Банани є чудовим джерелом клітковини та багатьох поживних речовин. Вони також стали основним компонентом бананової дієти, яка дозволяє скинути кілька зайвих кілограмів, не відмовляючись від солодкого смаку під час терапії для схуднення. Які правила такої дієти? Чи безпечно це для організму? Яких ефектів можна очікувати після кількох тижнів використання?
Банани є корисним доповненням до правильної збалансованої дієти. Перш за все, вони характеризуються високим вмістом клітковини, яка сприяє більшому відчуттю ситості. Результати дослідження, проведені командою Ненсі С. Ховарт у 2001 році, показують, що споживання додаткових 14 г клітковини на день призводить до 10% зниження споживаних калорій.
Після першого місяця введення в раціон більшої кількості цього інгредієнта відбувається втрата ваги до 1 кг. Більше того, у людей із зайвою вагою втрата ваги може бути ще більшою і досягати 2,4 кг після 30 днів дієти, що складається з продуктів, багатих клітковиною. Крім того, це може допомогти знизити рівень холестерину в крові та зменшити ризик серцевих захворювань.
Банан - справжня енергетична бомба. Містить мікро- і макроелементи, які є основою роботи внутрішніх органів, а також вітаміни і мінерали, які піклуються про стан шкіри, кісток, нігтів і волосся.
Точний вміст всіх поживних речовин залежить від розміру фрукта, але для середнього екземпляра вагою близько 110 грам (після зняття шкірки) будуть наступні значення:
Бананова дієта, також відома як «Ранкова бананова дієта» або « Бананова дієта Аса », — це план харчування, заснований на багатих на поживні речовини бананах. Відповідно до дієти сніданок повинен складатися з бананів, які можна запивати водою або молоком кімнатної температури. Їх кількість необмежена - за припущеннями, ви повинні з'їсти стільки, щоб не відчувати голоду.
У другій половині дня, коли настає час обіду, їжа починається з одного банана. Тоді можна їсти будь-яку страву, що складається з м'яса або овочів. Лікування не виключає фастфуду і жирних страв. Це також дає можливість наїстися досхочу. Вечеря, як і обід, повинен складатися з банана, а решту довільно складати з улюблених продуктів.
Найважливішим припущенням бананової дієти є споживання рідини. Протягом дня необхідно випивати близько 2,5-3 літрів води. Дуже важливо виключити каву, чай і солодкі газовані напої. Прийнятна тільки чиста вода. Також не варто перекушувати між сніданком і обідом. Тим не менш, перед обідом ви можете вибрати один солодкий перекус і з'їсти банани в необмеженій кількості.
Ще одне важливе правило – встановлювати 20:00 як кінцевий час прийому їжі. Тому вечеря не повинна затягуватися, і ви повинні закінчити їсти у відведений час.
Остання рекомендація стосується молочних продуктів, які слід значно скоротити або зовсім виключити з раціону. Тому не можна їсти молоко, кефір, вершки, а також морозиво.
Дієта діє двома основними способами. По-перше, клітковина, що міститься в бананах, накопичується в шлунку, що дає тривале відчуття ситості. Другим фактором успіху є резистентний крохмаль.
Його роль подібна до целюлози. Знижує апетит завдяки почуттю вгамованого голоду на тривалий час. Крім того, він збільшує кількість побічних продуктів спалювання жиру, завдяки чому він виводиться організмом, а не засвоюється у вигляді жирової тканини.
Бананова дієта призначена для людей, які не люблять значних змін і не хочуть підкорятися обмеженням в харчуванні. Крім того, вам не доведеться витрачати багато часу на те, яку їжу їсти. Основа - банани, які повинні стати головними в щоденному меню.
Ще однією перевагою є зменшення споживання жиру. Це один з основних інгредієнтів, відповідальних за набір ваги та таких захворювань, як атеросклероз, гіперхолестеринемія, інсульт чи інфаркт. Найбільшою перевагою, однак, є велика свобода та можливість їсти досхочу. Багато процедур для схуднення засновані на невеликих порціях і низькій калорійності. При цьому кількість і склад практично довільні.
Калій є одним з найважливіших катіонів в організмі, що визначає правильне функціонування всіх органів. Він допомагає регулювати рівень натрію, що додатково знижує артеріальний тиск і запобігає серцевим захворюванням та інсультам. Це також важливий фактор здорового функціонування нирок, оскільки знижує ризик утворення каменів у нирках.
