Як стати активним і спортивним?

Перш ніж розпочати свої кроки до регулярних занять спортом, почніть з власного мислення, тобто подумайте про свої переконання щодо спорту та себе як фізично активної людини. 
Часто це звичнайне переконання, засноване на нашому попередньому досвіді або досвіді близьких нам людей, заважає нам дотримуватися рішення регулярно займатися спортом (наприклад: «Я не люблю займатися», «Мені лінь», «Вправи призводять до травм», «Буде важко», «Буде боляче», «Це коштує забагато грошей», «Це не допомагає», «У мене мало мотивації. Мені потрібен поштовх», «Це не має сенсу», «Я не в формі. Я занадто слабкий», «Мені все одно, не допоможе», «Вже пізно. Я занадто старий»).
Може бути корисним запитати: «Чому ти не займаєшся регулярно?» Наприклад: «У мене немає часу/грошей/бажання/мотивації», «Я не люблю втомлюватися/потіти», «Я виглядаю потворно, коли займаюся спортом», «Я намагався, але не вийшло» .
Подумайте, які переконання щодо фізичної активності чи вас самих стоять за вашими виправданнями.
Коли ви усвідомлюєте власні думки, поставте їх під сумнів. Просто запитайте у себе: «А що, якщо…?» (Наприклад: «А що, якщо я помиляюся?», «А що, якби заняття спортом могли бути безкоштовними?», «А що, якщо мені подобається якесь заняття?», «А що, якби це було б добре?»).

Готові до 7 кроків? Читаймо!

Виберіть вид спорту (1)

Зважуючись на певний вид спортивної діяльності, не слідувати чужим порадам або моді. Вибирайте самі. Важливо, щоб ваш вибір відповідав вам і відповідав вашим потребам. Будьте відкритими і спробуйте цей вид спорту на собі. Задайте собі просте запитання: «Як би це виглядало?» (вдома/не вдома, індивідуально/з іншими, з/без обладнання, з підтримкою тренера/самостійно тощо). Потім подумайте, що вам потрібно; те, що вам ДІЙСНО потрібно. Якщо на цьому (чи пізніше) етапі з’являється виправдання, поверніться до початку та розберіться з ним.

Спробуйте перші рази (2)

Наші уявлення про певну фізичну активність не обов’язково відповідають дійсності. Перш ніж підписати річний договір із мережею фітнес-клубів або витратити гроші на обладнання чи абонемент на заняття, який не відповідає вашим потребам, подивіться чи потренуйтеся з інструктором на YouTube, візьміть участь у демонстраційних заняттях або домовтесь про коротке заняття з викладачем дисципліни, яку розглядаєте як основну для себе.
Нові звички легше впровадити в умовах інших змін. Відхід з дому, новий етап на роботі, переворот у житті? Скористайтеся ситуацією, щоб почати регулярну діяльність. Нічого подібного не відбувається? НЕ ЧЕКАЙТЕ революції; просто ПОЧНІТЬ!
Формуйте звичку (3) у власному темпі (4)
Будьте реалістами щодо діяльності. Якщо ви раніше не займалися фізичними вправами або ваша активність обмежується домашніми справами, навіть 20-хвилинне тренування з наймоднішим фітнес-гуру може вам не підійти.
Почніть з малого. ДУЖЕ малого! Для початку достатньо 5-10 хвилин 3 рази на тиждень. Для формування звички важлива регулярність виконання певної діяльності, а не її тривалість. Якщо у вас «немає часу» на 5 хвилин звичайної діяльності, не обманюйте себе, що ви організуєте годину.
Визначте деталі: в які дні тижня, о котрій годині, де і скільки часу ви будете активні. Знайдіть відповідь на питання: «Що може завадити вам реалізувати свій план?» (потрібно подбати про дітей, гостей, поїздку, погану погоду, погіршення самопочуття тощо), «Як саме ви будете діяти в таких ситуаціях?» «Що або хто вам потрібен?» Коли знайдете відповіді, просто використовуйте їх.
Раціоналізуйте, щоб залишатися мотивованим (5)
Знайдіть власну мотивацію. Подумайте, які важливі речі ви отримуєте для себе, залишаючись активними («Втрата ваги» або «Спалювання калорій» — це не відповіді). Про яку важливу цінність (потребу) ви подбаєте завдяки регулярним вправам? Чи це буде: спокій, задоволення, впевненість у собі, щастя, сила, свобода, а може щось інше? Будьте чесними з собою. Якщо вам хочеться, напишіть це слово на аркуші паперу і повісьте на видному місці. Це ваша кінцева мета і «паливо» для вправ.
У хвилини сумнівів поверніться до своєї цінності. Досить короткого: «Завдяки вправам я досягну своєї цілі!».
Пам'ятайте, що через деякий час у вашому житті з'явиться звичка займатися спортом і ваші сумніви зникнуть. 
Порівнюйте себе (6) і діліться своїми успіхами з іншими (7)
Люди, які активно займаються спортом, часто орієнтуються на результат і порівнюють свої досягнення з досягненнями інших. Програми для мобільних пристроїв спонукають нас публікувати інформацію про наші результати та конкурувати з іншими.
Цінуйте те, що ви робите, щоб виробити звичку регулярно займатися спортом. Хваліть себе за кожну діяльність. Думайте і говоріть про себе добре. Не зупиняйтеся, а піднімайте планку у своєму темпі та в гармонії з собою. Вчіться на труднощах і змінюйте свою діяльність. У моменти сумнівів у собі нагадайте собі, що всі колись були початківцями (навіть гуру фітнесу). Підтримуйте себе. Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, порівнюйте себе з собою до того, як ви почали регулярно займатися спортом.
Поділіться своїми успіхами з тими, хто розділяє ваші цінності і розуміє ваш внутрішній світ. Не чекайте підтримки від оточуючих (особливо від тих, хто не знайомий з вашими цілями, тому що ви, швидше за все, отримаєте від них критику, ніж розуміння). Підтримайте тих, хто, як і ви, бореться за регулярну діяльність.
І найголовніше
Насолоджуйтесь активністю. Ставтеся до фізичних вправ як до часу для себе, і вам не доведеться змушувати себе це робити.
Фахівці змін повторюють, що задоволення приносить нам щоденна рутина. Отже, якщо ви перетворите якусь діяльність у звичку, рано чи пізно вона вам все одно сподобається. Удачі!