Багато людей приходять до тренера або дієтолога не тільки бажаючи скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити складки на животі. Однак надмірне накопичення жиру на животі не є проблемою, з якою ми можемо впоратися локально. Щоб мати плоский живіт, потрібно подбати про правильну дієту, тренування всього тіла і змінити спосіб життя.
Частина тіла, де буде накопичуватися жирова тканина, значною мірою визначається генетично - одні люди набирають вагу переважно на животі, інші на стегнах і сідницях, а у третіх накопичується жир на шиї та руках.
Надлишок жиру в області живота може бути пов’язаний з:
Як і у випадку з набором ваги, при схудненні ми також мало впливаємо на те, яка частина тіла худне першою. Це означає, що схуднення живота нічим не відрізняється від схуднення всього тіла - воно вимагає низькокалорійної дієти, фізичних вправ і здорових звичок. Отже, як повинна виглядати дієта для схуднення живота?
1. Низька калорійність. Тут мова йде не про дієту на 1000 ккал , а про дієту з дефіцитом приблизно 300-500 калорій. Щоб схуднути, нам потрібно споживати менше калорій, ніж ми спалюємо щодня. Це тому, що тіло змушене отримувати «різницю» від накопиченого жиру, від цього ми худнемо. Є багато способів підтримувати дефіцит, але якщо ви дбаєте про контроль, варто постійно підраховувати калорії, використовуючи телефонні додатки.
2. Багата клітковиною. Високий вміст клітковини в страві регулює роботу травного тракту, збільшує об'єм страви і знижує глікемічний індекс страви. Це буде особливо важливо для людей, які також борються з діабетом або резистентністю до інсуліну, але варто зазначити, що збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною, буде здоровим вибором для більшості з нас. Клітковину можна знайти в у цільнозернових продуктах, а саме:
3. Овочі і фрукти. Кожен з нас повинен щодня з'їдати не менше 400 г овочів або фруктів, але при схудненні цю кількість слід збільшити ще більше. Пам’ятайте, однак, що 3/4 повинні бути овочі і лише 1/4 фрукти. Овочі та фрукти містять не тільки клітковину, а й багато вітамінів, мінералів, органічних кислот, антиоксидантів та інших корисних речовин. Крім того, продукти з цієї групи зазвичай малокалорійні, а значить, їх додавання в раціон істотно не збільшить калорійність страв. Це ідеальний спосіб з’їсти більше, насититися та зберегти дефіцит калорій у своєму раціоні.
4. Багата білком . Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка:
Завдяки білку в їжі ми не тільки ситіші, але після такої їжі також спостерігається більший постпрандіальний термогенез. Він включає утворення тепла після прийому їжі в результаті травлення, всмоктування та транспортування поживних речовин. Це означає, що після їжі, багатої на білок, наше тіло спалює більше калорій, щоб переварити її, ніж під час їжі, яка містить лише жири та вуглеводи. Крім того, достатній запас білка запобігає зменшенню м'язової маси під час схуднення.
5. Низький вміст простих цукрів . Високе споживання сахарози, тобто білого цукру, пов'язане з підвищеним накопиченням жирової тканини в черевній порожнині. Проблемою тут буде не тільки білий цукор, а й цукор, який додається в їжу в іншій формі: коричневий цукор, тростинний цукор, кокосовий цукор, глюкозо-фруктозний сироп, кукурудзяний сироп тощо. Ці продукти мають дуже високий глікемічний індекс, тобто, вони швидко підвищують рівень цукру в крові, а їх надлишки будуть відкладатися у вигляді жирової тканини.
6. Залишайтеся гідратованим на додаток до дієти. Вода становить приблизно 60 відсотків нашого організму і бере участь у всіх процесах, що відбуваються в організмі. Це означає, що вона має вирішальне значення для його належної роботи, але багато людей забувають про правильне зволоження. Занадто мало води може проявитися у здутті живота та запорах, що ще більше збільшить окружність живота.
Застосування такої дієти забезпечить стабільне зниження ваги і допоможе позбутися від «пуза». Однак дієта - це ще не все. Таке харчування необхідно поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями і адекватною регенерацією. Особливу увагу приділіть спині і сідницям.
Розвиток цих груп м’язів збільшить контраст між талією, сідницями та руками, завдяки чому ваш силует набуде форми «пісочного годинника», що також оптично зменшить окружність талії та витончить цю частину тіла.
У цій статті повідомлення про схуднення мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем - звертайтеся до лікаря.
Однією з найпопулярніших дієт є інтервальне голодування. Так називають схему харчування, яку відрізняють чіткі періоди їди. Є годинна циклічність - 8 годин можна їсти, 16 не можна. Є періодичність щодня тижня: 5 діб їсти, 2 дні немає. Результат інтервального голодування - 100% схуднення.
Крапельниця краси – це курс з оздоровлення та омолодження організму, який приводить у форму фігуру. Вже після першого сеансу можна відчути зміни та зменшити свої обсяги. Струнке тіло і прекрасний настрій будуть вірними супутниками без особливих зусиль.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
Дієту sirtfood ще називають дієтою Адель, адже саме завдяки їй британська співачка пережила повну метаморфозу. Недарма дієта сірт стала однією з найпопулярніших. У чому її феномен? Чи справді можна на ній схуднути? Ми вирішили перевірити, як це працює, і відповісти на питання про роль сіртуїнів в організмі.
Ненависні боки і звисаючий животик дарують багатьом великі комплекси і безсонні ночі. Здавалося б, дотримання дієти і заняття спортом допоможуть швидко впоратися з проблемою, але боки скинути вкрай складно. Як позбутися живота і мати осину талію? Підказуємо, що допоможе, а що зашкодить при схудненні цієї частини тіла.
З настання теплої пори року ви нарешті відчуваєте прилив мотивації піклуватися про свою зовнішність і здоров'я. Ви вирішили скинути зайві кілограми. Ви прибираєте зі своєї комори всю нездорову, жирну та солодку їжу, їсте цільнозернові продукти, нежирний білок, фрукти та овочі. Ви потієте п’ять разів на тиждень. Нарешті з надією стаєте на ваги і... нічого.
Щоденне виконання присідань має багато переваг. Це не закінчується формуванням тіла - точні та регулярні вправи можуть покращити стан здоров'я, зміцнити м'язи та навіть захистити нас від частих візитів до лікарів. Як це можливо?
Підтягнута фігура - мрія багатьох жінок. Поширена думка, що найважче схуднути з живота, і в цьому, на жаль, є багато правди. Однак це не означає, що це неможливо. У цій статті ми даємо дієві поради, щоб мати плоский живіт і представляємо продукти, які в цьому допоможуть.
Люди, які часто вживають алкоголь, можуть помітити характерний симптом – випирання живота. Це не те саме, що надмірна вага. Зайві кілограми відкладаються тільки в районі талії. У цій статті ми пояснюємо якк формується алкогольний живіт і що робити, щоб він зник?
