Велосипед є одним із найпопулярніших транспортних засобів. Ним користуються як діти, так і дорослі, адже їзда на велосипеді - це не тільки розвага, а й тренування. Завдяки велосипеду ви можете краще подбати про своє здоров'я та загальний стан. Які переваги їзди на велосипеді? Як часто потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути? Для кого їзда на велосипеді хороша ідея?
Регулярна фізична активність позитивно впливає не тільки на здоров'я, але і на самопочуття. Однак знайти правильну дисципліну може бути особливо важко для тих, хто не займається регулярно. Людям, які бажають схуднути, рекомендується починати тренування з їзди на велосипеді. Їзда на велосипеді є одним із кардіо видів спорту, які покращують витривалість всього організму. Їзда на велосипеді покращує роботу легенів, серця, регулює кровообіг.
Це призводить до найважливіших ефектів для багатьох людей, які включають спалювання кілокалорій, втрату жиру та, нарешті, втрату ваги. Однак щоб сайклінг приніс очікуваний результат, його необхідно виконувати регулярно і з правильною інтенсивністю. Найкращі результати досягаються при поєднанні велоспорту з правильно збалансованим харчуванням. Тоді одночасне схуднення і формування м'язів відбувається набагато швидше.
Неможливо чітко визначити найкращий план тренувань, який гарантуватиме задовільні результати для всіх. На швидкість отримання результатів впливає кілька факторів, найважливіші з яких:
Вчені з Гарвардської медичної школи провели дослідження, перевіряючи кількість спалених калорій під час 30-хвилинного тренування для трьох вагових груп. Результати були такими:
З наведеної вище інформації можна зробити висновок, що півгодини їзди на велосипеді в день перетворюються на спалювання від 1500 до майже 3000 ккал протягом тижня.
Велоспорт має багато позитивних якостей. Перш за все, це спосіб схуднути. Ця фізична активність прискорює метаболізм і ефективно перетворює жир у м’язи. Спалювання кілокалорій на велосипеді - це не тільки саме тренування, а й збалансоване харчування, яке забезпечить організм необхідною кількістю енергії, адаптованою до виду навантажень. Регулярні їзди на велосипеді також гарантують нарощування м’язів і здоров’я кісток.
Доведено, що дорослі, які їздять на велосипеді, живуть довше, оскільки їзда на велосипеді знижує ризик серцевих захворювань, знижує артеріальний тиск і захищає від діабету типу 2. Більше того, цей вид активності також благотворно впливає на психічне здоров’я. Їзда на велосипеді покращує концентрацію, зменшує стрес, тривогу та навіть депресію. Їзда на велосипеді покращує баланс, координацію та поставу.
Велосипед – універсальний пристрій, яким користуються всі, незалежно від статі та віку. Велоспорт особливо рекомендований людям, які борються із зайвою вагою та ожирінням. Оскільки вага тіла витримується велосипедним сидінням, опорно-руховий апарат і серцево-судинна системи не перевантажуються. Для порівняння, бігуни майже в 3 рази більше навантажують тазостегнові суглоби, тому їзда на велосипеді є більш безпечним рішенням для новачків.
Їздити на велосипеді також рекомендують людям, яким загрожує рак. Доведено, що їзда на велосипеді знижує ризик раку грудей на 34%. Більше того, завдяки дослідженням було помічено, що регулярні їзди на велосипеді можуть допомогти в боротьбі з раком товстої кишки. Однак варто пам'ятати, що сайклінг приносить результати тільки тоді, коли все виконується регулярно і сумлінно.
Люди, які починають свою пригоду з велосипеда, мають два варіанти на вибір – класичний велосипед або велотренажер. Обидва рішення мають своїх прихильників, але вид діяльності слід адаптувати до особистих переваг. Велотренажер дозволяє персоналізувати практично кожен параметр. Пристрій дозволяє програмувати час, швидкість та інтенсивність тренувань. Ви можете займатися на велотренажері вдома або на заняттях спінінгом у тренажерному залі.
Звичайний велосипед також дозволяє виконувати різні дії. Перш за все, кожен сам вирішує, чи хоче він їздити на велосипеді по стежці, по дорозі чи в горах. Змінний рельєф дозволяє збільшувати або зменшувати інтенсивність тренувань, що сприяє швидшому спалюванню кілокалорій. Однак у цьому випадку потрібно пам’ятати про складні погодні умови та непередбачувані ситуації на дорозі, які можуть становити потенційну загрозу під час їзди на велосипеді.
Їзда на велосипеді має багато переваг, якщо правильно тренуватися. Починати заняття варто з помірної інтенсивності тренувань. У міру зростання витривалості і сили ви можете підвищувати рівень підготовки. В даному випадку тип велосипеда не має значення. Задовільні результати гарантує як велотренажер, так і звичайний велотренажер.
Їзда на голодний шлунок також є способом швидше досягти результату. Рекомендується починати тренування приблизно через 8 годин після останнього прийому їжі. Однак це не метод, який слід використовувати щодня, і перед тренуванням варто випити склянку кави або води. Тренування без їжі починаються з низької інтенсивності, оскільки тіло спалює більше жиру. Після занять не забудьте з’їсти поживну їжу, яка допоможе відновити м’язи.
Додаткова фізична активність показана як доповнення до вправ на велосипеді. Вид занять можна адаптувати під власні інтереси, але дуже популярні зумба, пілатес і йога. Вони мають зміцнюючу дію на весь організм, тому безпосередньо впливають на покращення результатів велоспорту. Збалансоване харчування також впливає на ефективність цих вправ. Небажано вживати жирну їжу і продукти з високим вмістом цукру. Їх необхідно замінити продуктами з підвищеним вмістом білка.
Їзда на велосипеді позитивно впливає не тільки на тіло, а й на розум. Цим заняттям варто займатися людям будь-якого віку, адже велосипед дозволяє покращити фізичну форму та схуднути. Однак варто пам'ятати, що інтенсивність тренувань повинна бути адаптована до індивідуальних можливостей.
Бокс - вид спорту, який викликає багато суперечок. Комусь це здається жорстоким і небезпечним, іншим – захоплюючим і сповненим адреналіну. Вам цікаво, чи цей вид спорту для вас? Подивіться, яку користь приносять тренування боксу!
Турбота про свій фізичний стан вимагає регулярних фізичних вправ. Найпростіший спосіб зробити це - записатися в тренажерний зал. Розглядаєте цей крок, але не знаєте, з чого почати? Подивіться, як скласти ефективний план тренувань для тренажерного залу!
Рухова активність є ключовим елементом здорового способу життя - ви, напевно, чули вислів, що рух - це здоров'я. Який вплив активності на втрату ваги? А чи можна схуднути лише за допомогою дієти, уникаючи тренувань і фізичних вправ? У цій статті ми дамо відповіді на всі ваші запитання.
Біль у м'язах після тренування - дуже поширене явище. Вона виникає, коли ви даєте своїм м'язам занадто велике навантаження, в результаті чого виникають мікротравми - їх процес загоєння якраз і супроводжується тим самим неприємним болем. Найчастіше до цієї проблеми схильні ті, хто тільки починає тренуватися, однак і досвідчені спортсмени від неї не застраховані.
