Щоденне виконання присідань має багато переваг. Це не закінчується формуванням тіла - точні та регулярні вправи можуть покращити стан здоров'я, зміцнити м'язи та навіть захистити нас від частих візитів до лікарів. Як це можливо?
Згинання і розгинання колін, а саме послідовність, на якій базуються присідання, в першу чергу задіює м’язи сідниць і стегон. Однак це ще не кінець - щоденне виконання присідань дозволяє досягти чудових результатів. Завдяки тренуванням ви зможете подбати не тільки про пружні підтягнуті сідниці, а й про плоский живіт, стрункі стегна та міцну спину. Присідання з обтяженнями (наприклад, з використанням гантелей) активізують трапецієподібні м’язи, біцепси, дельтовидні м’язи та зміцнять двоголовий м’яз руки.
Целюліт, також званий апельсиновою кіркою, є естетичною проблемою, яка стосується більшості суспільства. Найчастіше він накопичується на стегнах і сідницях, а його розмноження може знизити впевненість у собі і викликати значні комплекси. Виявляється, щоденне виконання присідань може вирішити цю проблему. Це в одному з інтерв'ю підтвердив Асіф Шейх - професійний фітнес-тренер, який щодня працює над силуетами своїх підопічних. В інтерв’ю The Times of India він сказав, що присідання – це вправи, які покращують кровообіг. Їх регулярне виконання може зменшити видимість небажаного целюліту і навіть зупинити його утворення.
Крім тонусу тіла, щоденні присідання можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. Для того, щоб ефект став помітним, вправи повинні поєднуватися з дієтою, яка враховує дефіцит калорій. Тільки тоді можна очікувати швидшого, але й тривалого ефекту схуднення. Коли присідання в базовій формі перестануть бути проблемою, варто додати до них вагу або трохи ускладнити тренування, наприклад, виконуючи інтервали.
Крім очевидних проблем формування фігури, підтримання міцності тіла та зміцнення м’язів, щоденне виконання присідань також може вплинути на наше здоров’я – як фізичне, так і психічне. Спершу зосередимося на першому.
Фізична активність робить наш організм сильнішим і загартованим. Це, у свою чергу, може дозволити нам уникнути болісних травм і пов’язаних з ними неприємних переживань. Справа не лише у спортивних травмах. Прикрий випадок може статися навіть у такій прозодійній ситуації, як підняття важких продуктів або прибирання в будинку. Коли ви часто виконуєте присідання, організм виробляє певні схеми дій, які запобігають неправильним рухам, які є найчастішою причиною несподіваних травм.
Послідовність рухів, на якій базуються присідання, виконується нами в багатьох видах діяльності протягом дня. Піднімати дитину, нахилятися, щоб підняти розкидані іграшки, підбирати речі, які випали з наших рук – прикладів можна приводити нескінченно. Виконуючи присідання щодня, часті нахили перестануть бути такими втомливими та травмуючими.
Додатковою перевагою щоденних присідань є покращення рівноваги та координації рухів. Під час тренувань ми також працюємо над фізичною формою та фізичною витривалістю, що неодмінно стане в нагоді під час виконання рутинних обов’язків.
Заняття спортом приносять багато переваг, зокрема для психічного здоров’я. Під час тренувань виділяється ендорфін, також відомий як гормон щастя. Щоденне виконання присідань може поліпшити самопочуття і приплив додаткової енергії. Крім того, присідання допомагає забути про неприємні переживання, труднощі і виснажливий стрес. Також було доведено, що фізична активність може мати значний вплив на когнітивні функції та запобігати розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як деменція, хвороба Альцгеймера або Паркінсона.
Заняття звичайними вправами не тільки покращують фігуру, підтягують тіло і зміцнюють м’язи. Часте виконання присідань також допоможе уникнути травм і дасть відчуття, що ви дбаєте про своє здоров’я, фігуру та контролюєте своє життя.
Коли наше тіло бореться з хворобою, наш розум часто сміливо стоїть поруч з ним, разом переживаючи кожну труднощі та кожну мить невизначеності. Фізична хвороба – це не лише випробування для нашого організму, а й випробування для нашої психіки. Як знайти світло надії та душевну рівновагу в тіні хвороби? Незалежно від того, чи це короткочасна хвороба, чи тривала хвороба, наслідки для психічного здоров’я можуть бути глибокими. Розуміння того, як наша психіка поводиться перед обличчям фізичної хвороби, з якими труднощами ми можемо зіткнутися та як ми можемо подбати про своє психічне здоров’я в цей період, має вирішальне значення для цілісного підходу до здоров’я.
У сучасному світі, повному поспіху та постійних змін, наше тіло посилає нам постійні сигнали, які ми часто ігноруємо або применшуємо. Організм різними способами реагує на різні психічні захворювання. Від соматичних симптомів, таких як біль і втома, до більш непомітних ознак, таких як зміни апетиту або якості сну. Розуміння того, як наше тіло спілкується з нами, може бути ключем до глибшого самоусвідомлення та цілісного догляду за собою.
Очищення організму найчастіше пов'язане з обмежувальними дієтами і очисними препаратами, які покликані вивести токсини з нашого організму. Мало хто знає, що наш організм сам здійснює процес детоксикації. Однак внаслідок споживання обробленої їжі, наркотиків, алкоголю в поєднанні з сильним психічним і фізичним стресом це може бути надто великим тягарем для природного механізму детоксикації. У цьому випадку нам потрібно трохи прискорити цей процес. Як же самостійно провести процес очищення організму?
Багато людей приходять до тренера або дієтолога не тільки бажаючи скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити складки на животі. Однак надмірне накопичення жиру на животі не є проблемою, з якою ми можемо впоратися локально. Щоб мати плоский живіт, потрібно подбати про правильну дієту, тренування всього тіла і змінити спосіб життя.
Підтягнута шкіра - мрія всіх жінок. У віці до 30 років зазвичай обличчя і шия залишається в чудовому стані, якщо за шкірою правильно доглядати. З віком втрачаються вітаміни і колаген, а пружність і свіжість так і норовлять вичерпатися. Але справа за малим - наскільки ви любите себе, щоб подолати бар'єр брак часу і приділити увагу собі, своїй шкірі, її підтяжки і свіжому вигляду?
