Марафони для схуднення

Ми давно навчилися оплачувати рахунки онлайн, замовляти їжу, знайомитися з новими людьми. Чому б не скидати зайві кілограми за допомогою Інтернету? Саме для цього були створені марафони схуднення, які завдяки дистанційній підтримці фахівців, унікальній програмі харчування і плану тренувань допомагають тримати тіло в тонусі і отримувати фігуру мрії.

Що собою являє марафон для схуднення?

Марафони для схуднення – це, як правило, онлайн-програми, в яких не потрібно зустрічатися віч-на-віч зі своїм тренером або дієтологом. Досить просто зареєструватися на певному сайті або в групі в соцмережі, і на цих ресурсах з’явиться доступ до всієї необхідної інформації. Тривалість програм буває різна і коливається від 3 тижнів до 3 місяців.

Марафони схуднення включають в себе:

• Спеціально розроблену систему харчування, яка допоможе скласти здорове меню на кожен день з урахуванням калоража, співвідношення БЖВ і режиму прийомів їжі.
• Відео-тренування з покроковою інструкцією. Як правило, це кругові комплекси вправ, які можна виконувати в домашніх умовах без додаткового інвентарю.
• Звіти. Вони потрібні від учасників щодня або раз на тиждень для підтвердження слідування програмі і порівняння результатів.

Оскільки марафони проходять дистанційно, з віртуальним наставництвом, багато курсів передбачають також додаткові навчальні відео-курси і мотивуючі прямі ефіри від фахівців.

Програми схуднення можуть бути як платними, так і безкоштовними. На платних курсах суворіші правила участі, по суті це змагання на вибування, де переможець отримує грошовий або матеріальний приз.

Чи ефективні марафони для схуднення?

Раніше соціальні мережі призначалися для спілкування з іншими людьми, обміну фотографіями та отримання останніх новин, але тепер вчені виявили, що вони також можуть допомогти людям схуднути.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, зайва вага незначна, а за плечима є досвід фізичної активності, то марафон забезпечить мотивацію і допоможе позбутися від декількох зайвих кілограмів.

У недавньому дослідженні фахівці спостерігали за 22 тис. людей, які брали участь у великій міжнародній онлайн-програми зі зниження ваги протягом 6 місяців. З них вони зосередили увагу на 2 тис. осіб, які повідомляли про свій прогрес в схудненні за період дослідження.

На думку вчених, найбільш значущим фактором, пов’язаним з втратою ваги, був рівень спілкування людини в соціальних мережах. За шість місяців у тих, хто не мав друзів в онлайн-співтоваристві, спостерігалося зниження ваги на 4,1%, а у тих, хто був більш активний і мав до 10 друзів – на 5,2%. Люди з ще більш високою соціальною приналежністю знизили масу тіла в середньому на 6,8%.

Але насправді головним завданням марафону повинно бути формування здорових звичок, як в харчуванні, так і в спорті. Інакше після завершення курсу учасники повернуться до звичного способу життя і швидко наберуть скинуті кілограми.

Чому марафони схуднення можуть бути корисні?

• Фітнес-марафон передбачає наявність плану тренувань, відповідно, вам не доведеться продумувати кожне заняття, знаходити нові вправи і розбиратися з тим, як їх комбінувати, все вже зробили за вас. Кожне заняття складається з розминки, збалансованого тренування і заминки.
• Інструктори кваліфіковані і досвідчені. Ви будете отримувати перевірену і безпечну інформацію.
• Оточення однодумців надихає і мотивує. Групова підтримка підвищує впевненість і спонукає робити все можливе, щоб досягти своєї мети. Крім того, відчуття приналежності до групи не дає розслабитися і пригнічує бажання пропустити тренування.
• Дистанційні заняття мають додаткові переваги, такі як гнучкість розкладу, меншу вартість участі, комплексний підхід, психологічний комфорт, адже заняття проходять дому та в оточенні близьких людей.

На що звертати увагу при виборі марафону?

• Кваліфікацію фахівців, які проводять марафон. Обов’язково переконайтеся, що залучені тренера, дієтологи, нутриціологі мають досвід роботи в даній сфері і їхнім рекомендаціям можна довіряти.
• Кількість учасників. Чи зможуть вам приділити достатню кількість уваги, якщо в марафоні зареєстрована тисяча чоловік?
• Чи пропонує марафон індивідуальний підхід або всі худнуть за однаковою схемою? Майте на увазі, що далеко не кожному може підійти такий варіант в силу індивідуальних особливостей. Наприклад, якщо порушений гормональний баланс, є проблеми з шлунково-кишковим трактом, спостерігаються алергічні реакції на продукти, обов’язково потрібна попередня консультація з лікарем. Жоден марафон не стане панацеєю, якщо першопричиною зайвої ваги є проблеми зі здоров’ям.
• Переконайтеся, що є функція зворотного зв’язку, а також загальні чати, де можна ділитися враженнями і досягненнями з іншими учасниками. Це дозволить не залишатися в інформаційному вакуумі.

Краще вибирати ті марафони, які проводяться на регулярній основі, і про які можна знайти чесні відгуки в інтернеті. Наприклад, за плечима клубу FitCurves вже 20 програм стрункості. Завдяки їм сотні учасниць придбали впевненість в собі, зміцнили здоров’я і побачили бажану фігуру в відображенні дзеркала.

Як підготуватися до марафону схуднення?

Як вже було сказано, в першу чергу потрібно отримати схвалення медиків. Якщо у вас є або були якісь серйозні захворювання і існують обмеження у виконанні вправ, обов’язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Попередьте домочадців про свої наміри, приберіть з чільних місць шкідливі продукти, які можуть спровокувати переїдання або зрив (солодощі, чіпси, напівфабрикати та ін.). Заручившись підтримкою, буде емоційно простіше пройти непростий період трансформацій. Ідеально, якщо вони підтримають вас у починаннях і також перейдуть на правильне харчування.

Підготуйте місце для тренувань, а також спортивну форму. Незважаючи на те, що заняття проходять вдома, це не означає, що потрібно займатися в піжамі. Ведіть себе так, ніби ви збираєтеся в зал. Одяг повинен бути еластичним і не сковувати рухів. У більшості випадків також потрібні кросівки для гарної амортизації і зчеплення з підлогою. Це допоможе уникнути травм.

Створіть розклад домашніх тренувань, виберіть конкретні дні та час, коли зможете приділити увагу фізичним навантаженням. Це повинен бути проміжок часу, в який вас ніхто і ніщо не буде відволікати. Наприклад, поки діти в садочку чи школі, в обідню перерву, якщо працюєте з дому.

Не забувайте про розминку і заминку. Їх виконання є обов’язковим, щоб мінімізувати ризик отримання травм і скоротити біль в м’язах після тренувань (крепатуру). Розминка призначена для того, щоб допомогти вам правильно підвищити частоту серцевих скорочень, розслабивши суглоби і м’язи перед тим, як приступити до інтенсивної діяльності.