У кожної жінки є хоча б одна струнка подруга, на яку звертають увагу всі чоловіки. Така, якій не доведеться відводити погляд від піци чи повного кошика свіжих булочок, адже вона все одно не набере ваги.
Як вони це роблять? Виявляється, стрункі люди просто не думають про їжу так, як інші. Люди із зайвою вагою приділяють цьому занадто багато уваги. Вони орієнтуються на те, скільки і як часто вони їдять, ставлять ярлики на їжу: це добре, а те ні. У результаті вони занадто багато думають під час приготування та споживання їжі.
На щастя, дієтологи відкрили секрети худих від природи людей. Дізнайтеся, що вони роблять, щоб мати гарну фігуру, чого уникають, що обирають. І головне - як можна застосувати їхні хитрощі. Ось секрети красивих жінок.
Дослідники запропонували оцінювати ситість за шкалою від 1 до 10 (де 1 означає «дуже голодний», а 10 означає «переїдання»). Виявилося, що худі люди перестають їсти, коли їхній апетит задовольняється приблизно на рівні 6 або 7. Коротше кажучи, вони завжди встають з-за столу з легким відчуттям голоду. Однак більшість із нас досягає стану між 8 і 10 градусами після їжі. Це все тому що ми плутаємо відчуття ситості з повним шлунком, і коли припиняємо їсти раніше, ми відчуваємо голод. Або їмо все, що є на тарілці, «бо так годиться», незважаючи на те, що ми вже не голодні.
Порада: під час наступного прийому їжі, коли ви з’їсте половину того, що є на вашій тарілці, відкладіть вилку та оцініть за шкалою від 1 до 10, наскільки ви ситі. Потім зробіть те саме, коли у вас на тарілці залишиться близько п’яти шматочків. Завдяки цьому ви зможете відчути, коли ви насправді ситі. Додаткова перевага: цей метод змусить вас їсти повільніше, щоб сигнал про ситість досягав вашого мозку, перш ніж ви перестараєтеся (цей сигнал надсилається до мозку приблизно через 15 хвилин після початку їжі).
Більшість людей із зайвою вагою схильні сприймати голод як хворобу, яку потрібно «вилікувати» якнайшвидше. Якщо ви боїтеся голоду, ви будете переїдати, щоб уникнути його. Люди без зайвої ваги сприймають голод як природний стан, який приходить і минає.
Порада: виберіть день, коли ви будете дуже зайняті на роботі, і спробуйте перенести час обіду на годину-дві. Або пропустіть перекушування протягом дня. Ви побачите, що можете нормально функціонувати без їжі. Наступного разу, коли ви відчуєте буркотіння в животі, ви не будете бездумно бігти до холодильника.
Результати дослідження не залишають сумнівів: люди з чудовою фігурою щодня рухаються в середньому на 2,5 години більше, ніж люди з надмірною вагою. Це дійсно багато. Наслідуючи їх, ви можете втратити близько 16 кг за рік (це більше 1 кг на місяць).
Порада: дивіться в обличчя реальності. Більшість із нас схильні переоцінювати свою фізичну активність. Насправді ми проводимо 16-20 годин на день сидячи або лежачи! Ви не вірите? Кажете, що постійно метушитеся, ходите по магазинах, гуляєте з собакою? Перевірте свої уявлення про себе тим, як воно є насправді. Купіть крокомір (бажано точний — у спортмагазині, а не в супермаркеті), вранці прикріпіть його до пояса й не знімайте до вечора. Таким чином ви можете перевірити, скільки кроків ви дійсно робите на день. Ідеальне число - 10 тис. Щоб «зробити норму» протягом дня, слід знайти час хоча б на чверть години інтенсивних вправ (це може бути аеробіка, теніс, біг підтюпцем, скандинавська ходьба або швидка ходьба). Крім того, засвойте інші здорові звички, наприклад, піднімайтеся сходами замість ліфта, виходьте з автобуса на одну зупинку раніше, ніж зазвичай, або ходіть по квартирі під час телефонної розмови.
Це не означає, що стрункі жінки — «надлюди», застраховані від турбот і спокуси шукати розради в ласощах. Вони просто усвідомлюють, що в момент слабкості не варто тягнутися до морозива чи шоколаду.
Порада: додайте слово СТОП до свого словника. Коли ви відчуваєте, що тягнетеся за солодощами, коли ви самотні, злі або втомлені (це найпоширеніші причини перекусити), скажіть голосно та чітко: СТОП. Нехай це буде для вас сигналом покласти пачку печива, цукерку або чіпси. Як тільки ви їх сховаєте, постарайтеся відволіктися від їжі. Найкраще піти на прогулянку, в спортзал, в кіно (але не в супермаркет або кав'ярню!). Якщо у вас немає часу, увімкніть музику та потанцюйте чи пострибайте. Рух допоможе вам зняти гнів і вивільнити гормони задоволення - ендорфіни. Ті самі, які виділяються, коли ви їсте шоколад. Коли ви почуваєтесь самотніми, зателефонуйте своєму чоловікові, пограйте з дітьми або напишіть електронного листа другові. А якщо ви втомилися, просто лягай спати!
Дослідження показують, що стрункі люди щодня з'їдають на одну порцію фруктів більше, ніж люди із зайвою вагою. Завдяки цьому вони забезпечують організм більшою кількістю клітковини, яка допомагає підтримувати здорову вагу та запобігає накопиченню жиру на животі. Вони їдять менше жиру.
