Вівсяна дієта - це дуже популярний вид дієти. Він триває один день і полягає в тому, що в певний день вживається тільки вівсяна каша. Дієта зазвичай використовується людьми з невеликою надмірною вагою.
Вівсяні пластівці, виготовлені з вівса, є багатим джерелом багатьох поживних речовин: білків, вуглеводів, клітковини, вітамінів Е, К і вітамінів групи В (В1 і В5), магнію, калію, заліза, цинку, міді та марганцю.
Крім того, вівсяні пластівці характеризуються високим вмістом жиру, в тому числі ненасичених жирних кислот. Вони містять бета-глюкани, які, крім зниження рівня холестерину, допомагають стабілізувати рівень глюкози в крові та зміцнюють імунну систему. Вони відомі і цінуються протягом століть завдяки своїй високій енергетичній цінності. Це дуже поживна і смачна страва, тому багато людей починають свій день з вівсяної каші.
Вівсяні пластівці також використовуються в різноманітних хлібобулочних виробах (хліб, печиво, тістечка, основи для тортів, батончики), а також до складу таких сумішей, як мюслі та гранола. Їх використовують у різноманітних начинках і вегетаріанських котлетах. Також можна приготувати вівсяне молоко, вівсяний кисіль і закваску для кислого житнього супу. Також популярно використовувати вівсяні пластівці в якості одного з інгредієнтів домашніх поживних, очисних і заспокійливих масок для обличчя. Їх перевагою є пригнічення надмірної себореї, зволоження шкіри та покращення стану шкіри.
На ринку доступні:
Окрім цих трьох основних типів пластівців, ви також можете придбати вітамінізовані вівсяні пластівці (багаті вітаміном С ), які виготовлені з солодового, тобто пророщеного, вівса.
Вівсяну кашу потрібно їсти, коли заманеться. Вівсяну кашу можна готувати на воді, звичайному і рослинному молоці. До нього додають улюблені фрукти ( банани, чорницю, яблука, груші, ананаси і навіть цитрусові), жменьку горіхів і сухофруктів (будь-які горіхи, чорнослив і абрикоси), мед, насіння льону, корицю, кардамон і імбир.
Деякі навіть є прихильниками солоної каші - тут також можна збожеволіти і приправити її різними травами, додати звичайні або сушені помідори, козячий і блакитний сир, запечену солодку картоплю, напівтверді яйця, авокадо. Вибір виду вівсяних пластівців залежить від наших уподобань. Якщо ми дбаємо про те, щоб у раціоні було менше оброблених продуктів, найкраще зупинитися на простій вівсянці. Вівсяну кашу можна їсти холодною або теплою, у вигляді розсипчастої або більш компактної, кашки.
Один із способів його приготування вже став легендою. Усе завдяки Гелені Рубінштейн, польці єврейського походження, одній із найбагатших бізнес-леді в історії світу та засновниці однойменного бренду косметики.
«Прекрасна імператриця» готувала і їла так званий салат краси: вівсяні пластівці заливала холодною кип’яченою водою, ставила на ніч у холодильник, а вранці додавала сік лимона, мед, молочні продукти та фрукти.
Великою популярністю користується одноденна вівсяна дієта. Її використовують люди з невеликою надмірною вагою. Вона полягає в тому, щоб один день на тиждень їсти лише вівсянку. На сніданок можна зварити вівсяну кашу з чотирьох-п'яти столових ложок крупи на молоці, додати туди терте яблуко, жменю родзинок, мигдаль і корицю.
На вечерю добре підійде вівсяна каша, зварена на натуральному овочевому бульйоні, в яку додаємо жменю відварених, запечених або сирих овочів (наприклад, брокколі). В якості полуденка можна дозволити собі підсмажити вівсяні пластівці і додати їх в натуральний йогурт разом з горіхами, медом і, наприклад, чорницею.
На вечерю можна з’їсти вівсянку з тертою морквою і шпинатом. Також існує тижнева вівсяна дієта, також в її меню можна ввести рибу і нежирне м’ясо. Деякі люди навіть сідають на довгострокову вівсяну дієту, яка триває 2 місяці. Перевага такої дієти в тому, що вівсяні пластівці насичують і сприяють схудненню, а клітковина, що міститься в них, полегшує перистальтику кишечника.
