Кожен, хто намагався схуднути, добре знає цей стан - азарт від нового виклику, інтерес, сильна мотивація. Щоб не втратити його швидко, варто заздалегідь дізнатися, з чого почати худнути. Ось шість правил, про які слід пам’ятати, намагаючись схуднути.
Вибрати вдалий момент, щоб почати худнути - половина справи. Варто пам'ятати, що схудненню не сприяє хронічний стрес і недосип. Гормон стресу (кортизон) викликає підвищений апетит до солодкого та жирної їжі та схильність до накопичення жиру навколо живота. До схуднення потрібно підготуватися – заспокоїти думки, спланувати окремі кроки.
Невчасний початок дієти збільшить ризик відмови від прийнятих принципів. І слід пам'ятати, що кожна наступна невдала спроба схуднути - це уповільнення метаболізму і більший ризик ефекту йо-йо.
Готуючись до схуднення, ми не повинні забувати поставити реалістичну мету. Найкраще розділити весь процес на етапи і поставити проміжні цілі замість однієї кінцевої. Це підвищить вашу мотивацію та допоможе контролювати втрату ваги.
Також слід пам’ятати, що для того, щоб схуднення було здоровим і принесло стійкий результат, ми не можемо втрачати більше 1 кг на тиждень. Спостереження за прогресом повинно відбуватися не частіше одного разу на тиждень, вранці, на голодний шлунок, після ранкового туалету, в спідній білизні.
Іноді вага не є хорошим показником прогресу. Займаючись фізичними вправами, ми нарощуємо м’язи, об’єм яких менший у порівнянні з об’ємом тієї ж маси жирової тканини. Тоді вимірювання окружності тіла будуть для нас важливіше значення ваги на вагах.
Краще відмовитися від негайного введення кардинальних змін і встановлення нереальних заборон. Хорошим рішенням є метод маленьких кроків. Поступова зміна звичок зменшить стрес від змін.
Достатньо, якщо ми спочатку регулюємо своє харчування, почнемо їсти більше овочів або обмежимо солодке. Кожна набута «звичка» без стресу наблизить нас до мети і підготує до схуднення. Цей метод варто запроваджувати особливо тоді, коли ми не відчуваємо достатньо сил, щоб запровадити дієту для схуднення, або у нас просто ще немає для цього умов.
Кожен з нас різний і у кожного різні потреби, тому вже на рівні вибору плану схуднення варто відмовитися від диво-дієт і універсальних наборів їжі, які циркулюють в Інтернеті. Вони не принесуть очікуваних результатів, а навіть якщо і принесуть, то не надовго і на шкоду здоров’ю.
Дієта повинна ідеально відповідати нашим потребам і вподобанням. Вона також має містити всі необхідні для здоров’я інгредієнти та враховувати наші смакові уподобання та звички – це зменшить стрес і «зупинить» нас у подальшому схудненні. Дуже важливо підібрати правильну калорійність дієти.
Легко піддатися спокусі різко знизити рівень енергії. Однак це може мати зворотний ефект. Організм, побоюючись подальших обмежень, зберігає всі можливі запаси енергії у формі жирової тканини. Тому знижувати калорійність страв слід поступово, а енергетичний дефіцит підбирати індивідуально.
Перш ніж почати худнути, нам потрібно змінити своє ставлення до цього. Дієта часто асоціюється з важкою працею, з періодом життя, який доводиться переживати, зціпивши зуби. Так бути не повинно. Дієта має бути пов’язана зі зміною звичок на більш здорові, з покращенням здоров’я та благополуччя, з шансом на краще життя. Тільки тоді ми зможемо повністю свідомо і без зусиль пройти цей процес.
Немає кращого засобу для схуднення, ніж фізичні зусилля. Завдяки вправам ми налагодимо обмін речовин, покращимо свій стан і зовнішній вигляд, подбаємо про своє самопочуття. Для спалювання жиру найкраще підійдуть кардіо вправи, тобто ті, які ми виконуємо протягом тривалого часу (не менше 30 хвилин) з помірною інтенсивністю . Вони в основному впливають на дихальну та кровоносну системи та покращують витривалість організму.
Схуднення – процес дуже складний, тому до нього варто як слід підготуватися, щоб не розпустити початковий ентузіазм. Метод маленьких кроків, планування наступних кроків і вибір ідеального для себе плану – половина успіху в досягненні мети.
У багатьох є план схуднути до літа і добре виглядати на пляжі. Це одне з найпопулярніших бажань на Новий рік. Тому ми з нетерпінням починаємо нові дієти та працюємо над нашими щоденними звичками, які ми собі пообіцяли. Давайте розберемо, як вибрати найкращу дієту для себе.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
