Багато людей переконані, що в них від природи погана пам'ять, і з цим нічого не можна зробити. Але це твердження можна порівняти з тим, що людині ліньки сходити у фітнес-клуб, тому він у поганій фізичній формі. Нашу пам'ять, як і м'язи можна прокачати за допомогою простих вправ, які підійдуть як дорослим, так і дітям. Вже через місяць активних тренувань ви побачите помітні зміни у пам'яті.
Пам'ять людини нерозривно пов'язана з мозком та розумовими процесами. Чим більше інформації ми утримуємо в пам'яті, тим більше активності мозку, якому доводиться цю інформацію обробляти. Так мозок навчається і стає розвиненішим.
Однак рівень інтелекту не фіксується раз і назавжди в одній точці. Вчені з інституту Макса Планка в Берліні з'ясували, що мозок досягає піку активності віком 16–25 років, після чого когнітивні функції поступово знижуються. Але це не означає, що не можна повернути мозку колишню силу. Саме для цього необхідно тренувати мозок та пам'ять.
Наш мозок має нейропластичність - здатність адаптуватися до нових умов і змінюватися. І робити це він може у будь-якому віці. А найкраще мозок формує нові нейронні зв'язки, коли дізнається щось нове та запам'ятовує цю інформацію. Також дослідження показують, що регулярні тренування пам'яті збільшують показники інтелекту у дорослих людей і здатні покращити пам'ять людей похилого віку і повернути її до показників середнього віку.
Щоб натренувати пам'ять, спробуйте щодня виконувати ці вправи.
Коли ви виконуєте арифметичні обчислення, ви змушуєте мозок працювати та аналізувати ситуації швидше. Також можна запровадити арифметичні підрахунки у побутове життя. Наприклад, рахувати в думці чайові в кафе або вигоду, яку можна отримати від спеціальної пропозиції в магазині.
Спробуйте щодня заучувати невеликий вірш чи його фрагмент. Коли вчите вірш, намагайтеся промовляти його вголос. Так ви задієте свій артикуляційний апарат, що сприяє кращому запам'ятовуванню. Згодом вам знадобиться менше повторень, щоб вивчити один вірш.
Виберіть будь-який предмет, який є поблизу – вазу, статуетку, книгу з цікавою обкладинкою. Краще вибирати предмети, які мають більше деталей. Дивіться на предмет уважно півхвилини та запам'ятовуйте всі деталі. Після цього відверніться від предмета та опишіть його у всіх подробицях.
Кросворди ефективно тренують мозок та пам'ять. Також підійдуть інші гри зі словами, наприклад, скрабл.
Для цієї вправи вам знадобиться десять сірників. Спочатку візьміть п'ять сірників і киньте їх на стіл. Протягом кількох секунд запам'ятовуйте їхнє розташування, потім відверніться і спробуйте зробити таку ж картину з інших п'яти сірників.
Покладіть на стіл десять різних предметів, перерахуйте їх уголос протягом хвилини, а потім накрийте чимось. Після цього спробуйте назвати всі предмети, що лежать на столі. Щоб підвищити складність вправи, можна збільшити кількість предметів. Також можна виконувати вправу за допомогою списку слів. Запишіть на аркуші слова, переверніть аркуш і повторіть написане.
Спробуйте походити по квартирі із заплющеними очима або зробити звичну дію наосліп. Це покращить пам'ять та підвищить навички просторового орієнтування.
Спробуйте вигадувати розповідь про те, як минув ваш день. Сторітелінг допомагає краще запам'ятовувати важливі події та цікаві деталі, а також пов'язувати емоції зі спогадами.
Уявіть собі шлях на роботу або прогуляйтеся по квартирі. Під час таких прогулянок звертайте увагу на деталі та розглядайте окремі об'єкти. Ця вправа тренує концентрацію уваги, адже під час прогулянки ви витрачаєте чимало часу, щоб детально вивчити об'єкти.
Уявіть добре знайоме вам простір, наприклад, свою кімнату. Потім оберіть там предмети чи місця, які будуть вашими «гачками», та прив'яжіть до них потрібні асоціації. Чим абсурднішими вони будуть, тим краще запам'ятаються. Коли освоїте метод на знайомому місці, можете будувати такі палаци з будь-якого простору.
Багато з нас задаються питанням, як поліпшити пам'ять і концентрацію. Ми хочемо виконувати свою роботу якомога краще і мати більше часу для себе. Як ми можемо подбати про наш бортовий комп’ютер – мозок – у часи, коли зовнішніх подразників так багато? Нижче ми маємо для вас кілька практичних порад!
Для того щоб впевнено розвиватися і з легкістю долати складності в житті, важливо знайти своє покликання. У світі інтернету та необмеженої інформації складно зрозуміти себе та визначити свої справжні бажання, цілі та мрії. Тому важливо абстрагуватися від інформаційного шуму та нав'язаних забобонів, щоб дізнатися, чого ви дійсно хочете.
Багато людей не помічають, що говорять неправильно. Їм здається, що вони добре спілкуються з людьми. Але часом потрібно подивитися на себе з боку і тоді багато хто буде здивований, наскільки їх мова не ідеальна. Давайте розберемо, які найчастіші помилки зустрічаються у мові.
Книга – це ефективний інструмент розвитку навичок. Але згодом прочитана інформація забувається, іноді навіть складно згадати назву та автора книги. Хоча ці знання могли б стати в нагоді в певний момент. На жаль, у дитинстві ніхто не вчить нас правильно читати книги, тому пропозиції до одного вуха влітають, а з іншого вилітають. Ми зібрали корисні рекомендації та створили інструкцію, яка допоможе краще запам'ятовувати прочитане.
Піца після важкого робочого дня, шоколад після конфлікту із подругою, ще одне морозиво за компанію із чоловіком. Якщо ви з цим стикалися, значить вам знайоме емоційне переїдання. Емоційна їжа - це споживання їжі для емоційного розвантаження, а не через фізичну потребу. Найчастіше це відбувається через сум, розчарування чи неприємну ситуацію: начальник на роботі посварив, скасувалась довгоочікувана поїздка, зламалася машина. Найпоширеніший приклад - це завал на роботі, багато важливих завдань, ви не встигаєте пообідати і непомітно для себе з'їдаєте всі цукерки з пачки.
Багатьом знайомий такий стан, коли не можеш ніяк прокинутися та почати працювати. Начебто став о 7-й ранку, на роботу приїхав до 9 години, а мозок все ще спить і чомусь ніяк не хоче включатися в роботу. Як прокидатися правильно, щоб мозок почав максимально функціонувати з самого ранку, докладно розберемо в цій статті.
