Піст Даниїла - що це таке, які ефекти і наслідки?

Піст Даниїла або дієта Даниїла - це спосіб харчування, який майже виключно базується на фруктах і овочах. Метою голодування Даниїла є не тільки зменшення зайвих кілограмів, а й очищення організму від шлаків. У цій статті ми розкажемо що таке піст Даниїла та які його наслідки.

Даниїлів піст - що це?

Піст Даниїла (дієта Даниїла) — це спосіб харчування, який базується на дієтичному та духовному досвіді пророка Даниїла, описаному в Книзі Даниїла в Біблії. Це тип часткового голодування, який зосереджується на овочах та інших здорових продуктах, але не містить тваринних джерел білка.

Основна мета голодування Даниїла – очистити організм від шлаків і активувати природні механізми оздоровлення. При цьому виді харчування в їжу вживаються тільки овочі і несолодкі фрукти. Рідини обмежуються негазованою водою і трав’яними чаями. Добова калорійність раціону обмежена 800 калоріями.

Даниїловий піст зазвичай триває 21 день. Деякі джерела також говорять про 10 або навіть 40 днів. Як і в більшості планів схуднення, фізичні вправи також є частиною посту Даниїла. Спочатку наголос робиться на виборі вправ, які вам подобаються, потім повільно збільшуйте тренування. Особлива увага приділяється інтервальним тренуванням.

Що можна їсти?

Піст Даниїла порівнюють із веганською дієтою. Daniel Fast — це рослинна дієта, яка наголошує на вживанні продуктів у найменш обробленому вигляді. Ось що дозволено в пісному меню Даниїла:

1. фрукти:  рекомендуються свіжі або заморожені фрукти, особливо фрукти з низьким глікемічним індексом. Фрукти з низьким глікемічним індексом включають чорницю, яблука, персики, грейпфрути, вишні та виноград. Консервовані фрукти не рекомендуються, так як вони містять велику кількість цукру, барвників і консервантів.
2. овочі: свіжі, заморожені або консервовані овочі дозволені в плані посту Даниїла, якщо вони не містять доданої солі. Можна їсти багато овочів (навіть картоплі).
3. цільні зерна: зосередьтеся на приготуванні неочищених цільних зерен, таких як амарант, ячмінь, коричневий рис, кіноа, просо, овес і пшениця. Хліб на заквасці або дріжджовий хліб заборонені, але якщо ви знайдете цільнозерновий хліб і коржі без дріжджів, вони відповідають параметрам посту Даниїла.
4. бобові: дозволені сушені або консервовані сорти бобових, з однією умовою - вони не повинні містити солі та інших добавок. Види бобових, дозволені під час посту Даниїла, включають: чорну квасолю, нут, сочевицю та інші сорти квасолі. Соєві продукти, такі як тофу, також дозволені в піст Даниїла, якщо вони не виготовлені з будь-якими добавками.
5. горіхи та насіння: дозволені всі горіхи та насіння, якщо вони сирі або смажені без додавання солі.
6. високоякісні олії: рослинні олії безпечні для використання під час посту Даниїла, але їх слід використовувати в помірних кількостях. Рапсова, горіхова, кокосова, оливкова, авокадо, кунжутна олія, олії виноградних кісточок і волоських горіхів є корисними пропозиціями.
7. трави та спеції: трави та спеції будуть основними приправами для ваших страв протягом наступних кількох тижнів. Інвестиції в свіжу зелень і велику кількість спецій значно спростять ваш піст. Сіль в раціоні дозволена, але вживати її потрібно мінімально.

У цей період не можна їсти оброблені продукти, солодощі, фастфуд, оскільки вони можуть містити цукор, консерванти та штучні ароматизатори. Мета дієти — захистити організм від усього, що може йому завдати шкоди.

Що не можна їсти?

У Даниїлов піст є строго визначені продукти, які не можна їсти. Ось вони:

1. м'ясо та яйця: під час тритижневого Даниїлового посту заборонено використовувати тваринний білок. Натомість учасникам пропонується отримувати білок із бобових, цільнозернових, горіхів і насіння,
2. молочні продукти: молочні продукти також не допускаються в цьому плані харчування. Ви можете замінити звичайне молоко мигдальним, вівсяним або соєвим молоком,
3. оброблена їжа:  як згадувалося раніше, оброблені продукти не можна вживати під час посту Даниїла,
4. підсолоджувачі: ми говоримо не лише про цукор, але й про кленовий сироп, мед та інші натуральні підсолоджувачі. Єдиним джерелом підсолоджувача тут повинні бути фрукти. Фініки — чудовий спосіб підсолодити страви, а бананове пюре — також чудовий спосіб підсолодити вівсяну кашу вранці,
5. жувальна гумка та м’ята: оскільки оброблені харчові продукти не входять до списку дозволених продуктів, ви можете припустити, що фрукти є єдиним варіантом, який можна їсти на десерт протягом наступних 21 дня посту Даниїла. Жувальна гумка та м’ята, які часто містять нуль грамів цукру, не є винятком у пості Даниїла. Обов’язково уважно прочитайте інформацію про поживну цінність і перелік інгредієнтів, оскільки більшість брендів складаються з хімічних добавок і цукрових спиртів,
6. тверді жири: вершкове масло, маргарин, сало та інші пекарські жири виключені зі списку споживаних продуктів на наступні три тижні, тому інвестиція в якісну рослинну олію окупиться. 
7. напої: вода – чи не єдиний напій, дозволений у Даниїлов піст. Вино, пиво, алкогольні напої, газовані та негазовані напої заборонені. Хоча пити одну воду протягом 21 дня може здатися нудним, ви можете легко додати до неї фрукти та трави.

Daniel's fast - ефекти

Піст Даниїла - це фруктово-овочева дієта, яка спрямована не тільки на зниження зайвих кілограмів, а й на очищення нашого організму від шлаків. Деякі навіть стверджують, що перші ефекти помітні після перших кількох днів голодування.

Різні дослідження показали, що лише після трьох тижнів голодування Даниїла можна почати знижувати фактори ризику метаболічних і серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск і холестерин, а також зменшити окислювальний стрес, фізичний дисбаланс, який може сприяти хронічним захворюванням. Загалом рослинна дієта пов’язана з користю для здоров’я, включаючи зниження рівня хронічних захворювань і подовження життя.

Побічні ефекти

Іноді люди відчувають неприємні симптоми під час голодування Даниїла, такі як болі в тілі, втома, нудота, головні болі та проблеми з травленням. Такі побічні ефекти зазвичай з’являються протягом перших кількох днів голодування, коли організм звикає до іншого способу харчування.

ВАЖЛИВО

Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вибираючи дієту, ніколи не дотримуйтесь панівної моди. Пам’ятайте, що деякі дієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть викликати підвищення апетиту, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.