Найпростіший і вірний спосіб уникнути появи болю в м'язах - не давати собі надмірні навантаження. Збільшувати кількість підходів на тренуванні варто плавно, уважно прислухаючись до своїх відчуттів. Те ж саме стосується роботи з додатковою вагою - намагайтеся не перевантажувати організм. Якщо ви все ж перестаралися, існує кілька дієвих способів позбутися від болю в м'язах або хоча б знизити її інтенсивність.
Навіть якщо у вас в планах немає обов'язкового освоєння всіх трьох шпагатів, нехтувати розтяжкою після тренувань не варто. Стретчинг - відмінний спосіб підвищити еластичність м'язів і рухливість суглобів і зробити тіло більш пластичним. Крім того, розтяжка відмінно покращує кровообіг, чим значно прискорює процес відновлення м'язів і знижує больові відчуття.
Навіть якщо ваша першорядна мета - схуднення, не варто морити себе голодом ні до, ні після тренування - це не тільки не підвищить його ефективність, але і може бути небезпечно для організму. Фахівці рекомендують їсти протягом 45 хвилин після того, як ви закінчили тренування. Вибирати варто продукти багаті білком і повільними вуглеводами - вони не тільки допоможуть «закріпити» результат тренування, але і прискорять відновлення м'язів.
Існує поширена думка про користь контрастного душу після тренування, але він може навпаки погіршити ситуацію, тому фахівці рекомендують зупинитися на теплому душі. Тепла вода покращує кровообіг і допомагає розслабити м'язи. Якщо у вас є можливість прийняти ванну, додайте в неї морську сіль - активні речовини в її складі допоможуть зменшити запалення і прискорити процес відновлення м'язів.
Велосипед є одним із найпопулярніших транспортних засобів. Ним користуються як діти, так і дорослі, адже їзда на велосипеді - це не тільки розвага, а й тренування. Завдяки велосипеду ви можете краще подбати про своє здоров'я та загальний стан. Які переваги їзди на велосипеді? Як часто потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути? Для кого їзда на велосипеді хороша ідея?
Турбота про свій фізичний стан вимагає регулярних фізичних вправ. Найпростіший спосіб зробити це - записатися в тренажерний зал. Розглядаєте цей крок, але не знаєте, з чого почати? Подивіться, як скласти ефективний план тренувань для тренажерного залу!
Бокс - вид спорту, який викликає багато суперечок. Комусь це здається жорстоким і небезпечним, іншим – захоплюючим і сповненим адреналіну. Вам цікаво, чи цей вид спорту для вас? Подивіться, яку користь приносять тренування боксу!
Коли наше тіло бореться з хворобою, наш розум часто сміливо стоїть поруч з ним, разом переживаючи кожну труднощі та кожну мить невизначеності. Фізична хвороба – це не лише випробування для нашого організму, а й випробування для нашої психіки. Як знайти світло надії та душевну рівновагу в тіні хвороби? Незалежно від того, чи це короткочасна хвороба, чи тривала хвороба, наслідки для психічного здоров’я можуть бути глибокими. Розуміння того, як наша психіка поводиться перед обличчям фізичної хвороби, з якими труднощами ми можемо зіткнутися та як ми можемо подбати про своє психічне здоров’я в цей період, має вирішальне значення для цілісного підходу до здоров’я.
