Ненависні боки і звисаючий животик дарують багатьом великі комплекси і безсонні ночі. Здавалося б, дотримання дієти і заняття спортом допоможуть швидко впоратися з проблемою, але боки скинути вкрай складно. Як позбутися живота і мати осину талію? Підказуємо, що допоможе, а що зашкодить при схудненні цієї частини тіла.
Кращий друг плоского живота і тонкої талії - здорове і збалансоване харчування. Секрет полягає не лише в підтримці потрібної кількості калорій і захисті від збільшення ваги, але й у підтримці здорової та добре функціонуючої травної системи. Є кілька гріхів, які ускладнюють позбавлення від складок і жиру в цій області. Мало менше їсти, перш за все потрібно перестати шкодити собі.
Перш ніж попрощатися з боками, варто усвідомити, що змушує зайві кілограми любити блукати навколо живота. Причиною такої проблеми часто є неправильне харчування, багате трансжирами, тобто насиченими жирними кислотами, і високим вмістом вуглеводів у їжі. Ще один ворог тонкої талії - продукти з високим глікемічним індексом .
Трансжири не тільки псують фігуру, але і є одним з найпопулярніших факторів ризику розвитку серцевих захворювань. Вони містяться в основному в харчових продуктах із високим ступенем обробки, що містять тверді рослинні жири, тобто в комерційних солодощах, стравах швидкого приготування та готових до вживання стравах.
Ще один винуватець того, що область живота стає круглішою — це алкоголь. Хоча ми рідко про це замислюємося, більшість алкоголю забезпечують організм значною кількістю калорій. На думку деяких, звичайне пиво може сповільнити і зупинити спалювання жиру приблизно на годину. Однак це безперечно порожні калорії, які легко не помітити. Одне пиво - це цілих 150 ккал, але воно зазвичай супроводжується солоненькими закусками і підвищенням апетиту. Вечірні випивки можуть зашкодити будь-якій дієті.
Основа, яку не можна ігнорувати при бажанні зменшити жир в області живота, - це правильне харчування. Тут не допоможе диво-дієта, а послідовна робота над харчовими звичками. Відповідні фізичні вправи доповнять дієту.
Кращим вибором буде дієта зі зниженим глікемічним індексом, що запобігає інсулінові сплески. Варто харчуватися різноманітно і уникати продуктів, які мають здуття живота. Головне не тільки зменшити кількість споживаних калорій, але й регулярно харчуватися.
Не забувайте про сніданок, це дуже важливий прийом їжі, особливо під час схуднення, і пропускати його, щоб скоротити калорії протягом дня – справжній злочин, який швидко окупиться.
Якщо ви хочете, щоб ваш животик знову став плоским, попрощайтеся з цими продуктами:
У нас є багато союзників у боротьбі за спалювання жиру з області живота. Всупереч сформованої думки, здорове харчування не повинно означати страждання, якщо ми замінимо те, що шкодить нам, більш здоровими альтернативами. Біле борошно і хліб слід замінити цільнозерновим або житнім. Те ж саме можна зробити і з макаронами. Також є багато смачних продуктів, які додатково підтримають роботу кишечника.
Продукти, які допоможуть вам досягти омріяної талії:
Вихідна позиція: ноги ширші за плечі, руки в сторони, стопи паралельні один одному.
Рухи: нахиліть корпус ліворуч, потягнувшись праворуч. Повторіть у протилежному напрямку. Нахилиться вперед, витягнувши руки назад. Піднявшись навшпиньки, підніміть руки вгору.
Порада: відчуйте в розминці всі м'язи, якщо за певної дії ви відчули дискомфорт, зробіть його кілька разів, щоб неприємні відчуття пішли або стали меншими.
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, долоні стисніть у кулак, підведіть до грудей, широко розставте лікті.
Рухи: робіть енергійні повороти в один бік – двічі та в інший, не відриваючи ступні від підлоги. Рухайте лише верхньою частиною тулуба.
Порада: максимально рівно тримайте поставу.
Планка
Вихідна позиція: ляжте на підлогу, а краще на килимок для йоги.
Рухи: руками, зігнутими в ліктях, упріться в підлогу, підніміться так, щоб тіло від верхівки до п'ят складало пряму лінію. Вперше постійте у цьому положенні 10 секунд і з кожним разом поступово збільшуйте час.
Порада: не випинайте сідниці і не прогинайтеся; стежте за диханням. Для збільшення навантаження можна витягати одну руку вперед.
Вихідна позиція: ляжте на підлогу.
Рухи: руками, зігнутими в ліктях, упріться в підлогу, підніміть тіло так, щоб воно складало пряму лінію. Здійснюйте стрибки, зводячи і розводячи ноги на ширину плечей.
Порада: стежте за диханням, видихаючи при напрузі.
