Ефект схуднення зазвичай видно неозброєним оком - силует стає стрункішим, одяг стає завеликим. Якщо дієта для схуднення підібрана правильно (не викликає недоліків), втрата ваги додає вам більше енергії та відчуваєте себе впевненіше. Що насправді відбувається з вашим тілом, коли ви втрачаєте п’ять кілограмів?
Втрата такої ваги дає специфічний ефект, не тільки візуальний.
Коли ми втрачаємо вагу, в нашому організмі відбувається ряд різних механізмів. Більшість з них позитивні, і схуднення на 5 кг, особливо при надмірній вазі, може ініціювати багато змін в організмі, які покращать наше здоров’я. Давайте подивимося, що відбувається в організмі, коли ми втрачаємо 5 кг.
Ми набираємо вагу, коли споживаємо більше калорій, ніж можемо спалити як енергію. Надлишок калорій перетворюється на жир і зберігається в жирових клітинах на випадок нестачі. Коли дефіцит не виникає і ви продовжуєте споживати більше калорій, ніж може спалити ваше тіло, у ваших клітинах накопичується все більше і більше жиру. Жир відкладається на животі, стегнах та інших частинах тіла. Коли ви починаєте їсти менше, ви змушуєте свій організм використовувати накопичені запаси.
Дієта (для схуднення) викликає стан негативного енергетичного балансу, при якому надходить менше енергії, ніж витрачається. Організм повинен використовувати накопичену енергію, щоб вижити. Вона надходить в основному з жирових клітин. Якщо негативний енергетичний баланс зберігається, гормони в крові збільшують здатність жирових клітин вивільняти накопичений жир для перетворення в енергію.
Однак це відбувається не відразу. Як пояснили автори огляду дослідження, опублікованого в «Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics» у березні 2014 року, на ранній фазі втрати ваги організм спалює запасені вуглеводи та білки, а також значну кількість води. Ця рання фаза може тривати кілька днів або тижнів, після чого тіло починає використовувати жирові клітини для отримання енергії.
Безпечна швидкість втрати ваги передбачає втрату від 0,5 до 1 кг маси тіла на тиждень. Щоб схуднути на 5 кг, нам знадобиться близько п’яти тижнів.
Однією з найважливіших переваг втрати 5 кг (або більше) є покращення здоров’я серця. Зайва вага викликає зміни в кровоносних судинах, нирках та інших органах. Ці зміни сприяють підвищенню артеріального тиску. Надмірна вага та ожиріння є важливими факторами розвитку гіпертонії та захворювань серця.
Гормони контролюють усі процеси в нашому організмі – вони несуть хімічні повідомлення, які впливають на обмін речовин, ріст і розвиток, розмноження, сексуальну функцію та настрій. Надлишок жиру може вплинути на правильну роботу гормонів. Надмірна вага та ожиріння пов’язані з підвищеним ризиком розвитку раку, зокрема раку молочної залози. Це пов'язано з тим, що жирова тканина впливає на вироблення естрогену - надлишок цього гормону підвищує ризик раку грудей. Дослідження показують, що жінки з надмірною вагою та ожирінням втратили в середньому 10% їх маса тіла знизила рівень естрогеноподібних гормонів на 26%. Найкращі результати були досягнуті завдяки поєднанню дієти та фізичних вправ.
Надмірна вага сприяє порушенням сну, а порушення сну негативно позначаються на масі тіла. Щоб вирватися з цього замкнутого кола, спробуйте скинути кілька кілограмів. Хороша новина полягає в тому, що позбавлення від 5 кг може покращити сон. У дослідженні 2012 року дослідники з Медичної школи Університету Джонса Хопкінса обстежили 77 добровольців із зайвою вагою та ожирінням, які повідомили про різні розлади сну. Їх розділили на дві групи - одна дотримувалася дієти для схуднення, інша додатково займалася спортом. Через шість місяців добровольці з обох груп втратили в середньому близько 7 кг. В результаті обидві групи покращили свій сон приблизно на 20%. Беручи до уваги ці висновки, втрата приблизно 5 кг може вплинути на якість вашого сну.
У статті йдеться про втрату 5 кг у людей із зайвою вагою або ожирінням. У людей з нормальною або низькою початковою вагою втрата 5 кг може не принести подібних ефектів, а в деяких випадках навіть зашкодити здоров’ю.
Правильна вага впливає не тільки на зовнішній вигляд і самопочуття, але, перш за все, на стан здоров'я. Надмірна вага та ожиріння є факторами ризику багатьох захворювань, включаючи діабет, рак та серцево-судинні захворювання. Давайте розглянемо, що покращиться, коли підуть зайві 20 кілограмів.
Все частіше говорять про те, що не кілограми, які показують ваги, а сантиметри наших окружностей є найкращим показником прогресу в схудненні. Проте цифри на вагах для нас все одно є важливим мотиватором. Якщо ми зробимо це правильно, шкала насправді може стати хорошим інструментом для вимірювання наших успіхів.
Зелені коктейлі для схуднення - корисні, легкі, низькокалорійні, повні вітамінів і мінералів, які зміцнюють організм. Мода на зелені смузі триває, і дуже добре, адже це оздоровчий тренд. Відкрийте для себе рецепти зелених смузі зі шпинатом, листовою капустою та селерою.
У багатьох є план схуднути до літа і добре виглядати на пляжі. Це одне з найпопулярніших бажань на Новий рік. Тому ми з нетерпінням починаємо нові дієти та працюємо над нашими щоденними звичками, які ми собі пообіцяли. Давайте розберемо, як вибрати найкращу дієту для себе.
Дієта Дюкана, або по-іншому білкова дієта, є відомим методом схуднення. Харчування в цій дієті засноване на продуктах, які забезпечують організм білком. Дієта Дюкана проводиться в кілька етапів, а її ефективність для схуднення висока. Але які побічні ефекти дієти Дюкана та про що слід пам’ятати?
