Однією з найпопулярніших дієт є інтервальне голодування. Так називають схему харчування, яку відрізняють чіткі періоди їди. Є годинна циклічність - 8 годин можна їсти, 16 не можна. Є періодичність щодня тижня: 5 діб їсти, 2 дні немає. Результат інтервального голодування - 100% схуднення.
Насамперед, це дієвий спосіб зниження ваги. Суть його в тому, що можна їсти тільки в конкретні проміжки часу. Протягом доби обмежений тимчасовий відрізок, у який можна вживати їжу, решту часу потрібно голодувати. Метод добре зарекомендував себе не тільки для зниження ваги, але й для підтримки, відновлення здоров'я. Інтервальне голодування сприяє зміцненню імунітету, уповільнює старіння, позитивно впливає на працездатність.
Проміжки для прийому їжі та відмови від неї можуть бути різними. Можуть застосовуватися такі схеми:
Час, коли їсти дозволяється, називається "харчовим вікном". Під час харчового вікна можна їсти, коли закривається вікно можна пити рідину - воду, чай і каву без цукру.
Дієтологи рекомендують починати з невеликого інтервалу в 12/12, тому що різка відмова від звичного харчового розпорядку може спровокувати стрес. Звикнувши до періодичності, легше перебудувати організм на більш тривалі періоди відмови від їжі. Найпопулярніша схема 16/8. Вона добре себе зарекомендувала, тому що дає видимий результат: вже через тиждень інтервального харчування вага знижується на 2-5 кг.
Чергування 8 харчових годин та 16 годин відмови від їжі теж має свої правила. Цілком не означає, що харчові вікна потрапляють на пізній вечір, а денні години припадають на голодування.
Останній прийом їжі рекомендується проводити не пізніше 16 годин, починати харчування необхідно о 8 ранку. Якщо звикнути до цього режиму, можна поступово перейти на інший більш тривалий інтервал відмови від їжі.
Інтервальне голодування часто асоціюють із аутофагією. Справді, процеси схожі. Аутофагія – це очищення організму від внутрішньоклітинного сміття. Виконують таку потрібну для людського організму чистку органели лізосоми. Небезпечні бактерії, віруси, білки неправильної структури – це непотрібне сміття і його треба позбавлятися. Лізосоми не завжди встигають прибирати зайве, хоч і працюють у безперервному режимі. Але це можна активізувати з допомогою інтервального голодування чи обмеження споживання калорій. Це довів японський вчений Есінорі Осумі, він був удостоєний Нобелівської премії за дослідження.
Проміжне харчування корисне, тому що:
Низка вчених навіть упевнена, що інтервальне голодування можна використовувати як профілактику та терапію онкологічних захворювань.
Отже, певну частину доби людина не повинна вживати жодної їжі. Здавалося б, нічого складного у цьому немає. Але, як показує практика, багатьом важко утримуватися від перекушування. Якщо взяти найоптимальніший інтервал 16/8, то з 8 ранку до 16.00 необхідно організувати 5 повноцінних прийомів їжі. Виходить, що кожен із досить коротким проміжком – менше 2 годин. Це серйозне навантаження на підшлункову залозу. Цей орган повинен постійно виділяти інсулін для травлення їжі. Якщо їжа не надходить, знижуються показники глюкози, хворі на цукровий діабет навіть можуть впасти в гіпоглікемічну кому.
Усім, хто вирішує зайнятися проміжним схудненням, варто контролювати рівень цукру.
Не тільки підшлункова зазнає колосальних навантажень, печінка теж працює в посиленому режимі.
Протипоказання при інтервальному голодуванні:
Якщо при інтервальному голодуванні виникають побічні ефекти: сонливість, млявість, запаморочення, слабкість, швидка стомлюваність, варто повернутися до колишнього режиму харчування.
Інтервальне не означає будь-яке харчування. Якщо протягом 8 або навіть менше годин їсти шкідливі продукти, то не тільки не буде користі, але організму буде завдано шкоди.
Оскільки більшість дня людина проводить без їжі, необхідно забезпечити певну кількість калорій, вітамінів, мінеральних речовин, білків, жирів і вуглеводів, щоб харчування було повноцінним.
Варто відмовитися від рясного борошняного і солодкого, віддати перевагу продуктам, багатим білком (сир, яйця, риба, курка, бобові, горіхи) та корисними жирами: (авокадо, насіння льону та чіа, оливкова олія). Овочі, фрукти, цілісні злаки, бобові обов'язково повинні бути присутніми в раціоні.
Напої в перервах між їжею вживати можна, за винятком газованих, соків, кави та чаю з молоком. Чаї на травах, вода, несолодкі морси, зелений чай, газована вода – допустимі.
Інтервальне голодування - це ефективний спосіб схуднення та очищення організму, але, як до будь-якого голодування, до нього потрібно підходити з розумом.
Крапельниця краси – це курс з оздоровлення та омолодження організму, який приводить у форму фігуру. Вже після першого сеансу можна відчути зміни та зменшити свої обсяги. Струнке тіло і прекрасний настрій будуть вірними супутниками без особливих зусиль.
