Тренування зі скакалкою добре підтримує серцево-судинну систему, розвиває координацію та пропріоцепцію, тобто відчуття власного тіла у просторі.
Як обрати? Скакалка - один з найдешевших гімнастичних інструментів. Зазвичай довжина скакалки змінюється в діапазоні 2,5-3 метрів, більша частина скакалок у спортивних магазинах має довжину 2,75 м. Цієї довжини буде достатньо для людини, зріст якої не перевищує двох метрів.
Підготовка. Для початку потрібно визначити ідеальну довжину скакалки – для цього встаньте однією ногою на центр скакалки та відрегулюйте довжину так, щоб ручки снаряда знаходилися на рівні пахвової западини.
Тренування. Якщо ви ніколи раніше не стрибали через скакалку, то почніть із частих, але коротких підходів - стрибайте протягом 20 секунд, намагайтеся не спіткнутися, потім відпочивайте і зробіть ще кілька підходів, доки не втомитеся. Через пару тренувань, коли у вас вже виходитиме займатися без помилок, можна збільшувати тривалість і кількість підходів. Доведіть тривалість стрибків до 3 хвилин, але пам'ятайте, що відпочинок між підходами не перевищує 30-60 секунд. Коли і цього навантаження стане мало, пробуйте найрізноманітніші і більш енергоємні стрибки, наприклад, подвійні або з перехрещенням троса.
Турник - один з найуніверсальніших снарядів, він дає можливість варіювати навантаження, навантажуючи основні м'язи тіла.
Повиснувши на перекладині, повністю розпряміть руки в ліктях, стисніть м'язи живота, щоб прибрати прогин у попереку, випряміть ноги і відтягніть носки від себе. З цього положення, зберігаючи пряму лінію в тілі, підтягніться до перетину підборіддям перекладини та опустіться вниз. Під час підтягування все ваше тіло має працювати та бути натягнутим, як струна. Якщо вам складно підтягнутися навіть один раз, знайдіть низьку перекладину (висотою на рівні пояса) та підтягуйтесь горизонтально.
Якщо ви можете зробити близько 15 безперервних повторень, спробуйте більш складні підтягування до торкання грудьми перекладини. Також можна виконувати стрибкові та негативні підтягування на звичайному турніку, коли у верхній точці ми чинимо опір і намагаємося якомога довше опускатися до положення повного вису.
Найпростіший і найефективніший спосіб - підйом колін у висі на перекладині та утримання цього положення на максимальний час. Поступово пробуйте піднімати прямі ноги і тримати прямі ноги в куточку вище паралелі, а потім і піднімати прямі ноги до перекладини, тобто максимально високо. Ці вправи відмінно підходять для кінця тренування, тому що дозволяють розслабити м'язи в ділянці попереку.
Віджиматися можна від будь-якої стійкої опори - це може бути асфальт, покриття спортивних майданчиків, лавка, бордюр і таке інше.
Чоловікам потрібно прагнути до віджимань на брусах і віджимання в стійці на руках, тобто біля стіни головою вниз. Правила ті ж, що і на підтягування: максимально повна амплітуда і збереження прямої лінії в тілі. Жінкам найчастіше складно віджиматися з прямих ніг у вузькій постановці рук. Починати віджиматися радимо з лави або іншого піднесення: ваші м'язи живота повинні працювати, щоб утримати тіло у прямому положенні. Поступово знижуйте висоту піднесення і намагайтеся зрештою дійти віджимань з торканням груди підлоги.
Якщо ви читаєте цю статтю, ви, ймовірно, зацікавилися перевагами масажу. Напевно, вас цікавить питання, чому ваші плечі згорблені, а шия така напружена, що здається, що вона може лопнути. Або, можливо, ви просто один із тих людей, які вважають масаж приємним. Незалежно від того, чи бажаєте ви ніжного обтирання від когось, кому довіряєте (зокрема, від себе), або професійного сеансу масажу, багато людей час від часу насолоджуються хорошим масажем. Але що саме вважається масажем, чи існують різні види масажу та які можливі переваги масажу?
Біль у м'язах після тренування - дуже поширене явище. Вона виникає, коли ви даєте своїм м'язам занадто велике навантаження, в результаті чого виникають мікротравми - їх процес загоєння якраз і супроводжується тим самим неприємним болем. Найчастіше до цієї проблеми схильні ті, хто тільки починає тренуватися, однак і досвідчені спортсмени від неї не застраховані.
