажучи, можна припустити, що для схуднення на 1 кг потрібно спалити близько 7700 ккал.
Схуднення - один з найприємніших наслідків регулярних прогулянок. Не менш популярним і легким для спостереження ефектом є поступове моделювання фігури - зміцнюються задіяні в тренуванні м'язи, завдяки чому ікри, стегна, сідниці і живіт стають стрункими і підтягнутими. Однак ходьба має ще більш корисні наслідки, ніж просто зміна фігури та схуднення.
Піші прогулянки - це також чудовий спосіб покращити настрій і заспокоїти нерви після важкого дня. Прогулянка по околицях - найкращий вихід після сварки або неприємної ситуації. Завдяки цьому можна заспокоїтися на самоті, подихати свіжим повітрям і віддалитися від багатьох речей. Крім того, він позитивно впливає на оксигенацію мозку - тому принесе справжнє полегшення після насиченого дня на роботі чи в університеті. Це набагато кращий спосіб розслабитися, ніж коктейль, келих вина чи солодощі.
Ходьба і фізична активність - чудовий спосіб стимулювати роботу кишечника і всієї травної системи. Замість того, щоб валятися на дивані, після ситної і важкоперетравлюваної їжі варто відправитися на невелику прогулянку. Завдяки цьому ви ефективно розвантажите шлунок і печінку, а також покращите обмін речовин. Таким чином ви уникнете відчуття тяжкості, здуття живота та інших неприємних недуг. Таке заняття рекомендовано людям після операцій на черевній порожнині (звичайно після періоду реконвалесценції), оскільки під час ходьби задіяні м’язи живота та спини, що ефективно зміцнює чутливу зону.
Ходьба є одним із видів діяльності, який не надто напружує кістки та суглоби, особливо якщо ви йдете в похід без великого багажу. Ходьба зміцнює м'язи навколо суглобів і тим самим покращує стан всієї системи. Виділивши навіть чверть години на день для невеликої прогулянки, ви зможете позитивно вплинути на хворі ноги, відстрочите ризик варикозного розширення вен і зупините розвиток багатьох захворювань. Тому варто вмовити на прогулянку старших домочадців і друзів.
Малорухливий спосіб життя, робота за столом і відсутність щоденної активності є простим рецептом численних захворювань і формування відрази до зусиль. Особливо студенти та люди, які проводять багато часу за навчанням або читанням, повинні подбати про регулярний рух. Щоб ставитися до прогулянок як до задоволення, а не до клопоту, варто використати цей час унікальним способом.
Активність не обов’язково повинна включати підняття тягарів або приділяти кілька годин на день нелюбимим тренуванням. Прогулянка садибою – чудова нагода відпочити – все це доповнить улюблена музика, аудіокнига чи подкаст у навушниках. Тому це можливість щодня робити те, на що, здавалося б, немає часу. До щоденної прогулянки слід ставитися як до моменту для себе.
Багатьом людям корисно поставити конкретну мету в регулярних прогулянках. Цифри можуть бути дуже мотивуючими. Перед виходом з дому варто подивитися на карту, спланувати свій маршрут і прикинути кількість кілометрів, які ви зможете подолати за цей час. Неважливо, 3, 5 чи 10 км – головне досягти наміченої мети. Найкраще записувати свої досягнення на телефон або блокнот. Дивлячись на нотатки за весь місяць, ви відчуєте справжній заряд енергії, задоволення та наповнення.
Чудовим інструментом також може стати крокомір або розумний годинник з функцією вимірювання кроків. Багато пристроїв також містять датчик, який показуватиме пройдену відстань і приблизну кількість спалених калорій після тренування. Зростаюча кількість кроків на дисплеї - це справжня мотивація до дії та чудовий привід для гордості. Якщо людина не звикла ходити пішки, краще починати з менших відстаней і поступово збільшувати їх до 10-15 тис. кроків.
Піші прогулянки також є чудовою нагодою досліджувати місцевість, на яку часто може не залишатися часу протягом робочого тижня. Прогулянка до щойно відкритої кав’ярні, квіткового магазину чи книжкового магазину може стати самоціллю. Бажано заздалегідь подивитись на карту та перевірити, чи немає поблизу вашого місця проживання цікавих історичних місць, пам’яток чи привабливих парків. Ходити за покупками в магазин також краще пішки, а не на машині чи трамваї. Можливо, буде акція в іншому супермаркеті?
Піші прогулянки не обов’язково повинні бути клопотом. Варто ставитися до цього як до можливості творчо провести час і побути наодинці зі своїми думками. Прогулянка — чудовий спосіб схуднути та залишатися активним. Під час такого типу рухів можна не потіти і не втомлюватися, як під час занять у тренажерному залі, а за короткий час досягти дивовижних результатів і зміцнити тіло.
Вправа вакуум передбачає видихання повітря під час втягування шлунка, щоб задіяти серцевину. Це ізометрична вправа для зміцнення м’язів кора.
У цій статті обговорюється вправа для вакууму в животі, як її виконувати та різні положення для її виконання.
Хоча вакуум живота не є новаторською вправою, мало хто усвідомлює, наскільки він важливий для зміцнення черевного преса. Якщо ви будете робити це правильно і наполегливо, це один з найкращих і найшвидших способів зменшити талію, підтягнути животик і поліпшити поставу.
Ми давно навчилися оплачувати рахунки онлайн, замовляти їжу, знайомитися з новими людьми. Чому б не скидати зайві кілограми за допомогою Інтернету? Саме для цього були створені марафони схуднення, які завдяки дистанційній підтримці фахівців, унікальній програмі харчування і плану тренувань допомагають тримати тіло в тонусі і отримувати фігуру мрії.
Люди із зайвою вагою та ожирінням весь час шукають спосіб для швидкого схуднення. Кращим рішенням є здорове харчування з правильно підібраною програмою вправ. Проте пластирі для схуднення – це новий тренд у дієтичній індустрії. Виробники стверджують, що компоненти цих пластирів допомагають схуднути. Як діють пластирі для схуднення? Наскільки вони ефективні? Чи безпечні вони?
Незалежно від того, починаєте ви свій ранок з кави чи займаєтесь спортом, настав час зрозуміти, що те, що ви робите, коли прокидаєтеся, може значно змінити вашу втрату ваги. Внесення кількох невеликих змін у ваш ранковий розпорядок може допомогти вам досягти мети. Іноді не потрібна велика революція, досить полюбити кілька, здавалося б, незначних звичок.
Рухова активність є ключовим елементом здорового способу життя - ви, напевно, чули вислів, що рух - це здоров'я. Який вплив активності на втрату ваги? А чи можна схуднути лише за допомогою дієти, уникаючи тренувань і фізичних вправ? У цій статті ми дамо відповіді на всі ваші запитання.