Літо набуло своїх законних прав. Для деяких це момент істини: нарешті можна продемонструвати, заради чого мучився в залі, і подивитися, хто взимку старанно працював, а хто не менш старанно їв. Якщо ви в числі любителів поїсти, не поспішайте докоряти собі. Можливо, ви були занадто строгі до себе і рано здалися або неправильно підійшли до харчування і занадто обмежили себе. Які помилки найчастіше роблять новачки і як побудувати грамотну програму харчування та тренувань, щоб не зірватися.
Піца після важкого робочого дня, шоколад після конфлікту із подругою, ще одне морозиво за компанію із чоловіком. Якщо ви з цим стикалися, значить вам знайоме емоційне переїдання. Емоційна їжа - це споживання їжі для емоційного розвантаження, а не через фізичну потребу. Найчастіше це відбувається через сум, розчарування чи неприємну ситуацію: начальник на роботі посварив, скасувалась довгоочікувана поїздка, зламалася машина. Найпоширеніший приклад - це завал на роботі, багато важливих завдань, ви не встигаєте пообідати і непомітно для себе з'їдаєте всі цукерки з пачки.
Осінь завжди була сезоном застуд, а в цьому році в світі бушує пандемія коронавируса, тому зараз саме час серйозно замислитися про зміцнення імунітету. Існує ряд харчових звичок, які надають на наш організм абсолютно протилежний ефект і послаблюють імунну систему. Розповідаємо про п'ять найпоширеніших з них.
Багато людей приходять до тренера або дієтолога не тільки бажаючи скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити складки на животі. Однак надмірне накопичення жиру на животі не є проблемою, з якою ми можемо впоратися локально. Щоб мати плоский живіт, потрібно подбати про правильну дієту, тренування всього тіла і змінити спосіб життя.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
Дієту sirtfood ще називають дієтою Адель, адже саме завдяки їй британська співачка пережила повну метаморфозу. Недарма дієта сірт стала однією з найпопулярніших. У чому її феномен? Чи справді можна на ній схуднути? Ми вирішили перевірити, як це працює, і відповісти на питання про роль сіртуїнів в організмі.
Редукційна дієта - це спосіб схуднути під час впровадження принципів здорового харчування та їх застосування на практиці. Щоб ввести знижувальну дієту, потрібно навчитися знижувати калорії. Звучить легко, але не так просто, як здається. Зрештою, якщо ми недостатньо розумні у наших методах зменшення калорій, ми зрештою зголодніємо й не зможемо підтримувати свою дієту достатньо довго. І навпаки, якщо ми додали фізичні вправи до нашого плану схуднення, нам потрібно знати, як їсти достатньо, щоб мати сили займатися спортом, не перестараючись у процесі.
Яєчна дієта - це низьковуглеводна дієта для схуднення. Американські творці цієї дієти стверджують, що її варто дотримуватися 2 тижні, і приблизно за 5-6 днів можна скинути до 5 кілограмів. Однак медики з цим твердженням не погоджуються. На їхню думку, яєчна дієта не повинна тривати довше 4 днів.
Якщо саме слово «дієта» змушує вас відчувати голод і страх, але в глибині душі ви знаєте, що було б корисно скинути кілька кілограмів, тоді, можливо, дієта Scandi Sense саме для вас. Насправді це не дієта, а спосіб харчування. Вам не потрібно рахувати калорії, а складати страви дуже просто, так як Scandi Sense має лише одне правило.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, також відома як низьковуглеводна дієта або LCHF (Low Carb High Fat), — це дієта, яка базується на споживанні меншої кількості продуктів, які забезпечують вуглеводи. Кому слід дотримуватися дієти LCHF? Як дієта з низьким вмістом вуглеводів впливає на ваше здоров’я? Яке зразкове меню людей, що користуються таким способом харчування?
Селфі-дієта - наймодніша форма підтримки схуднення. Мотивація до змін є одним із факторів, що впливають на успішність метаморфоз способу життя. Фотодієта допомагає не тільки схуднути, але і довше зберегти здоровий спосіб життя. Що робить новий метод схуднення таким популярним? Чому фотозйомка допомагає позбутися зайвої ваги? Перевіряємо ефективність фотоборотьби з ожирінням.
Догляд за новонародженим забирає багато часу і сил, тому не дивно, що в більшості випадків новоспечена мама на кілька місяців відмовляється від фізичних вправ та інших занять, які їй подобалися до вагітності. З часом жінка набуває досвіду матері та більшої впевненості в собі. Це ідеальний час, щоб повернутися до регулярних фізичних навантажень.
Насіння чіа позитивно впливають на здоров'я (зменшують ризик раку молочної залози та запобігають захворюванням серця), загальний стан організму (покращують роботу мозку), а також сприяють схудненню за рахунок покращення роботи травної системи. Причому вони забезпечують майже 90% ненасичених жирних кислот і майже 10% задовольнити добову потребу в клітковині.