Добова норма калію становить 2,6 мг для дорослих жінок і 3,4 мг для чоловіків. Вагітним і годуючим жінкам слід додатково збільшити рекомендовану дозу для забезпечення правильного розвитку дитини. Банан середнього розміру містить 422 мг калію, що відповідає 12 відсоткам. RDA (рекомендована добова доза).
Банани також є чудовим джерелом магнію, який необхідний для вироблення енергії та правильного функціонування нервової системи. Це також допомагає регулювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
Магній разом із флавоноїдами, що містяться в цих фруктах, також покращує чутливість до інсуліну та знижує ризик інсулінорезистентності. Завдяки цьому організм здатний правильно використовувати цукор, що надходить у кров, і запобігає діабету.
Банан середнього розміру містить близько 32 мг магнію, що становить 8 відсотків рекомендованої добової дози. Завдяки банановій дієті, яка включає в себе необмежену кількість цих фруктів для схуднення, рівень магнію точно буде на бажаному рівні.
Вводячи принцип необмеженої калорійності, можна довести себе до стану переїдання. Люди, які їдять швидко, не відразу відчують, що їхній шлунок наповнений, і продовжуватимуть їсти. Тоді основний принцип дієти, тобто обмеження калорійності, не спрацює, і це призведе не тільки до відсутності втрати непотрібних кілограмів, але в деяких випадках навіть до збільшення ваги. Відсутність регулярного прийому їжі та посилання на активний спосіб життя також працюють проти вас.
Найбільшим недоліком і водночас небезпекою є нестача білка, який є необхідним елементом для нормального функціонування організму. Ви можете швидко почати відчувати втому і нестачу сил для виконання основних життєвих завдань.
Процедура для схуднення на основі бананів передбачає одноденний, тижневий і місячний план. Через високу одноманітності і відсутності молочних продуктів бананову дієту не можна застосовувати довше місяця. Низький вміст білка призведе до втоми і виснаження організму.
Незважаючи на необмежену кількість споживаних страв, запропонована дієта повинна призвести до значного зниження споживаних калорій щодня. Цей аспект додатково навантажує організм і змушує його працювати з низькою енергетичною цінністю та обмеженим вмістом вітамінів. Відсутність різноманітності в меню призводить до великого дефіциту деяких мінералів.
Виходячи з наукової літератури та блогів, які ведуть кваліфіковані дієтологи, можна зробити висновок, що бананова дієта має бути короткочасним лікуванням. Більше того, під час її тривалості необхідно забезпечити достатню кількість вітамінів і мінералів.
Зменшення калорійності споживаної їжі при дотриманні рекомендацій лікування значно знижує швидкість метаболізму, тому, щоб уникнути ефекту йо-йо, не рекомендується відразу після закінчення терапії включати високоенергетичні продукти. Рекомендується поступово повертатися до ЗДС, що не стане шоком для організму і допоможе довше зберегти струнку фігуру.
Бананова дієта може призвести до вражаючих результатів. Втрата ваги відбувається швидко, з невеликими зусиллями та мінімальними обмеженнями. Проте слід також враховувати високу одноманітність споживаних страв і дефіцит білка. З цієї причини лікування також не рекомендується активним людям, які регулярно займаються різними видами спорту.
Однак вона буде чудовою для людей, які хочуть скинути лише кілька зайвих кілограмів, для чого достатньо кількох днів суворого дотримання плану харчування. Варто підкреслити, що за тиждень можна схуднути від 1,5 кг навіть до 7 кг. Результат вражаючий, але залежить від особистих схильностей і початкової ваги. Повні люди худнуть швидко, а худі люди – набагато повільніше.
У цій статті повідомлення про схуднення мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем - звертайтеся до лікаря.
Зелені коктейлі для схуднення - корисні, легкі, низькокалорійні, повні вітамінів і мінералів, які зміцнюють організм. Мода на зелені смузі триває, і дуже добре, адже це оздоровчий тренд. Відкрийте для себе рецепти зелених смузі зі шпинатом, листовою капустою та селерою.
Яєчна дієта - це низьковуглеводна дієта для схуднення. Американські творці цієї дієти стверджують, що її варто дотримуватися 2 тижні, і приблизно за 5-6 днів можна скинути до 5 кілограмів. Однак медики з цим твердженням не погоджуються. На їхню думку, яєчна дієта не повинна тривати довше 4 днів.
Капустяна дієта і сумнозвісний капустяний суп - одна з найпопулярніших і найчастіше використовуваних диво-дієт. Деякі ненавидять його, інші вважають його чудовим вступом до схуднення і навіть найвищим методом зменшення непотрібних кілограмів. Давайте розберемо, яких ефектів можна очікувати від капустяної дієти?
