Рухова активність є ключовим елементом здорового способу життя - ви, напевно, чули вислів, що рух - це здоров'я. Який вплив активності на втрату ваги? А чи можна схуднути лише за допомогою дієти, уникаючи тренувань і фізичних вправ? У цій статті ми дамо відповіді на всі ваші запитання.
Схуднення - це дефіцит калорій. Це не що інше, як забезпечення організму меншою кількістю калорій, ніж кількість, яку він витрачає на основні життєві функції, повсякденну діяльність і спортивні заняття.
Як же підібрати калорійність меню, щоб організм враховував дефіцит калорій і викликав схуднення? Для таких розрахунків потрібні ваш вік, стать, маса тіла і зріст, а також рівень вашої фізичної активності. Завдяки використанню відповідних формул (або, для зручності використання, онлайн-калькулятора) ми можемо підрахувати, скільки калорій ви споживаєте протягом дня - і потім визначити калорійність меню нижче цього рівня. Припустимо, що виходячи з розрахунків, ви з'ясували, що ваша добова потреба становить приблизно 2500 ккал, а ваша мета - втрачати вагу приблизно на 0,5 кг на тиждень. У цьому випадку ідеальним вибором буде меню, що забезпечує 2000 ккал, тобто з дефіцитом на 500 ккал нижче потреби.
Теоретично, начебто, досить підібрати меню з певною калорійністю, і схуднення відбудеться «само собою» - навіть якщо ви в цей час просидите весь день на дивані. Але чи справді це так?
Давайте розглянемо, що відбувається з організмом під час фізичних навантажень. Будь то відвідування тренажерного залу, пробіжка чи, можливо, робота в саду, збільшення фізичних вправ призводить до збільшення кількості витраченої енергії, що, природно, призводить до легшого процесу зменшення.
Сам по собі дефіцит калорій (без фізичної активності) змушує організм починати використовувати енергетичні запаси - таким чином відбувається зменшення кількості жиру в організмі - але це ще не кінець. Люди, які сидять на відновлювальній дієті без фізичної активності, демонструють більшу втрату маси тіла, включаючи м’язову тканину, що точно не є бажаним ефектом схуднення. Серед іншого, м'язова тканина відповідає за швидкість метаболізму. Його втрата уповільнює швидкість метаболізму, що значно ускладнює досягнення бажаної маси тіла та збереження ефекту дієти.
В іспанському дослідженні 2021 року було навіть доведено, що лише люди, які регулярно займаються різними видами фізичної активності, зберігали результати втрати ваги протягом трьох років. У людей, які уникають будь-яких можливостей займатися спортом, вага тіла та жирові відкладення встигли повернутися до рівня, схожого на той, який був до початку процесу втрати кілограмів.
Маємо для вас хороші новини! Кожне збільшення фізичної активності дає результати – це не обов’язково організоване тренування під пильним оком тренера – на початку достатньо навіть прогулянки чи вже згаданої роботи в саду. Також варто підібрати вид занять так, щоб він максимально відповідав вашим уподобанням - немає сенсу ходити в спортзал, якщо ви віддаєте перевагу таким заняттям, як танці або йога.
У вже згаданому іспанському дослідженні було показано, що ефект схуднення найкраще зберігається у людей, які поєднують різні види фізичної активності – тобто тренування як на силу, так і на витривалість. Що це за вправи? До силових тренувань відносяться, наприклад, типові вправи, що виконуються з використанням тренажерів, присідання, віджимання, важка атлетика, а також ... робота в саду. З іншого боку, ми називаємо тренуваннями на витривалість такі види діяльності, як біг, плавання, їзда на велосипеді або танці.
Варто пам'ятати, що багато видів діяльності поєднують силові тренування з тренуваннями на витривалість. Найкраще просто вибрати вправи, які приносять вам найбільше задоволення - і ви неодмінно підвищите ефективність схуднення завдяки їм ... і навіть більше!
