Питання: Багато пацієнтів, що вилікувалися від коронавируса, помітили, що у них почалися проблеми зі сном. В чому причина?
Відповідь: Астенізація - своєрідне нервове виснаження - може виникнути у людини при будь-якої хвороби, в тому числі при коронавірусу. Включається психосоматика, коли соматичні страждання тягнуть за собою психологічні. Одним з їх проявів може бути безсоння - як обессівного типу, коли є проблеми з засипанням, так і депресивного, коли трапляються пробудження серед ночі. Гостре безсоння триває місяць, хронічне - довше.
Плюс до всього дослідження показали, що при коронавірусу пошкоджуються внутрішні оболонки судин. Від цього страждають майже всі органи, в тому числі головний мозок. Чому вірус пошкоджує в першу чергу легені? Тому що там багато судин. Багато їх і в головному мозку. Як підсумок: неправильне функціонування систем, в тому числі центральної нервової, що і призводить до проблем зі сном.
Питання - Чи багато хто з пацієнтів скаржаться на безсоння після перемоги над COVID-19?
Відповідь - З такою проблемою зверталася пацієнтка. У неї депресивний тип безсоння. Вона прокидається о другій годині ночі, більше заснути не може, не висипається, мучиться. В цілому таких скарг багато.
Питання - Чи є зв'язок з віком і проблемою безсоння після коронавируса?
Відповідь - Є спеціальний білок, за допомогою якого вірус проникає в клітину. Цей білок характерний для людей у віці з гіпертонією. Тому діти і підлітки переносять захворювання дуже легко. А ось віковим пацієнтам складніше. У тому числі і ризики безсоння у них вище.
Питання - Як позбутися від безсоння після коронавируса?
Відповідь - Що таке безсоння? Це не повна відсутність сну. Повна відсутність сну - це депривація. З нею довго не проживеш. Після п'яти діб повної депривації сну втрачається орієнтація, грубо кажучи, людина божеволіє.
Питання відновлення сну після коронавируса вкрай складний, тому що залежить від безлічі факторів. Найчастіше безсоння пов'язане з недоліком мелатоніну, який синтезується з серотоніну. Це природний антидепресант, гормон щастя. Тому один із способів вирішення проблем зі сном - у відновленні балансу серотоніну в організмі.
Питання - Що для цього потрібно робити?
Відповідь - Серотонін виробляється на сонячному світлі, тому так важливо гуляти. Замість того, щоб сидіти в кімнатах із заштореними вікнами, треба виходити на вулицю, і тоді сітківка і шкіра будуть вловлювати сонячне світло.
Питання - А якщо немає можливості гуляти в сонячну погоду?
Відповідь - Можна відновлювати баланс штучно, ходити до психотерапевтів. Вони виписують антидепресанти, які затримують руйнування серотоніну або стимулюють збільшення його вироблення. Але використання хімії - це прямий шлях до лікарської залежності.
Питання - Можливо, є продукти, в яких досить серотоніну?
Відповідь - Серотонін у великій кількості міститься в гіркому шоколаді, він є в бананах. Таких продуктів чимало.
Питання - Що заважає виробленню мелатоніну?
Відповідь - Блакитне світло, яке виходить від екранів гаджетів і моніторів, тому перед сном від них рекомендується відмовлятися. І взагалі бажано налаштувати гігієну сну.
Питання - Як це робити?
Відповідь - По-перше, треба переконати себе в тому, що постіль не повинна асоціюватися ні з чим крім сну і продовження роду. Це не кінотеатр і не ресторан. Там не можна дивитися фільми і їсти. По-друге, в кімнаті для сну не повинно бути жарко або дуже холодно. Температура комфортного сну - від +18 до +23 градусів. По-третє, в спальні не повинно бути шуму і стороннього світла, особливо синього. По-четверте, треба дотримуватися режиму - кожен день лягати і вставати в один і той же час. Ті люди, які часто подорожують на літаку, знають, як складно відновлюватися при зміні часових поясів, особливо при перельоті з заходу на схід.
Питання - Чим небезпечне недотримання режиму?
