У більшості людей дієта для схуднення асоціюється з жертвами. Однак це не повинно бути саме так. Розглянемо, як позбутися зайвих кілограмів, поступово вводячи у своє життя лише вісім правил, не змушуючи сідати на дієту.
Принципи здорового схуднення в першу чергу повинні базуватися на зміні способу життя. Однак, якщо ви не знаєте, з чого почати, наступні вісім порад точно можуть допомогти. Вони засновані в першу чергу на підвищенні фізичної активності і прискоренні обміну речовин. Наведені нижче методи можна вводити поступово, щоб організм звик до наступних змін.
Коротке кардіотренування - чудова пропозиція для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Виявляється, такі вправи, як біг, їзда на велосипеді або підйом по сходах, краще виконувати перед сніданком.
Згідно з дослідженнями, перед першим прийомом їжі ми спалюємо на 20% більше калорій, ніж у випадку вечірнього тренування. Перш за все, це пов’язано з тим, що жири, а не вуглеводи перетворюються в енергію, що призводить до зменшення жиру в організмі.
Не тільки зміна харчових звичок і заняття спортом дозволяють позбутися зайвих кілограмів. Також дуже важливий відрегульований ритм дня і ночі, а значить і здоровий сон. Виявляється, люди, які сплять вісім годин, можуть спалити на 400 калорій більше, ніж ті, хто спить 5 годин.
Ще одна харчова звичка, яка дозволяє зменшити жирові відкладення без суворої дієти, — регулярне вживання води, про що часто повторюють дієтологи. Мотивуючим може бути дослідження, опубліковане в "Journal of Clinical and Diagnostic Research" про дівчину, яка випивала 500 мл води перед кожним прийомом їжі, що безпосередньо вплинуло на прискорення обміну речовин і прискорення втрати жиру.
Збільшення надходження білка позитивно впливає на зменшення жиру в організмі. Крім того, він довше залишає відчуття ситості, що також підтверджено дослідженнями, проведеними в 2008 році. У цьому випадку може бути гарною ідеєю з’їсти сніданок з високим вмістом білка, який прискорить ваш метаболізм.
Здорова втрата ваги полягає не лише в споживанні меншої кількості калорій. Ви можете їсти висококалорійну їжу і одночасно спалювати жир. Це стосується періодичного голодування, яке полягає у утриманні від їжі протягом 16 годин, чергуючи з вісьмома годинами, коли можна їсти що завгодно (але не переїдати). Під час періодичного голодування організм починає використовувати жирові запаси, що призводить до швидшої втрати ваги.
Високий рівень стресу підвищує рівень кортизолу, що пов'язано з появою почуття голоду, що призводить до переїдання.
Однак є кілька способів знизити рівень стресу. До них відносяться фізичні вправи, а також не менше восьми годин сну. Щоб підвищити його якість, можна перед сном потягнутися до трав із заспокійливими властивостями. Крім того, варто відмовитися від користування ноутбуком і смартфоном перед сном.
Тренування з опором дозволяють швидше схуднути не тільки під час тренувань, а й під час відпочинку. Крім того, важка атлетика збільшує м'язову масу. Регулярно піднімаючи тяжкості, ви зазвичай можете їсти більше, оскільки мінерали в основному використовуються для відновлення м’язів.
Дефіцит вітаміну D може спричинити проблеми з обміном речовин або перепадами настрою, що ускладнює втрату ваги. З цієї причини варто провести аналізи, щоб визначити рівень вітаміну D. Якщо він занадто низький, слід якомога швидше почати прийом добавок.
Багато людей вважають, що здорове харчування засноване на нудних салатах, які не мають смаку. При цьому досить дотримуватися кількох правил, щоб легко приготувати смачну і корисну страву. Слід подбати про те, щоб салат був якомога різноманітнішим, щоб він містив білки, корисні жири, вітаміни та вуглеводи. Чим більше інгредієнтів ви використовуєте, тим смачніше вийде блюдо. Салат можна їсти на сніданок, вечерю або брати з собою на обід. Як його ідеально скласти? Які інгредієнти слід додати?
Хочете позбутися зайвих кілограмів, але не знаєте з чого почати? А може, попередні спроби схуднути закінчувалися розчаруванням і відчуттям невдачі? Так бути не повинно! Читайте далі, і ви дізнаєтеся, що існують правила, які дозволять вам почати процес схуднення ефективно і безпечно - завдяки їм шлях до фігури вашої мрії не буде чимось неприємним і виснажливим.
Рухова активність є ключовим елементом здорового способу життя - ви, напевно, чули вислів, що рух - це здоров'я. Який вплив активності на втрату ваги? А чи можна схуднути лише за допомогою дієти, уникаючи тренувань і фізичних вправ? У цій статті ми дамо відповіді на всі ваші запитання.
Це одна з проблем, на яку часто скаржаться люди, які сидять на дієті. Мова йде про ситуацію, коли вони радикально скорочують кількість споживаних калорій або сумлінно дотримуються правил дієти, а ваги не хочуть рухатися навіть на 100 г. Чому так відбувається?
Серед основних способів схуднення найчастіше називають збалансоване харчування та систематичні заняття з урахуванням індивідуальних потреб. Однак ми часто забуваємо про правильне зволоження організму. Однак, якщо ми не любимо пити багато води, ми можемо додати до неї насіння чіа та лимон.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
