Ева Ходаковська – польський фітнес-тренер, відома своїми книгами та відео, наповненими планами тренувань і порадами щодо здорового способу життя. Дієта Be Diet Еви Ходаковської - це розроблений нею спосіб харчування, який гармонує з вправами, які вона пропонує. Варто дізнатися, для кого призначена ця дієта. Які її правила? Що можна їсти під час дієти Ходаковської, а чого слід уникати?

Страви, які вона рекомендує, досить калорійні, оскільки цю дієту слід поєднувати з планом фізичних вправ. Енергія, отримана від їжі, повинна витрачатися під час щоденних занять спортом.

Страви, рекомендовані в дієті Ходаковської, забезпечують добову потребу організму людини в білках, жирах, клітковині та інших вуглеводах. Також контролюється кількість холестерину, що міститься в них, високий рівень якого в організмі підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Меню містить п'ять прийомів їжі на кожен день: сніданок, обід, полуденок, перекус і вечеря.

Це ставлення можна побачити в меню, запропонованому її командою. Їх легко налаштувати під кожного користувача, завдяки тому, що страви, які йому не припали до смаку, можна замінити на іншу страву з бази, приготовленої дієтологами. Завдяки цьому дієта Be Diet Єви Ходаковської дуже різноманітна , що дійсно дозволяє використовувати її протягом тривалого часу та впроваджувати її принципи у свій спосіб життя.

Принципи дієти Еви Ходаковської Be Diet

Дієта Be Diet Еви Ходаковської персоналізована для кожного клієнта, тому меню сильно відрізняються одне від одного. Кожна особа, яка має підписку на Be Diet, перебуває під постійним наглядом дієтологів і отримує план харчування з урахуванням своїх уподобань і способу життя. Дієта Єви Ходаковської полягає не в значному зниженні калорійності страв або виключенні конкретних продуктів, а в тому, щоб задовольнити потреби організму у всіх необхідних поживних речовинах шляхом правильного збалансування споживання їжі.

Основною рекомендацією Еви Ходаковської є щоденні інтенсивні фізичні вправи в поєднанні з використанням розробленого нею плану харчування. Завдяки цьому, хоча дієта Ходаковської не є низькокалорійною, людина, яка її використовує і регулярно тренується, не тільки втрачає вагу, але й нарощує та зміцнює м’язи, чого не можна сказати про типові обмежувальні плани схуднення. Однак слід пам'ятати, що дієта Ходаковської без фізичних вправ може не принести очікуваних результатів.

Меню, надане в плані Be Diet Еви Ходаковської, створено з використанням продуктів з низьким рівнем обробки, таких як овочі, фрукти, зернові та насіння, нежирні молочні продукти, рослинні олії та горіхи, а також, залежно від уподобань клієнта, м'ясо і риба.

Єва Ходаковська рекомендує обмежити вживання алкоголю під час схуднення . 

Способи наполегливості дотримання рекомендацій дієти Ходаковської Be Diet

За словами творців цього плану харчування, дієта Еви Ходаковської Be Diet призначена не тільки для людей, які хочуть швидко схуднути. Вони також рекомендують його як постійний елемент способу життя, тобто спосіб харчування протягом багатьох років. Таким чином, основою ефективності цієї дієти є наполегливість у застосуванні її припущень.

Творці дієти Еви Ходаковської Be Diet намагаються полегшити клієнтам її постійне використання кількома способами, наприклад:

1. збір інформації від нових клієнтів про їхні вподобання та цілі на самому початку дієти Єви Ходаковської ,
2. не обмежувати надмірну калорійність страв, щоб гарантувати, що клієнти належним чином харчуються і не відчувають голоду,
3. можливість клієнтам змінювати страви із запропонованих меню, які їм не подобаються, на інші, вибрані з бази даних, що містить близько чотирьох тисяч різних страв,
4. підготовка готових списків покупок для клієнтів і покладання на швидкі та прості у приготуванні страви,
5. пропонувати клієнтам метод маленьких кроків, який допомагає внести постійні зміни в спосіб життя та харчування,
6. не переконуючи покупців повністю відмовитися від улюблених, хоч і не дуже корисних, страв, а лише обмежуючи їх споживання за принципом: «дозволено все в міру»,
7. пропонуючи клієнтам метод «80/20», при якому раціон на 80% складається з поживних продуктів і страв, тобто овочів, фруктів, цільнозернового хліба, бобових, нежирних молочних продуктів, рослинних олій і горіхів, а решта 20% ​​їжа, яку їдять переважно для задоволення, наприклад солодощі або фаст-фуд,
8. постійне нагадування клієнтам про щоденну фізичну активність, яку слід поєднувати з дієтою Chodakowska Be Diet.

Доступні типи дієти Be Diet Єви Ходаковської

Дієта Be Diet Еви Ходаковської доступна в семи варіантах:

1. дієта для жінок,
2. дієта для чоловіків,
3. дієта для двох,
4. овочевий варіант,
5. варіант з овочами та рибою,
6. безглютенова дієта Ходаковської - без глютену,
7. безлактозна дієта Ходаковської - Без молока.

