Що таке вправа вакууму живота і як вона працює?

Вправа вакуум передбачає видихання повітря під час втягування шлунка, щоб задіяти серцевину. Це ізометрична вправа для зміцнення м’язів кора.

У цій статті обговорюється вправа для вакууму в животі, як її виконувати та різні положення для її виконання.

Хоча вакуум живота не є новаторською вправою, мало хто усвідомлює, наскільки він важливий для зміцнення черевного преса. Якщо ви будете робити це правильно і наполегливо, це один з найкращих і найшвидших способів зменшити талію, підтягнути животик і поліпшити поставу.

Які переваги вправи для вакууму живота?

Працює глибоке ядро

Виконуючи вакуум преса, ви зміцните глибокі м’язи кора, особливо поперечний м’яз живота, а також прямі та косі м’язи живота. Поперечний м’яз живота – це глибокі м’язи преса, на які непросто націлити традиційними вправами. Типовими основними вправами для цього шару м’язів є розтягування живота та вправа «планка». У двох словах, це чудовий спосіб покращити свою основну силу.

Чудово підходить для жінок

Прямий діастаз — це розрив між лівим і правим м’язами живота, який змушує живіт випинатися. Вагітні жінки зазвичай стикаються з цим станом.

Це не фантастичне видовище – побачити вакуум у животі, але це дуже ефективна вправа. Це міні-тренування допоможе вам позбутися цієї проблеми. 

Швидко та ефективно

Вам не знадобляться години, щоб потіти. Ви можете робити це під час роботи за столом або за кермом. Ваша рішучість — це все, що потрібно. Якщо ви використовуєте абдомінальний вакуум, ви можете значно сплющити живіт. Незважаючи на те, що він не видаляє жир із критичної зони, він все одно забезпечує плоский прес. У цьому випадку також важливо дотримуватися здорового харчування та способу життя.

Незалежно від того, скільки жиру у вас на животі, ця вправа все одно буде корисною. Почніть сьогодні. Вам не потрібно чекати, коли ви станете худими. Через кілька тижнів ви зможете побачити результати. Ця вправа опрацьовує внутрішні м’язи живота, такі як внутрішні косі м’язи та поперечний м’яз живота.

Йога походження

Завдяки його витокам йоги ця практика має багатовікову історію використання, що підтверджує її ефективність. Окрім тонізування м’язів, ця вправа також покращує роботу кишечника та зменшує болі в спині.

Не створює об’ємних м’язів

У людей, які займаються бодібілдінгом - великі шлунки. Це виглядає досить погано. У Арнольда був дуже тонкий середній відділ. Вгадайте, що він робив щодня? Так, вправа для вакууму в животі.

Важливо пам’ятати, що зміцнення цих внутрішніх, невидимих ​​м’язів не збільшить ваш живіт. Завдяки покращенню їх скорочувальної здатності м’язи живота над ними також стануть сильнішими та зможуть краще функціонувати, оскільки вони будуть більш стабілізовані.

Окрім покращення зовнішнього вигляду, вакуум також корисний для здоров’я. 

Як правильно робити вакуум?

Стоячи

Найкращий спосіб – стояти. (Проте ви можете знайти кілька простіших варіантів нижче.)

Ось покрокова техніка:

• Обов’язково повністю видихніть.
• Уявіть, що ви торкаєтеся хребтом пупка, втягуючи живіт. Уявіть, що ви ступаєте в холодне море, а вода торкається вашого живота. Чим більше ви можете вгнути свій живіт і контролювати його, тим більше ви навантажуєте м’язи. (Ви можете покласти руки на живіт, щоб відчути скорочення).
• Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, відчуваючи, що вам майже боляче. Це не спрацює, якщо ви нічого не відчуваєте.
• Дозвольте собі розслабитися.
• Ви повинні повторити схему 2-5 разів.

Для тих, кому важко зробити вправу стоячи, трохи нахиліться вперед або оперіться на щось, це допоможе вам втягнути живіт. Але мета полягає в тому, щоб постійно стояти прямо під час виконання.

Поза вакууму на карачках

Використовувати цей варіант вакууму, мабуть, трохи простіше, ніж використовувати стандартну форму, тому спробуйте цей варіант, якщо у вас виникли проблеми зі стандартною версією.

• Обов’язково вирівняйте стегна, коліна та плечі під кутом 90 градусів. Тримайте поперек у плавному вигині.
• Підтягніть живіт до хребта. У такому положенні обов’язково дихайте нормально.
• Стиснення статевих органів і м’яке притягування їх до пупка також допоможе скоротити м’язи тазового дна.

Висновок

Підводячи підсумок, можна сказати, що вакуум дуже ефективно зменшує ваш живіт і формує середній відділ. Це пояснюється тим, що вправи м’які, але все ж ефективні, і не потребують спеціального обладнання. Їх легко виконувати, і вони справді веселі. Тому, якщо ви хочете мати плоский живіт, спробуйте вакуум.