Це одна з проблем, на яку часто скаржаться люди, які сидять на дієті. Мова йде про ситуацію, коли вони радикально скорочують кількість споживаних калорій або сумлінно дотримуються правил дієти, а ваги не хочуть рухатися навіть на 100 г. Чому так відбувається?
Однією з найбільших помилок дієти для схуднення є радикальне зниження кількості споживаних кілокалорій. Хоча насправді негативний енергетичний баланс призводить до втрати ваги, коли ми перестараємося, ефект буде протилежним очікуваному, не кажучи вже про наслідки для здоров’я.
Обмежувальні дієти, засновані на занадто великому дефіциті калорій, уповільнюють роботу нашого метаболізму. Такий спосіб живлення організму переводить його в стан енергозбереження, викликаного хронічним голодом. Наслідком голодування, окрім відсутності очікуваних результатів, є зростаюче почуття розчарування та втоми. Це, у свою чергу, найчастіше призводить до відмови від планів, пов’язаних із нереальними дієтичними цілями, та повернення до старих харчових звичок.
Сценарій може бути зовсім іншим, якщо ми підійдемо до нього, змінивши своє ставлення до дієти. Пам’ятаймо, що здорове харчування та зміна звичок – це не заняття, розраховані на тиждень, два чи місяць, а спосіб жити здоровішим життям. Дієта повинна бути правильно збалансованою та адаптованою до індивідуальних потреб нашого організму.
Однак відсутність результатів схуднення не завжди пояснюється неправильним підходом і занадто великим дефіцитом енергії. Може виявитися, що складність скидання непотрібних кілограмів пов'язана з тим, що відбувається в організмі.
Ми часто не усвідомлюємо існування так званих ворогів, до яких належать усілякі захворювання, пов’язані з дієтою, зокрема резистентність до інсуліну, діабет, ендокринні розлади чи синдром подразненого кишечника. Невідповідність дієтичних цілей потребам нашого організму означає, що більшість прийнятих дій буде саботовано. Тому так важливі регулярні діагностичні обстеження з наступною консультацією результатів з лікуючим лікарем і клінічним дієтологом, який визначить подальший курс дій і підбере індивідуальну дієту.
Тому, перш ніж визначитися з дієтою, першим кроком має бути відвідування клінічного дієтолога, а також відповідна діагностика. Таке поєднання точно збільшить шанси на успіх.
Багато людей вважають, що здорове харчування засноване на нудних салатах, які не мають смаку. При цьому досить дотримуватися кількох правил, щоб легко приготувати смачну і корисну страву. Слід подбати про те, щоб салат був якомога різноманітнішим, щоб він містив білки, корисні жири, вітаміни та вуглеводи. Чим більше інгредієнтів ви використовуєте, тим смачніше вийде блюдо. Салат можна їсти на сніданок, вечерю або брати з собою на обід. Як його ідеально скласти? Які інгредієнти слід додати?
У багатьох є план схуднути до літа і добре виглядати на пляжі. Це одне з найпопулярніших бажань на Новий рік. Тому ми з нетерпінням починаємо нові дієти та працюємо над нашими щоденними звичками, які ми собі пообіцяли. Давайте розберемо, як вибрати найкращу дієту для себе.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
