Надлишок натрію в організмі не тільки провокує набряклість, м'язову слабкість і судоми, а й може стати причиною ослаблення імунної системи. Згідно дослідженням, на виведення зайвої солі організм витрачає частину ресурсів, які повинні боротися з вірусними інфекціями, в результаті чого виробляється недостатня кількість імуноглобуліну і ризик захворіти зростає. Намагайтеся обмежувати фастфуд, м'ясні делікатеси, сири і акуратніше використовуйте сіль в готуванні.
Знайти аспект здоров'я, на який зловживання цукром впливало б позитивно, неможливо. Білий цукор - порожні вуглеводи, які не несуть ніякої поживної цінності, зате підвищують ризик розвитку хронічних захворювань, провокують старіння і набір ваги і послаблюють імунітет. Зловживання глюкозою знижує активність імуноглобуліну в середньому на 30%, що значно збільшує ймовірність захворювання на вірусні інфекції. Зовсім відмовлятися від цукру необов'язково, але за його кількістю варто строго стежити. Спробуйте замінити солодощі на корисні альтернативи, пити більше води замість солодких напоїв, а звичну пасту замініть на пп-варіант.
Клітковина підтримує здорове травлення і стимулює вироблення корисних кишкових бактерій, які не тільки зміцнюють імунітет, а й благотворно впливають на стан шкіри і настрій. Високий рівень споживання харчових волокон і пробіотиків допомагає підтримувати імунну функцію і захищає організм від вірусів. Додайте в раціон більше овочів, бобових і необроблених цільних зерен - їх оболонка - справжнє джерело клітковини.
Кофеїн - чарівна речовина. Він бадьорить, стимулює нервову систему, допомагає в профілактиці багатьох хронічних захворювань і відмінно справляється з ознаками передчасного старіння. Однак все добре в міру. Часто трапляється, що протягом напруженого робочого дня одна чашка кави стрімко змінює іншу, а це може стати причиною ослаблення імунітету і різних вірусних захворювань. Крім того, до кофеїну може вироблятися толерантність, тому фахівці рекомендують обмежуватися 1-2 чашками в день. Якщо ви відчуваєте себе недостатньо бадьоро, постарайтеся налагодити режим сну або використовуйте нешкідливі способи підбадьоритися.
Ви ЇСТЕ МАЛО ОВОЧІВ
Овочі - це не тільки відмінне джерело клітковини, про важливість якої вже було сказано вище, але і справжнє джерело вітамінів і мінералів. Багаті вітамінами А і С і фолієвою кислотою зелені овочі відмінно зміцнюють імунітет, дозволяючи вам без втрат пережити сезон застуд. Намагайтеся частіше їсти салати, овочеві рагу і смузі.
Статистика така: в середньому кожна людина за день створює кілограм сміття. Певно, ви здивувалися: як можна зробити стільки відходів. Але все підраховано. До статистики увійшов і пакетик з-під чаю, і пляшка з-під води, і джинси, які викидаються раз на два роки. За інформацією Всесвітнього банку, планета на порозі катастрофи через такі масштаби сміття.
Харчування під впливом стресу – поширене явище, з яким стикаються багато з нас. Це пояснюється тим, що їжа, особливо їжа з високим вмістом цукру та жиру, може тимчасово покращити ваш настрій, вивільняючи такі нейромедіатори, як дофамін, які викликають відчуття задоволення. Таким чином, їжа стає швидким, хоча часто нездоровим способом полегшення емоційного дискомфорту. Однак тяга до їжі у відповідь на емоційний стрес, а не фізичний голод, може бути сигналом глибшої проблеми. Коли стресове харчування стає проблемою?
Мюслі - це популярна суміш злаків, горіхів і свіжих або сушених фруктів. Зараз у наш час часто можна зустріти мюслі з цукатами та насінням гарбуза чи соняшнику. Мюслі - популярна страва для першого або другого сніданку. Їмо їх з додаванням холодного або теплого молока або йогурту. У цій статті розкажемо, як приготувати домашні мюслі та як вибрати якісні мюслі в магазині.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
Однією з найпопулярніших дієт є інтервальне голодування. Так називають схему харчування, яку відрізняють чіткі періоди їди. Є годинна циклічність - 8 годин можна їсти, 16 не можна. Є періодичність щодня тижня: 5 діб їсти, 2 дні немає. Результат інтервального голодування - 100% схуднення.
Піца після важкого робочого дня, шоколад після конфлікту із подругою, ще одне морозиво за компанію із чоловіком. Якщо ви з цим стикалися, значить вам знайоме емоційне переїдання. Емоційна їжа - це споживання їжі для емоційного розвантаження, а не через фізичну потребу. Найчастіше це відбувається через сум, розчарування чи неприємну ситуацію: начальник на роботі посварив, скасувалась довгоочікувана поїздка, зламалася машина. Найпоширеніший приклад - це завал на роботі, багато важливих завдань, ви не встигаєте пообідати і непомітно для себе з'їдаєте всі цукерки з пачки.
Ні для кого не секрет, що білий цукор у великій кількості небезпечний для організму не лише ожирінням, а й багатьма іншими захворюваннями. У цій статті ми зібрали декілька шкідливих властивостей білого цукру, які можуть зашкодити вашому здоров'ю та спровокувати незворотні зміни.
