Ранкова гімнастика – розминка перед робочим днем. Вона допомагає кровоносній системі налаштуватися на денну активність та покращує постачання м'язів, мозку, внутрішніх органів та тканин киснем. Після сну циркуляція крові по всьому тілу знижена, легкі звужені, нервова система загальмована. Давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ відразу після пробудження не можна – організм із нею не впорається, високий ризик отримати травму чи навіть порушити баланс різних систем. А ось після ранкової зарядки можна хоч у спортзал, хоч на роботу.
Таким чином, ціль ранкової зарядки – поступово покращити циркуляцію крові по всьому тілу. Це пришвидшить обмін речовин. І навіть якщо ви цілий день після зарядки просидіте в офісі, все одно принаймні в першій половині дня ваш організм не накопичуватиме калорії, а спалюватиме їх. Що й потрібне для схуднення!
Найкраще, звичайно, робити зарядку щодня. Десяти-п'ятнадцяти хвилин цілком достатньо, але за бажання можна збільшити тривалість до півгодини. Якщо не виходить щодня - робіть так часто, як вдається, все одно це буде корисніше, ніж нічого робити взагалі.
Робити зарядку необхідно до сніданку. Але випити води перед вправами треба обов'язково не менше склянки. Адже ви не пили як мінімум 8 годин сну, якась кількість води виділилася із сечею і потом. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою і посилювати її циркуляцію в такому «незвільненому» вигляді – це перевантажувати серце. Отже, потрібна вода, а якщо голодні – сік. Ті, хто жити не може без кави чи чаю, можуть випити ці напої. Але стандартна чашка кави (50 мл) крові не розбавить, тому доповніть її іншою рідиною.
Тепер давайте розберемося з інтенсивністю рухів. Запам'ятайте просте правило: чим холодніша погода, тим менш активно слід розпочинати. Тобто якщо влітку зарядку можна робити з пульсом 90-100 ударів за хвилину, а до кінця тренування підняти пульс до 110, то взимку починайте з 85-90.
Потрібно починати з вправ низької інтенсивності, поступово збільшуючи навантаження. На відміну від повноцінного тренування в тому, що після зарядки ви в жодному разі не повинні відчувати втому. Якщо це сталося, значить зменшіть ранкову розминку або зробіть її повільнішою. У той же час ранкова гімнастика – це не розслаблення та не розтяжка. Під час заняття ви повинні відчувати, що серце почало битися швидше, дихання почастішало. Після ранкової гімнастики обов'язково має з'явитися відчуття легкості та бадьорості. Якщо ж після зарядки ви збираєтеся йти в спортзал або, наприклад, кататися на велосипеді, зарядка повинна бути довшою і закінчитись на вищому пульсі, ніж зазвичай.
Ще один важливий момент – подих. Намагайтеся дихати якомога глибше, не тільки на повні груди, але і животом. Це розправить легені, що злежалися за ніч, і збільшить кількість кисню, що надходить у кров. У свою чергу збільшення кількості кисню та покращення циркуляції крові прискорить обмін речовин та збільшить кількість згоряючих під час руху жирів.
Тепер давайте подивимося, які вправи корисно включити до ранкової гімнастики та як їх правильно виконувати.
Загалом, як бачите, ранкова зарядка це дуже просто і при цьому дуже ефективно!
Біль у м'язах після тренування - дуже поширене явище. Вона виникає, коли ви даєте своїм м'язам занадто велике навантаження, в результаті чого виникають мікротравми - їх процес загоєння якраз і супроводжується тим самим неприємним болем. Найчастіше до цієї проблеми схильні ті, хто тільки починає тренуватися, однак і досвідчені спортсмени від неї не застраховані.
Багатьом знайомий такий стан, коли не можеш ніяк прокинутися та почати працювати. Начебто став о 7-й ранку, на роботу приїхав до 9 години, а мозок все ще спить і чомусь ніяк не хоче включатися в роботу. Як прокидатися правильно, щоб мозок почав максимально функціонувати з самого ранку, докладно розберемо в цій статті.
Бувають такі дні, коли ви працюєте на межі, виконуючи одну задачу за іншою. Але є й інші дні, коли вам важко зосередитися на роботі, вас постійно щось відволікає або ви відволікаєтесь на будь-яку нісенітницю, шум в офісі не дає зібрати думки воєдино. Що ж робити в таких ситуаціях і як навчитися швидко включатись у робочий процес?
Щоденне виконання присідань має багато переваг. Це не закінчується формуванням тіла - точні та регулярні вправи можуть покращити стан здоров'я, зміцнити м'язи та навіть захистити нас від частих візитів до лікарів. Як це можливо?
Якщо ви читаєте цю статтю, ви, ймовірно, зацікавилися перевагами масажу. Напевно, вас цікавить питання, чому ваші плечі згорблені, а шия така напружена, що здається, що вона може лопнути. Або, можливо, ви просто один із тих людей, які вважають масаж приємним. Незалежно від того, чи бажаєте ви ніжного обтирання від когось, кому довіряєте (зокрема, від себе), або професійного сеансу масажу, багато людей час від часу насолоджуються хорошим масажем. Але що саме вважається масажем, чи існують різні види масажу та які можливі переваги масажу?
Вправа вакуум передбачає видихання повітря під час втягування шлунка, щоб задіяти серцевину. Це ізометрична вправа для зміцнення м’язів кора.
У цій статті обговорюється вправа для вакууму в животі, як її виконувати та різні положення для її виконання.
Хоча вакуум живота не є новаторською вправою, мало хто усвідомлює, наскільки він важливий для зміцнення черевного преса. Якщо ви будете робити це правильно і наполегливо, це один з найкращих і найшвидших способів зменшити талію, підтягнути животик і поліпшити поставу.