Дієта Еви Ходаковської Be Diet для жінок та чоловіків

Варіанти дієти Be Diet Еви Ходаковської для обох статей відрізняються в першу чергу калорійністю страв. Дієта Ходаковської для чоловіків забезпечує значну кількість енергії. Зразкове щоденне меню у варіанті дієти для жінок може мати, наприклад, близько 1600 ккал, а його еквівалент у варіанті для чоловіків – близько 2500 ккал. Це пов'язано з тим, що потреби чоловіків в енергії значно вищі, ніж жінок.

Однак, зрештою, калорійність споживаної їжі визначається насамперед на основі інформації, наданої самим клієнтом, щодо його щоденної фізичної активності, поточної ваги тіла та цілей, до яких він прагне щодо свого здоров’я та фігури.

Дієта Еви Ходаковської Be Diet для двох

Варіант дієти Be Diet for Two від Еви Ходаковської можуть використовувати люди, які живуть разом, які хочуть разом подбати про своє здоров’я. Залежно від уподобань, всі страви в меню однакові для обох пільговиків, або тільки обід спільний, а інші страви підбираються індивідуально. Дієта Ходаковської для пар економить час, витрачений на приготування їжі, і дозволяє обом партнерам мотивувати один одного змінити спосіб життя на більш здоровий.

Дієта Be Diet Еви Ходаковської для вегетаріанців

Vege-варіант дієти Be Diet Еви Ходаковської призначений для людей, які не їдять м’яса. Однак він містить продукти тваринного походження, такі як яйця, молоко та йогурти. Цей план харчування забезпечує організм достатньою кількістю кальцію, заліза та білка, тобто поживних речовин, які надзвичайно важливі для вегетаріанців.

Людям, які відмовилися від м’яса, але їдять рибу та морепродукти, варто вибрати варіант дієти Ходаковської Vege&Fish, оскільки це дуже хороше джерело омега-3 жирних кислот, необхідних для нормального функціонування людського організму.

Вегетаріанські версії дієти Be Diet Єви Ходаковської багаті:

1. чорна смородина,
2. буряк ,
3. крупа,
4. овочеві та фруктові коктейлі,
5. яйця,
6. бобові.

Безглютенова дієта Ходаковської

Безглютеновий варіант дієти Єви Ходаковської призначений для людей, які повинні виключити глютен зі свого раціону за станом здоров’я, тобто пацієнтів із целіакією, алергією на глютен або непереносимістю глютену. Обмеження споживання цієї речовини лікарі також періодично рекомендують при лікуванні інших захворювань травної системи, наприклад, синдрому подразненого кишечника.

Глютен присутній у величезній кількості харчових продуктів, особливо тих, що піддалися високій обробці. Тому використання допомоги спеціаліста, наприклад, одного з дієтологів, які створюють репертуар для дієти Be Diet Еви Ходаковської, може бути хорошим рішенням для людей, яким лікар порадив виключити цей білок з раціону. При самостійному, невмілому складанні такої обмежувальної дієти легко її розбалансувати, що призводить до дефіциту важливих для нормального функціонування організму речовин, таких як різноманітні вітаміни та мінерали.

Безлактозна дієта Ходаковської

Варіант дієти Ewa Chodakowska Be Diet Milk Free призначений для людей, які страждають на алергію та харчову непереносимість, які за станом здоров’я повинні виключити зі свого раціону продукти, що містять цукор і молочні білки. Рецепти, доступні в цьому варіанті дієти, особливо багаті кальцієм, білком і залізом, щоб компенсувати нестачу молочних продуктів, які є одним із основних джерел цих речовин.

Дієта Ходаковської та грудне вигодовування

Під час годування грудьми дуже важливо не дотримуватися елімінаційної дієти, якщо це не призначено лікарем. Меню має бути збалансованим. Не забувайте спостерігати за своїм малюком і його реакцією на їжу, яку їсть мама, яка годує грудьми. Нерідкі випадки, коли у чутливої ​​дитини з’являється висип на шкірі, спричинений, наприклад, тим, що мати вживає молоко.

Дієта Be Diet Еви Ходаковської не є елімінаційною дієтою. Вона також надає можливість виключити певні продукти з меню, якщо це необхідно. Однак, використовуючи її під час грудного вигодовування, ви повинні пам’ятати про достатній запас енергії. У цей період дуже важливо задовольнити потреби організму в калоріях і поживних речовинах. Меню матері, яка годує від природи, має бути різноманітним і насиченим молочними продуктами, цільнозерновими продуктами, овочами і фруктами, рибою (якщо лікар не рекомендує інше).

Дієта кожного клієнта може бути індивідуально змінена, причому виключаються тільки ті продукти, до яких у даного споживача є протипоказання за здоров'ям. Завдяки цьому дієта Ходаковської безпечна навіть для жінок, які годують груддю. Вона також доступна у вегетаріанській версії. Її використання може допомогти підтримувати збалансовану дієту, незважаючи на відмову від споживання м’яса.

ВАЖЛИВО. Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вибираючи дієту, ніколи не дотримуйтесь панівної моди. Пам’ятайте, що деякі дієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть викликати підвищення апетиту, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.