Порада: Ви повинні їсти 2-3 порції фруктів на день (плюс 3-4 порції овочів). Тож подивіться на свої страви та подивіться, куди ще можна вичавити додаткову порцію (соки не зараховуються). Посипте жменю свіжої чорниці або полуниці на мюслі. На десерт замість морозива або торта з'їжте печене яблуко. На бутерброд з індичкою покладіть кілька скибочок груші або дині. Поставте на робочому столі миску з курагою або родзинками, а на кухонному – кошик з фруктами. Завдяки цьому ви завжди будете в першу чергу тягнутися до здорових продуктів, а не до солодкого.
Будь-який дієтолог скаже вам, що правильне харчування має бути різноманітним. Але без перебільшення. Виявляється, занадто багато смаків і консистенцій їжі може спонукати до переїдання (адже стільки різноманітних делікатесів!). Худі люди мають постійні харчові звички. Більшість їхніх страв складається з усім відомих "залізяків". Звичайно, вони іноді божеволіють і їдять щось екзотичне, але щодня їх меню абсолютно передбачуване.
Порада: намагайтеся скласти єдине меню на цілий тиждень, особливо якщо це стосується основних прийомів їжі. Наприклад, на сніданок з’їжте вівсянку, на обід – варені овочі з невеликим шматочком м’яса, на вечерю – бутерброди і т. д. Звичайно, вибирайте різні овочі, іноді брокколі, іноді моркву, але загальний план харчування повинен бути однаковим.
Дослідники з Університету Тафтса в США виявили, як передбачити збільшення ваги серед жінок у віці від 50 до 70 років. Треба перевірити їхній «рівень неприборканості», тобто схильність до спонтанної, нестримної поведінки. Найменше важать жінки, які мають низький «рівень нестриманості» (як правило, розважливі і легко стримуються). Натомість ті, у кого найвищий «рівень некерованості», легше набирають вагу з віком (до 16 кг за 20 років).
Порада: завжди будьте готові до моментів, коли ваш «рівень нестриманості» може підвищитися. Наприклад, на вечірках, в ситуаціях, коли ви піддаєтеся стресу. Пообіцяйте собі, що на вечірці у тітки Зосі ви пробуватимете по шматочку з кожної четвертої закуски. Не беріть другу порцію основної страви, а поділіться десертом з чоловіком. Однак під час стресу завжди майте під рукою хрустку низькокалорійну закуску, наприклад, нарізану моркву, перець, селеру, редис.
Виявилося, що стрункі люди сплять приблизно на 2 години більше на тиждень, ніж люди з надмірною вагою. І тому в тому числі у них такі чудові фігури. Дослідники припускають, що під час сну у вас виділяється гормон, що пригнічує апетит (лептин), а коли ви не спите, підвищується рівень гормону, який посилює почуття голоду (грелін). Крім того, чим раніше ви ляжете спати, тим менше у вас шансів поїсти.
Порада: лягайте спати раніше звичайного. Це не так вже й складно – 2 додаткові години сну на тиждень – це лише 17 хвилин на добу. Навіть якщо ви живете на дуже високій швидкості, ви можете заощадити зайву чверть години для сну. Намагайтеся лягати спати раніше (або прокидатися пізніше) кожні кілька днів, поки ви поступово не досягнете 8 годин сну на добу. Саме стільки повинен тривати оптимальний нічний відпочинок більшості дорослих. Кілька десятків хвилин подрімати після обіду теж не зашкодить. Якщо є можливість, полежте 20 хвилин. Це допомагає зняти стрес (одну з основних причин збільшення ваги) і зміцнити серце.
Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вибираючи дієту, ніколи не дотримуйтесь панівної моди. Пам’ятайте, що деякі дієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть викликати підвищення апетиту, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.
Білок є одним з трьох основних макроелементів. Вони діють як будівельний матеріал і дають енергію. Нам усім це потрібно для належного функціонування. Особливо це важливо для спортсменів і людей, що худнуть. Однак навколо протеїну існує багато міфів. Часто цей макроелемент переоцінюють і споживають у надлишку. А це зовсім не корисно для нашого здоров’я. Навпаки. Надмірна кількість білка в раціоні може призвести до ряду захворювань. Протеїн зараз дуже модний, але багато експертів вважають його переоціненим. Як це насправді? Дізнайтеся найбільші міфи про білок.
Вживання чаїв і трав'яних настоїв має багато цінних для здоров'я властивостей, а деякі з них допомагають отримати струнку фігуру. Чаї для схуднення підтримують правильну роботу внутрішніх органів і позитивно впливають на загальний стан здоров'я. Чаї для схуднення є досить дешевим рішенням, а їх приготування надзвичайно просте. Крім того, це натуральні продукти, які підтримають схуднення при одночасному застосуванні дієти та фізичної активності.
Як схуднути? Це одвічне питання, на яке кожен з нас хотів би знати 100% відповідь і впевненість, що цей метод буде працювати. У цій статті ми розкажемо про те, що можно їсти, щоб схуднути. Є кілька натуральних продуктів, які прискорюють наш метаболізм і сприяють схудненню.
Ненависні боки і звисаючий животик дарують багатьом великі комплекси і безсонні ночі. Здавалося б, дотримання дієти і заняття спортом допоможуть швидко впоратися з проблемою, але боки скинути вкрай складно. Як позбутися живота і мати осину талію? Підказуємо, що допоможе, а що зашкодить при схудненні цієї частини тіла.
