Меню на дієті - найважливіші правила і рекомендовані продукти

Слова «дієта» та «меню» здебільшого асоціюються з жорсткими правилами, з численними жертвами, вживанням несолодких і несолоних страв і питтям негазованої води. Крім того багато хто долучається до важких тренувань, які вже на самому початку відлякують від боротьби за кращу фігуру, а також за фізичну форму.

Дієта і меню - це терміни, котрі увійшли в життя людей, які хочуть змінити своє життя на більш здорове. Вони повинні відповідати поточним потребам і можливостям людини, яка хоче почати худнути.

Меню на дієті - найважливіші правила

Перш ніж почати худнути, слід визначити власні цілі. Обов'язково треба вимірювати ІМТ, тобто індекс маси тіла, тому що потрібно знати, яка у нас стартова вага і якого показника ми плануємо досягти. Дієта і меню - це, звичайно, важливі теми, коли мова йде про схуднення, але є кілька не менш важливих правил, які зроблять схуднення не тортурами, а ефективним задоволенням:

1. важлива регулярність в їжі, ви повинні їсти близько п'яти разів на день.
2. дієта, меню повинно містити знежирені молочні продукти.
3. в сезон потрібно їсти якомога більше овочів і фруктів, а взимку в меню повинні бути заморожені фрукти і овочі.
4. рух дуже важливий, потрібно близько 30 хвилин спонтанних фізичних зусиль на день.
5. в раціоні повинно бути нежирне м’ясо, наприклад, курка, індичка.
6. риба також є здоровою дієтою.
7. варто обмежити білий хліб і замінити його цільнозерновим і грубим.
8. фрукти і овочі повинні бути постійною частиною раціону, тому що вони є не тільки джерелом клітковини , але і вітамінів.
9. регулярний час прийому їжі також важливий.
10. дуже важливо відмовитися від солодкого.
11. не перекушуйте між прийомами їжі.
12. гідратація дуже важлива в дієті. Дієта і меню повинні включати мінеральну негазовану воду, свіжі фруктові та овочеві соки.

Ефективна дієта - це в першу чергу овочі та фрукти, по можливості їх слід включати в кожен прийом їжі. Дієтологи сходяться на думці, що насіння льону благотворно впливає на нашу травну систему, а вживання його за півгодини до їди гарантує велику дозу клітковини. Насінням льону також можна перекусити, оскільки воно дає відчуття ситості.

Дієта, меню для схуднення не повинні бути голодними, їсти потрібно, але в менших кількостях. Серед тих, хто сидить на дієті, існує правило жмені, яке рекомендує класти на тарілку дві жмені овочів, одну жменю вуглеводів і жменю білка.

Дієтичне меню - рекомендовані продукти

Які продукти повинні входити в добре збалансоване харчування? Звичайно, це повинні бути здорові продукти, наприклад:

1. вівсяні пластівці,
2. пшоняна крупа,
3. гречка,
4. цільнозернові макарони,
5. паста з полби,
6. коричневий рис,
7. житнє борошно,
8. борошно з полби,
9. кукурудзяне борошно,
10. чорні боби,
11. сочевиця ,
12. натуральний мед,
13. кориця,
14. мелена куркума,
15. часник,
16. трави,
17. перець,
18. оливкова олія,
19. олія каноли,
20. горіхи,
21. мигдаль,
22. родзинки,
23. насіння льону,
24. насіння соняшника, гарбуза, кунжуту,
25. ягоди годжі,
26. шпинат,
27. морква,
28. солодка картопля,
29. петрушка,
30. буряк,
31. зелені оливки,
32. мариновані огірки,
33. яблука,
34. ківі,
35. цитрусові.

Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вибираючи дієту, ніколи не дотримуйтесь панівної моди. Пам’ятайте, що деякі дієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть викликати підвищення апетиту, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.