Літній період відпочинку передбачає пляжний відпочинок. Значить доведеться оголюватися, вибирати купальник. Для низки дівчат це справжня проблема, адже зимовий період – це майже завжди зайві кілограми, зіпсовані форми, почуття сором'язливості та неповноцінності. Все це здатне затьмарити відпочинок на морі, і посилити почуття невдоволення собою.
Соромитися свого тіла — це нормально?
Відчувати почуття незручності, коли ти оголюєшся при незнайомих людях, абсолютно природно, адже одяг — частина наших тілесних кордонів. Знімаючи її, ми залишаємося ніби без захисту. Інше питання — наскільки сильно переживається ця незручність. Якщо вона стає перешкодою і через неї ви не йдете в басейн або на пляж, це вже привід звернутися до психолога.
Сором - дуже токсичне почуття
З ним стикаються люди різного віку, адже у незручності немає цифри в паспорті. Не впливає на сороміння і комплекція, і рівень фізичної підготовки. При сильних переживаннях з приводу свого тіла людина не приймає її, порівнює з іншими, приписує іншим людям власні почуття: їй здається, що про неї погано думають, оцінюють. Можливі й більш глибокі проблеми, такі як повне неприйняття своєї зовнішності і тіла або навіть дисморфофобія.
Чому ми соромимося тіла?
Причин може бути мільйон: неприйняття власного тіла або якихось його частин, гидливість від побаченого чужого оголеного тіла або навіть страх того, що «зі мною це теж може статися», наприклад, коли поряд переодягається дуже повна людина.
Як формуються комплекси, визначити досить важко. Ця історія може мати різні шляхи розвитку. Наприклад, коли дитині передаються комплекси самих батьків - від мами, яка вічно худне, або через невтішні коментарі батьків один одному. Інший частий шлях появи таких переживань - школа. Юні дівчата можуть слідувати моді і, наприклад, голодувати, якщо всі дівчатка в класі раптом вирішують, що треба важити 35 кг. І тут починається історія з неприйняттям тіла, хоча батьки можуть бути дуже підтримуючими. Можуть вплинути на прийняття тіла наші романтичні партнери, якщо вони дають неприємні коментарі або навіть якось невдало жартують.
І особливо великий вплив мають індустрія краси та ЗМІ. Їм важливо, щоб ми відчували себе некрасивими і товстими і купували якнайбільше продуктів, щоб це виправити.
Десять порад як перестати соромитися свого тіла у купальнику
- Менше думаємо – більше робимо. Багато проблем надумано і перебуває виключно в голові. Якщо ви незадоволені своїм тілом, потрібно щось робити: зменшити калорійність їжі, число трапез на день, почати займатися спортом. Якщо просто зітхати та міркувати про свої недоліки, то нічого не зміниться. У цьому випадку сприймайте своє тіло як належне, а не шукайте в ньому вади. Чим більше про це міркувати, тим більше відбувається зациклювання на проблемі та негативі.
- Не шукайте оцінки свого тіла з боку оточуючих. Ви будете здивовані, але якщо озирнутися навколо на пляжі, то ви побачите, що дівчат навколо з тілом далеким від стандартів краси буде близько 45-53%. У 20-30% фігура буде в межах нормально, і тільки у 12-15% близька до ідеальної. За великим рахунком, ви мало чим відрізняєтеся від більшості дівчат і навряд чи хтось уважно розглядатиме ваші недоліки, тому що є власні.
- Розвиваємо почуття впевненості у собі. Комплекси і сором'язливості з'являються через сумніви і невпевненість у собі. Якщо людина сприймає себе адекватно і позбавлена забобонів - вона почувається впевнено та спокійно. Будьте впевненішими за оточуючих і тоді сумніватися в собі будуть інші, а не ви. Особливо це справедливо для людей, що перейшли 30-річний рубіж. У цьому віці мрії про ідеальну фігуру повинні повністю розвіятися і прийти до розуміння того, що в більшості випадків мрія про ідеальне тіло – це міф.
- Заручіться підтримкою людини, чия думка для вас важлива. Найкраще якщо це буде коханий чоловік. Напевно він сприймає вас такою, як є з усіма тілесними вадами. Якщо йому подобається ваше тіло і він робить із цього приводу компліменти – значить все як треба. Думка близьких та їх підтримка значно важливіша за думку незнайомих людей. Вони забудуть про вас за кілька хвилин, тому немає жодного сенсу щось їм доводити.
- Сходіть позасмагати на нудистський пляж для підвищення самооцінки. Це дуже сміливий вчинок, бо він одразу руйнує масу стереотипів. Наприклад, ідеальних форм і фігур не буває, моє тіло найжахливіше. Після такого досвіду нічого не страшно. Бути собою набагато важливіше, ніж прагнути до захмарних висот.
- Підбираємо купальник у розмір. Головна помилка тут - намагатися виглядати краще, ніж є насправді. Насамперед це всілякі бікіні, міні-наряди, бажання стягнути свої форми. Фальш помітно відразу і вона привертає до себе зайву увагу. Важливо почуватися в купальнику комфортно та вільно. Найкращий варіант для дівчини, яка має складнощі з вагою, - це закритий купальник нейтральних тонів. Його треба розглядати як звичний одяг, а не спосіб виділитися з маси. Не треба оголювати те, до чого є претензії та акцентувати на цьому увагу.
- Створіть образ щасливої людини. Відпочинок на пляжі - це розслаблений стан млості та спокою, де немає місця метушні та нервозності. Облаштуйте місце відпочинку: шезлонг, килимок, парасолька, напої. Людина, яка вміє насолоджуватися і радіти життю викликає заздрість незалежно від того, яка в нього вага і фігура.
- Змініть ставлення до свого тіла та стиль життя. Проблеми з вагою та невдоволенням собою - це наслідок проблем у житті, часто хронічних. Насамперед це стрес на роботі чи неприємності в особистому житті, відсутність коханої людини. Тіло часто відображає те, що відбувається, хоча і існує думка, що щаслива людина - велика і щільна, тому що не відмовляє собі в задоволеннях. Зіпсована фігура - дзеркальне відображення подій у житті.
- Вдосконалюйтесь. Якщо незадоволені собою – змінюйтесь. Вийдіть зі звичної зони комфорту та почніть щось робити системно. Наприклад, поміняйте раціон, обмежте себе у певних продуктах, знайдіть час на прогулянку. Головне старт, а далі втягнетесь.
- Не доводьте ситуацію до критичної. Зайві кілограми схильні до нагромадження. Це проблема не одного сезону, а 2-3. Якщо немає часу і сил займатися собою на фітнесі або тренажерному залі, то хоча б підтримуйте ситуацію на стабільному рівні. Для цього вистачить басейну, регулярних піших прогулянок, активних дій упродовж дня. Чим старша і лінивіше людина, тим складніше прийняти свої помилки, почати їх виправляти. Не доводьте ситуацію до провальної. Це під силу кожній людині.
Навчіться любити і сприймати своє тіло таким, яке воно є. Такий підхід вже суттєво згладжує проблему. Якщо є невдоволення собою – треба працювати над цим. Варіантів маса: спорт, дієта, активний спосіб життя. Не бійтеся змінюватися і ставати кращими. Рух це життя.