Відповідь - Розглянемо на прикладі молодих людей, які зараз можуть дозволити собі гуляти ночами, а в майбутньому їм це відгукнеться проблемами зі здоров'ям. Наприклад, людина впродовж п'яти днів прокидається о сьомій ранку, лягає спати о десятій вечора, тому що вчиться або працює. У п'ятницю ввечері він розслабляється, йде в нічний клуб і запалює до другої години ночі, а потім спить до полудня. Через цей зсув він вже не захоче спати в суботу о десятій вечора і знову буде не спати до другої години ночі, навіть якщо не піде в клуб. А в понеділок треба вставати о сьомій ранку. І він, звичайно, встане, але погано буде себе почувати. У підсумку цей зсув компенсується тільки до наступної п'ятниці. В результаті такі збої приведуть до того, що через кілька років у нього виникне хронічне безсоння. Потім підтягнуться ожиріння, ендокринні порушення, діабет другого типу, гіпертонія.
Питання - Чому люди у віці часто прокидаються дуже рано - в чотири-п'ять ранку?
Відповідь - По-перше, у них недостатня кількість мелатоніну. Починають страждати регуляційні механізми, в тому числі сну. По-друге, існує синдром «апное» (зупинки дихання уві сні - ред.), Який прийнято вважати проявом старості і який в тій чи іншій мірі очікує всіх. Сон фрагментується, не вистачає глибоких стадій, йде викид адреналіну. А це такий батіг, який і серце підстьобує, і судини підтискає. Одне з важливих наслідків апное - серцево-судинні ризики. За статистикою, в 40 років цим страждає 30% чоловіків і 10% жінок, одна з головних причин - ожиріння. У 60 років цим страждає вже половина всіх чоловіків і третина жінок, в 65 років - вже 90% чоловіків і половина жінок.
Питання - Як лікувати апное?
Відповідь - По-перше, треба навчитися не спати на спині. По-друге, в не дуже важких випадках можливе використання ортопедичних пристроїв типу соски для дорослих або спеціальної капи. По-третє, ефективний і безпечний спосіб - це СІПАП-терапія. Респіраторна підтримка, коли через масочку, спеціальний апарат, компресор під тиском вдмухує повітря, полегшуючи вдих і трохи перешкоджаючи видиху. Тому що саме в момент перемикання з видиху на вдих і відбувається зупинка дихання. У нас ще не так багато людей, які сплять з такими апаратами, але вони все ж є.
У сучасному світі, де темп життя часто нагадує постійний марафон, вміння розслаблятися стало майже мистецтвом. Нас бомбардують подразниками з усіх боків, від екранів комп’ютерів, через вуличну метушню до нескінченних списків завдань. У такому середовищі знайти спокій може здаватися складним завданням. Однак є способи знайти оазис спокою серед хаосу. Які є способи розслабитися ?
Якісний відпочинок має велике значення для здоров'я, оскільки саме тоді організм відновлюється. Хронічна втома може означати, що ви не отримуєте достатньо глибокого сну. Скільки повинен тривати глибокий сон? Як продовжити глибокий сон? Подивіться, що робити, щоб краще спати!
Бувають такі дні, коли ви працюєте на межі, виконуючи одну задачу за іншою. Але є й інші дні, коли вам важко зосередитися на роботі, вас постійно щось відволікає або ви відволікаєтесь на будь-яку нісенітницю, шум в офісі не дає зібрати думки воєдино. Що ж робити в таких ситуаціях і як навчитися швидко включатись у робочий процес?
Здається, чоловікам саме час носити телефони в сумочках або рюкзаках, але тільки не в кишенях своїх штанів - в іншому випадку їх чекає небезпека. Дослідження медичного факультету університету Техніон в Ізраїлі показало, що зберігання телефону в кишені завдає серйозного удару по кількості сперматозоїдів у чоловіка, роблячи його менш плідним.
Кидати курити необхідно різко, повністю виключивши цигарки із життя. На думку експертів, такий підхід є прийнятним. Зменшення кількості викурених цигарок на день не допоможе у вирішенні проблеми. Позбутися згубної звички потрібно відразу, і бажано, прибрати всі супутні аксесуари, ритуали і т.д. Кинути палити можна за 2 дні, без фізичної тяги. У цій ситуації більший вплив має психологічний фактор.
Кожен із нас хоч раз стикався з безсонням, начебто втомилися, хочете спати і очі злипаються, але заснути ніяк не виходить. Ви повертаєтеся в ліжку, лізуть усілякі думки, ідеї в голову і ось уже минуло кілька годин, а сон ніяк не приходить. Якщо вам часто доводиться з таким стикатися, ця стаття буде для вас дуже корисною.
