Книга – це ефективний інструмент розвитку навичок. Але згодом прочитана інформація забувається, іноді навіть складно згадати назву та автора книги. Хоча ці знання могли б стати в нагоді в певний момент. На жаль, у дитинстві ніхто не вчить нас правильно читати книги, тому пропозиції до одного вуха влітають, а з іншого вилітають. Ми зібрали корисні рекомендації та створили інструкцію, яка допоможе краще запам'ятовувати прочитане.
Але щоб інформація надовго залишалася в голові і ви могли скористатися в потрібний момент, необхідно мати хорошу пам'ять.
Першого дня, коли ви приступили до читання, робіть перерви через кожні 15-20 хвилин. У цей момент запитайте, що я дізнався нового з книги. Потім коротко перекажіть основну суть прочитаного. Згідно з дослідженнями німецького психолога Еббінгауза, людина забуває практично 40% інформації за 20 хвилин після запам'ятовування. Тож кращого засвоєння нових знань необхідно періодично повторювати вивчене.
Після того, як ви перестали читати книгу, запишіть у вигляді конспекту отримані знання. Найкраще це зробити за допомогою інтелект-карти, так ви зможете швидше повторити прочитаний матеріал та використовувати зорову пам'ять.
Для закріплення ефекту проговоріть тричі важливі тези. Так ви увімкнете слухову пам'ять і активуєте когнітивні процеси. Після трьох повторів мозок сприйматиме інформацію як важливу і ви зможете її краще запам'ятати.
Усю інформацію, яку ви повторите за 1 годину перед сном, мозок запам'ятає насамперед. Тому не полінуйтеся ще раз проговорити важливі моменти із прочитаної книги сьогодні.
Перед тим, як читати книгу, повторіть прочитані розділи. Це найпростіше зробити за допомогою інтелект-карти, яку ви склали вчора. Для того, щоб інформація міцно засіла в голові, важливо повторювати її мінімум три дні поспіль.
Як тільки ви закінчили читати книгу, найкраще відразу застосувати нові знання у справі. Але якщо ви читали книгу для саморозвитку і поки не знаєте, де саме вам знадобляться знання, то необхідно повторювати новий матеріал через тимчасові інтервали.
Музика має унікальний і багатовимірний вплив на наш мозок, що захоплює як художників, так і психологів. З одного боку, це глибоко резонує з нашими емоціями; активує лімбічну систему, що відповідає за емоції, викликаючи різноманітні почуття від радості до смутку. Прослуховування пісень стимулює вивільнення дофаміну, нейромедіатора, пов’язаного із задоволенням і винагородою, що пояснює, чому музика може приносити таке задоволення. Вjyf також має значний соціальний і культурний вплив, зміцнюючи соціальні зв’язки та уможливлюючи невербальне спілкування.
Бібліотерапія, або лікування за допомогою книг, стає все більш популярним психологічним методом, який передбачає використання літератури для підтримки психічного та емоційного здоров’я. Хоча сама ідея не нова – її коріння сягає глибокої давнини, сучасна бібліотерапія стає невід’ємною частиною психологічної терапії. Він допомагає людям справлятися з різними життєвими проблемами.
У сучасному світі, де темп життя часто нагадує постійний марафон, вміння розслаблятися стало майже мистецтвом. Нас бомбардують подразниками з усіх боків, від екранів комп’ютерів, через вуличну метушню до нескінченних списків завдань. У такому середовищі знайти спокій може здаватися складним завданням. Однак є способи знайти оазис спокою серед хаосу. Які є способи розслабитися ?
Багато з нас задаються питанням, як поліпшити пам'ять і концентрацію. Ми хочемо виконувати свою роботу якомога краще і мати більше часу для себе. Як ми можемо подбати про наш бортовий комп’ютер – мозок – у часи, коли зовнішніх подразників так багато? Нижче ми маємо для вас кілька практичних порад!
Час, присвячений відпочинку, – це інвестиція в здоров’я – психічне та фізичне. Однак багато хто з нас, на жаль, не вміють ефективно відпочивати. Ми зібрали поради фахівців з психології, які допоможуть вам добре відпочити.
У світі, що динамічно розвивається, навичка саморозвитку більше не є привілеєм для керівників і топ-менеджерів, а стає необхідним умінням практично для кожного фахівця. Завдяки розширенню кругозору людина здатна бачити більше можливостей для себе, легше адаптуватися до змін, мати когнітивну гнучкість.
Багато людей переконані, що в них від природи погана пам'ять, і з цим нічого не можна зробити. Але це твердження можна порівняти з тим, що людині ліньки сходити у фітнес-клуб, тому він у поганій фізичній формі. Нашу пам'ять, як і м'язи можна прокачати за допомогою простих вправ, які підійдуть як дорослим, так і дітям. Вже через місяць активних тренувань ви побачите помітні зміни у пам'яті.
