Все частіше говорять про те, що не кілограми, які показують ваги, а сантиметри наших окружностей є найкращим показником прогресу в схудненні. Проте цифри на вагах для нас все одно є важливим мотиватором. Якщо ми зробимо це правильно, шкала насправді може стати хорошим інструментом для вимірювання наших успіхів.
Найпоширеніші дискусії з цього питання точаться навколо того, зважуватися щодня чи раз на тиждень. Але ми за інший підхід - зважуйтесь регулярно. При цьому ви повинні самі визначити цю закономірність, коли вам краще робити зваження, але не рідше одного разу на тиждень (щоб контролювати свій прогрес). Таким чином, ви можете зважуватися раз на тиждень або проводити щоденні вимірювання, з яких потім можна взяти середнє арифметичне за весь тиждень. Другий варіант дасть більш надійні результати. Його недоліком, однак, може бути гірший настрій, коли ви не бачите ефекту відразу.
Завжди вранці. Завжди натщесерце і після відвідування туалету. Найкраще це робити без одягу. Таке вимірювання є найбільш об'єктивним і дає найбільшу впевненість щодо отриманого результату.
Але чому вранці?
Худнучи, ми хочемо бачити на вагах якомога менше цифр. Вони є для нас доказом того, що ми робимо маленькі кроки до омріяної мети. Вони також є мотивацією продовжувати.
Перша причина – легке зневоднення. Після 7-8 годин сну, протягом якого ми нічого не п'ємо, наш організм втрачає воду. Ніч - це час, коли ваше тіло виводить воду, але ви не поповнюєте її. Завдяки цьому ви важите менше вранці.
Друга причина криється в порожньому шлунку. Більшість їжі, з’їденої за попередній день, перетравлена і готова до виведення (тому вам потрібно зважитися після випорожнення).
Інша проблема – нічні витрати енергії. Під час сну ми дихаємо, наше тіло передає нервові сигнали, воно повинно підтримувати температуру тіла на потрібному рівні - все це вимагає енергії. Енергія - це калорії, і під час сну ми не поповнюємо їх запаси. Одна година сну - це близько 60 ккал. Небагато, але вісім годин сну – це майже 500 ккал. Ось чому потрібно подбати про здоровий тривалий сон.
На жаль, навіть при дотриманні вищевказаних правил кілограми іноді можуть збунтуватися і не впасти. Це тому, що багато факторів впливають на нашу щоденну вагу.
Причини, чому маса тіла коливається, можуть включати: час менструального циклу у жінок. Коли рівень прогестерону (одного зі статевих гормонів) підвищується, синтезується більше альдостерону - гормону, що відповідає за утримання води і натрію в організмі.
Індикатор ваги також може бути невтішним для нас через тип споживаної їжі. Частина вуглеводів у вашій їжі перетворюється на молекулу, відому як глікоген, і зберігається в печінці як запас «на потім». Кожен грам глікогену зв’язується приблизно з 3 г води, тому вага може дещо збільшитися після їжі з високим вмістом вуглеводів . Це абсолютно природно - і глікоген буде розщеплюватися між прийомами їжі і під час сну.
Вправи — найкращий спосіб вивести велику кількість води, а отже, знизити вагу після тренування. На жаль, це не ефект експрес-спалювання жиру.
Регулярне зважування дозволяє вам постійно відстежувати прогрес і реагувати на відсутність прогресу. Найкраще про зникнення кілограмів свідчать сантиметри й окружності, але ми їх побачимо лише після того, як скинемо 1-2 кг. А відсутність таких знижень протягом 2-4 тижнів – це вже знак переглянути свій раціон і фізичну активність і, можливо, змінити їх.
Рухова активність є ключовим елементом здорового способу життя - ви, напевно, чули вислів, що рух - це здоров'я. Який вплив активності на втрату ваги? А чи можна схуднути лише за допомогою дієти, уникаючи тренувань і фізичних вправ? У цій статті ми дамо відповіді на всі ваші запитання.
У багатьох є план схуднути до літа і добре виглядати на пляжі. Це одне з найпопулярніших бажань на Новий рік. Тому ми з нетерпінням починаємо нові дієти та працюємо над нашими щоденними звичками, які ми собі пообіцяли. Давайте розберемо, як вибрати найкращу дієту для себе.
Ефект схуднення зазвичай видно неозброєним оком - силует стає стрункішим, одяг стає завеликим. Якщо дієта для схуднення підібрана правильно (не викликає недоліків), втрата ваги додає вам більше енергії та відчуваєте себе впевненіше. Що насправді відбувається з вашим тілом, коли ви втрачаєте п’ять кілограмів?
Швидко позбутися зайвих кілограмів - мрія практично кожного, хто сидить на дієті. Є багато пропозицій, які відповідають цій мрії та обіцяють швидке досягнення бажаних результатів. На жаль, т. зв диво-дієти закінчуються поверненням зайвих кілограмів, а в деяких випадках - ще й погіршенням самопочуття і результатів аналізів. Тож як швидко ми можемо схуднути, щоб дієта була безпечною, а її наслідки залишалися з нами надовго? Читайте далі, щоб дізнатися, скільки ваги ви можете скинути за тиждень, місяць і рік.
