Популярна на сьогоднішній день дієта на 1500 ккал стала одноєю зі способів схуднути і поліпшити стан організму. Вона заснована на зменшенні кількості прийомів їжі при одночасному забезпеченні організму основними поживними речовинами, тобто тими, що йому необхідні для нормального функціонування.
Дієта на 1500 ккал дає трохи більше свободи в складанні щоденного меню, допускаючи незначні відхилення в кількості споживаних калорій. Завдяки цьому стає можливим коригувати раціон під індивідуальні переваги людини, яка її використовує. Однак важливо підтримувати правильні пропорції між білками, жирами та вуглеводами. Вважається, що дієта на 1500 ккал повинна щодня забезпечувати приблизно 77 г білка, 208 г вуглеводів, 42 г жиру, 25 г клітковини, а також цінні вітаміни та мінерали.
Основним принципом дієти 1500 ккал є часте дрібне харчування. Як наслідок, вона заснована на п'ятиразовому харчуванні кожні 3-4 години. Останнім прийомом їжі може бути вечеря, яку слід їсти не пізніше ніж за три години до сну. Таким чином, дієта на 1500 ккал - це довготривала дієта, заснована на повільній втраті непотрібних кілограмів (за оцінками, ви повинні втрачати близько 1,5-2 кілограмів на тиждень).
Основними прийомами їжі в дієті 1500 ккал є: сніданок, обід і вечеря. Вони повинні бути складені таким чином, щоб в них містилася частина овочів, продуктів, що забезпечують повноцінний білок і вуглеводи.
Сніданок забезпечує організм найбільшою кількістю енергії (до 500 ккал), тому він повинен складатися зі злакових продуктів з високим вмістом клітковини, таких як каші з сухофруктами і висівками, чорний хліб або білковий (кисломолочні продукти - кефір, йогурт, пахта, сир). Невід’ємною частиною сніданку повинні бути фрукти.
Другий сніданок при дієті 1500 ккал повинен давати близько 200 ккал. Тут можна передбачити: чорний хліб і білкові продукти, завдяки яким обмін речовин в організмі буде підтримуватися на високому рівні.
Обід при дієті 1500 ккал, яка може містити близько 400 ккал, повинен бути гарячим і приготованим зі свіжих продуктів, переважно білкових (наприклад, риби, птиці, телятини та овочів).
Четвертий прийом їжі в дієті 1500 ккал - це полуденок, на який потрібно відкласти приблизно 100 ккал. Тут найкраще підійде фруктове або цільнозернове печиво.
Маючи близько 200 ккал, вечеря при дієті 1500 ккал повинна бути легкозасвоюваною, складатися з нежирного м’яса і овочів. Між прийомами їжі пийте багато води та чаю (червоного, зеленого та трав’яного).
Одним із головних принципів дієти 1500 ккал є зміна харчових звичок. При складанні щоденного меню слід відмовитися від жирного м'яса (тобто свинини, баранини, качки), м'ясних продуктів, консервів, субпродуктів і жирного м'яса, а також готових страв, що продаються в магазинах. Також слід замінити білий хліб на цільнозерновий.
Раціон на 1500 ккал повинен бути багатий нежирними сирами і молочними продуктами. Замініть тваринні жири рослинними. Також слід використовувати оливкову або реп’яхову олію. У раціоні також має бути багато фруктів і овочів.
Смаження і паніровку слід виключити, замінивши їх тушкуванням, приготуванням на пару, грилем або запіканням в духовці.
Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вибираючи дієту, ніколи не дотримуйтесь панівної моди. Пам’ятайте, що деякі дієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть викликати підвищення апетиту, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.
Якщо саме слово «дієта» змушує вас відчувати голод і страх, але в глибині душі ви знаєте, що було б корисно скинути кілька кілограмів, тоді, можливо, дієта Scandi Sense саме для вас. Насправді це не дієта, а спосіб харчування. Вам не потрібно рахувати калорії, а складати страви дуже просто, так як Scandi Sense має лише одне правило.
Багато дієт можуть похвалитися чудовими результатами схуднення за дуже короткий час, але чи кожна дієта корисна для нас? Хоча це правда, що зменшення калорій є ефективним способом схуднення, дослідження показують, що занадто різке скорочення калорій не корисно ні для нашого здоров’я, ні для втрати ваги.
Дієта на 1000 ккал - популярна форма схуднення. Він полягає в забезпеченні організму набагато меншими калоріями, ніж йому потрібно в повсякденному управлінні енергією, що дозволяє відносно швидко позбутися непотрібних кілограмів. Дієта на 1000 ккал дає швидкий результат, але дієтологи застерігають від частого ефекту йо-йо.