Вихідна позиція: ляжте на підлогу, руки розведіть убік, ноги прямі, підняті догори.
Рухи: зігніть ноги і перенесіть їх праворуч від тіла. Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку. Зробіть 10-20 повторів.
Порада: намагайтеся не відривати таз від підлоги.
Початкова позиція: поза планки.
Рухи: по черзі підтягуйте ліву та праву ногу до грудей. Повторіть 10-20 разів.
Порада: вправу слід виконувати в інтенсивному темпі.
Махи ногами з положення лежачі
Вихідна позиція: ляжте на спину, руки вздовж тулуба.
Рухи: підніміть ноги на 10-15 см від підлоги та робіть по черзі невеликі махи нагору. Повторіть 10-20 разів кожну.
Порада: не затримуйте дихання, щоб підвищити ефективність вправи.
Вихідна позиція: встаньте прямо, руки вздовж боків або закладені за голову.
Рухи: рухаючи тільки нижньою частиною тіла, крутіть обруч (якщо хочете досягти більшого ефекту – обруч має бути масажним, зі спеціальними насадками всередині).
Порада: якщо це ваше перше знайомство з хулахуп - не перестарайтеся, при інтенсивних навантаженнях можуть з'явитися синці, що не дозволить вам продовжити заняття. Дайте вашому тілу звикнути та поступово збільшуйте навантаження.
Вихідна позиція: ляжте на спину, руки за головою.
Рухи: Зігнувши ноги, трохи підніміть голову і різкими поштовхами виштовхуйте голову і груди нагору. Ви повинні відчути косі м'язи на боках та напругу у верхній частині живота.
Порада: цю вправу найефективніше робити відразу після обруча.
Вихідна позиція: встаньте на карачки.
Рухи: прогинайте то вгору, то вниз 10-20 разів.
Порада: ви повинні повністю відчути тіло; голова, плечі, спина та попа повинні рухатися синхронно. Ця вправа допоможе розслабити м'язи та закріпити ефект. Не закидайте різко голову.
У цій статті повідомлення про схуднення мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем - звертайтеся до лікаря.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
Дієту sirtfood ще називають дієтою Адель, адже саме завдяки їй британська співачка пережила повну метаморфозу. Недарма дієта сірт стала однією з найпопулярніших. У чому її феномен? Чи справді можна на ній схуднути? Ми вирішили перевірити, як це працює, і відповісти на питання про роль сіртуїнів в організмі.
Багато людей приходять до тренера або дієтолога не тільки бажаючи скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити складки на животі. Однак надмірне накопичення жиру на животі не є проблемою, з якою ми можемо впоратися локально. Щоб мати плоский живіт, потрібно подбати про правильну дієту, тренування всього тіла і змінити спосіб життя.
Редукційна дієта - це спосіб схуднути під час впровадження принципів здорового харчування та їх застосування на практиці. Щоб ввести знижувальну дієту, потрібно навчитися знижувати калорії. Звучить легко, але не так просто, як здається. Зрештою, якщо ми недостатньо розумні у наших методах зменшення калорій, ми зрештою зголодніємо й не зможемо підтримувати свою дієту достатньо довго. І навпаки, якщо ми додали фізичні вправи до нашого плану схуднення, нам потрібно знати, як їсти достатньо, щоб мати сили займатися спортом, не перестараючись у процесі.
Слова «дієта» та «меню» здебільшого асоціюються з жорсткими правилами, з численними жертвами, вживанням несолодких і несолоних страв і питтям негазованої води. Крім того багато хто долучається до важких тренувань, які вже на самому початку відлякують від боротьби за кращу фігуру, а також за фізичну форму.
Підтягнута фігура - мрія багатьох жінок. Поширена думка, що найважче схуднути з живота, і в цьому, на жаль, є багато правди. Однак це не означає, що це неможливо. У цій статті ми даємо дієві поради, щоб мати плоский живіт і представляємо продукти, які в цьому допоможуть.
У кожної жінки є хоча б одна струнка подруга, на яку звертають увагу всі чоловіки. Така, якій не доведеться відводити погляд від піци чи повного кошика свіжих булочок, адже вона все одно не набере ваги.
Як вони це роблять? Виявляється, стрункі люди просто не думають про їжу так, як інші. Люди із зайвою вагою приділяють цьому занадто багато уваги. Вони орієнтуються на те, скільки і як часто вони їдять, ставлять ярлики на їжу: це добре, а те ні. У результаті вони занадто багато думають під час приготування та споживання їжі.
На щастя, дієтологи відкрили секрети худих від природи людей. Дізнайтеся, що вони роблять, щоб мати гарну фігуру, чого уникають, що обирають. І головне - як можна застосувати їхні хитрощі. Ось секрети красивих жінок.