Хоча фізична активність важлива в процесі схуднення, є набагато більше переваг від її регулярного виконання. Включаючи регулярні фізичні вправи в свій щоденний розклад, ви не тільки підтримуєте схуднення і результат, але й значно покращуєте своє здоров'я! Лікарі та вчені сходяться на думці, що фізична активність є одним із найкращих способів регулювання чутливості тканин до інсуліну, а також регулює концентрацію холестерину (особливо так званого хорошого холестерину – ЛПВЩ). Регулярна фізична активність знижує ризик багатьох захворювань, включаючи діабет, гіпертонію, інсульт, серцеву недостатність, а також рак, включаючи рак товстої кишки, яєчників і молочної залози.
Як бачите, рух має вимірний вплив на здоров'я - і хоча теоретично можна скинути зайву вагу лише за допомогою дієти, на практиці це просто невигідно. Відсутність фізичної активності під час схуднення часто призводить до втрати м’язів і уповільнення метаболізму, а уникнення від спорту має серйозні наслідки для здоров’я і навіть життя.
Вправа вакуум передбачає видихання повітря під час втягування шлунка, щоб задіяти серцевину. Це ізометрична вправа для зміцнення м’язів кора.
У цій статті обговорюється вправа для вакууму в животі, як її виконувати та різні положення для її виконання.
Хоча вакуум живота не є новаторською вправою, мало хто усвідомлює, наскільки він важливий для зміцнення черевного преса. Якщо ви будете робити це правильно і наполегливо, це один з найкращих і найшвидших способів зменшити талію, підтягнути животик і поліпшити поставу.
Олію MCT часто отримують з кокосової олії та використовують, зокрема, як дієтичну добавку для підтримки схуднення. Цей продукт працює не тільки як підтримка на скорочувальній дієті, але також є хорошим джерелом енергії та підтримує працездатність. Олія MCT добре підійде в раціоні активних людей, просто додайте її в ранкову каву. Які інші переваги споживання олії MCT?
Піші прогулянки - це один із найприємніших видів діяльності, яким кожна людина більшою чи меншою мірою займається щодня. Для людей, які не люблять інтенсивних фізичних вправ, поту та втоми, це може бути ідеальною ідеєю подбати про щоденні рухи приємним способом. Прогулянка - це не тільки чудова нагода поговорити з другом, пограти з собакою або побачити нові місця в околицях, а й спосіб схуднути. Скільки можна схуднути гуляючи? Чим корисні регулярні прогулянки?
Читаючи різні форуми про схуднення, напевно, у вас складається враження, що вам стає все важче і важче все це осягнути. З одного боку, є інформація, що для схуднення потрібно уникати жирів, не додавати в салат оливкову олію, вибирати тільки легкі продукти і взагалі забути про смаження. З іншого боку, саме жир є запорукою успіху, а товстієш від хліба, картоплі, цукру та макаронів. Що насправді таке схуднення? Чого слід уникати і що їсти?
Велосипед є одним із найпопулярніших транспортних засобів. Ним користуються як діти, так і дорослі, адже їзда на велосипеді - це не тільки розвага, а й тренування. Завдяки велосипеду ви можете краще подбати про своє здоров'я та загальний стан. Які переваги їзди на велосипеді? Як часто потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути? Для кого їзда на велосипеді хороша ідея?
Хочете позбутися зайвих кілограмів, але не знаєте з чого почати? А може, попередні спроби схуднути закінчувалися розчаруванням і відчуттям невдачі? Так бути не повинно! Читайте далі, і ви дізнаєтеся, що існують правила, які дозволять вам почати процес схуднення ефективно і безпечно - завдяки їм шлях до фігури вашої мрії не буде чимось неприємним і виснажливим.
Все частіше говорять про те, що не кілограми, які показують ваги, а сантиметри наших окружностей є найкращим показником прогресу в схудненні. Проте цифри на вагах для нас все одно є важливим мотиватором. Якщо ми зробимо це правильно, шкала насправді може стати хорошим інструментом для вимірювання наших успіхів.
Підтягнута фігура - мрія багатьох жінок. Поширена думка, що найважче схуднути з живота, і в цьому, на жаль, є багато правди. Однак це не означає, що це неможливо. У цій статті ми даємо дієві поради, щоб мати плоский живіт і представляємо продукти, які в цьому допоможуть.
