Роль магнію в організмі людини

Проблеми з пам'яттю та концентрацією, нервозність і судоми в литках - це симптоми, які ми без вагань перераховуємо, коли маємо дефіцит магнію. Ми не усвідомлюємо важливості цього елемента та його участі в правильному функціонуванні організму. Хоча ми часто говоримо про це, ми дуже рідко замислюємося про фактичні наслідки тривалого дефіциту магнію. Дуже часто ми припускаємо, що легкодоступні добавки вирішать усі проблеми. Давайте розглянемо, як краще заповнити його недоліки?

Навіщо організму потрібен магній?

Магній необхідний організму - і в цьому твердженні немає жодного перебільшення. Він покращує роботу мозку, активізує сотні клітинних ферментів, впливає на роботу серця і судин, регулює роботу щитовидної залози. Без нього практично ніщо в організмі людини не працює належним чином. У той же час, дефіцит цього елемента є поширеним і широко недооцінюваним станом.

Найчастіше низький рівень магнію проявляється: втомою, м'язовими судомами, аритмією, остеопорозом або погіршенням психічного здоров'я . Незалежно від того, чи діагностовано у вас дефіцит магнію, чи ви не впевнені, спробуйте в першу чергу дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка не дозволить вам розвинути дефіцит поживних речовин у вашому організмі. І ніколи не недооцінюйте важливість забезпечення організму мікро- та макроелементами.

Намагайтеся регулярно їсти багато цілісних продуктів, багатих магнієм, таких як горіхи, насіння, зернові або боби. Ці продукти також багаті іншими корисними поживними речовинами. Включення їх у свій раціон не тільки знижує ризик дефіциту магнію, але й підтримує ваше здоров’я в цілому.

Симптоми дефіциту магнію

Магній впливає на роботу більшості систем і органів вашого організму, тому дефіцит цього елемента може проявлятися різними способами. Більшість із них можна легко применшити або прийняти за ознаки перевтоми чи стресу.

Найпоширеніші симптоми дефіциту магнію:

1. сильні або постійні головні болі,
2. схильність до мігрені,
3. проблеми з концентрацією і пам'яттю,
4. тремтіння і м'язові спазми - як виникають в кінцівках, так і проявляються, наприклад, тремором повік,
5. відчуття постійної втоми,
6. запаморочення,
7. непритомність,
8. нудота,
9. швидка стомлюваність при фізичних навантаженнях,
10. важке дихання,
11. часті захворювання - схильність до інфекцій,
12. феномен Рейно - холодні ноги та руки, можливі синці,
13. ламкість кісток і остеопороз.
14. ламкі нігті,
15. втрата волосся,
16. карієс,
17. психологічні симптоми: занепокоєння, постійне відчуття тривоги, перепади настрою, нервово-емоційна гіперактивність.

Причини дефіциту магнію

Найчастіше нестача вітамінів і мінералів є прямим наслідком незбалансованого харчування. У випадку з магнієм надзвичайно легко розвинути дефіцит, оскільки ми забезпечуємо його занадто мало і ведемо нездоровий спосіб життя, крім того, ми можемо несвідомо вимивати запаси магнію з організму. До продуктів, які позбавляють наш організм магній, належать, перш за все , кава, чай, алкоголь і сигарети.

Щоденний тривалий стрес і деякі захворювання також сильно впливають на рівень магнію.

Захворювання, що впливають на зниження рівня магнію:

1. неврологічні захворювання,
2. харчова алергія,
3. запальне захворювання кишечника,
4. целіакія,
5. хронічна діарея і блювота,
6. захворювання нирок, особливо ті, що викликають поліурію.

Прийом деяких ліків може збільшити вимивання магнію або пригнічувати його засвоєння. До найпоширеніших засобів, які негативно впливають на рівень магнію в організмі, відносяться: гормональна контрацепція, антибіотики та седативні засоби.

Джерела магнію в раціоні - як заповнити недолік?

Потреби в магнії залежать від віку і коливаються від 400 до 420 мг магнію на день для дорослої людини. У дітей добова потреба становить близько 80 мг. Є багато джерел магнію, який добре засвоюється, споживання якого можна збільшити в щоденному меню.

Найкращими джерелами магнію є: банани, волоські горіхи, сочевиця, мигдаль, нут, мангольд, рукола, зародки пшениці, шпинат, гарбузове насіння та гречана крупа. Найбільший вміст магнію міститься в мигдалі - приблизно 29 г мигдалю насичують на 20% добова потреба в цьому елементі.

Вміст магнію в 100 г популярних продуктів:

1. мигдаль: 286 мг
2. насіння гарбуза: 535 мг
3. темний шоколад: 152 мг
4. арахіс: 168 мг
5. попкорн: 144 мг

Магній також міститься в насінні льону, соняшнику, насінні чіа, какао, лісових горіхах і вівсі. Його також часто додають у готові харчові продукти, такі як злакова кава, сухі сніданки або розчинне какао. Для оптимального здоров’я намагайтеся щодня їсти продукти, багаті магнієм, і, якщо необхідно, приймайте відповідні добавки .