Прискорюється метаболізм і знижується рівень холестерину в крові. Великим недоліком є те, що добова калорійність вівсяної дієти становить лише близько 1200 ккал, а потреба в калоріях дорослої та активної людини значно вища (приблизно 2000 ккал).
Найрозумніше – дотримуватися продуманої та збалансованої дієти. Регулярне вживання вівсяних пластівців, наприклад, на сніданок, також принесе помітний ефект.
Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вибираючи дієту, ніколи не дотримуйтесь панівної моди. Пам’ятайте, що деякі дієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть викликати підвищення апетиту, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.
Дієту sirtfood ще називають дієтою Адель, адже саме завдяки їй британська співачка пережила повну метаморфозу. Недарма дієта сірт стала однією з найпопулярніших. У чому її феномен? Чи справді можна на ній схуднути? Ми вирішили перевірити, як це працює, і відповісти на питання про роль сіртуїнів в організмі.
Редукційна дієта - це спосіб схуднути під час впровадження принципів здорового харчування та їх застосування на практиці. Щоб ввести знижувальну дієту, потрібно навчитися знижувати калорії. Звучить легко, але не так просто, як здається. Зрештою, якщо ми недостатньо розумні у наших методах зменшення калорій, ми зрештою зголодніємо й не зможемо підтримувати свою дієту достатньо довго. І навпаки, якщо ми додали фізичні вправи до нашого плану схуднення, нам потрібно знати, як їсти достатньо, щоб мати сили займатися спортом, не перестараючись у процесі.
Яєчна дієта - це низьковуглеводна дієта для схуднення. Американські творці цієї дієти стверджують, що її варто дотримуватися 2 тижні, і приблизно за 5-6 днів можна скинути до 5 кілограмів. Однак медики з цим твердженням не погоджуються. На їхню думку, яєчна дієта не повинна тривати довше 4 днів.
Якщо саме слово «дієта» змушує вас відчувати голод і страх, але в глибині душі ви знаєте, що було б корисно скинути кілька кілограмів, тоді, можливо, дієта Scandi Sense саме для вас. Насправді це не дієта, а спосіб харчування. Вам не потрібно рахувати калорії, а складати страви дуже просто, так як Scandi Sense має лише одне правило.
Піст Даниїла або дієта Даниїла - це спосіб харчування, який майже виключно базується на фруктах і овочах. Метою голодування Даниїла є не тільки зменшення зайвих кілограмів, а й очищення організму від шлаків. У цій статті ми розкажемо що таке піст Даниїла та які його наслідки.
Дієта Дюкана, або по-іншому білкова дієта, є відомим методом схуднення. Харчування в цій дієті засноване на продуктах, які забезпечують організм білком. Дієта Дюкана проводиться в кілька етапів, а її ефективність для схуднення висока. Але які побічні ефекти дієти Дюкана та про що слід пам’ятати?
Капустяна дієта і сумнозвісний капустяний суп - одна з найпопулярніших і найчастіше використовуваних диво-дієт. Деякі ненавидять його, інші вважають його чудовим вступом до схуднення і навіть найвищим методом зменшення непотрібних кілограмів. Давайте розберемо, яких ефектів можна очікувати від капустяної дієти?
Банани є чудовим джерелом клітковини та багатьох поживних речовин. Вони також стали основним компонентом бананової дієти, яка дозволяє скинути кілька зайвих кілограмів, не відмовляючись від солодкого смаку під час терапії для схуднення. Які правила такої дієти? Чи безпечно це для організму? Яких ефектів можна очікувати після кількох тижнів використання?
Мюслі - це популярна суміш злаків, горіхів і свіжих або сушених фруктів. Зараз у наш час часто можна зустріти мюслі з цукатами та насінням гарбуза чи соняшнику. Мюслі - популярна страва для першого або другого сніданку. Їмо їх з додаванням холодного або теплого молока або йогурту. У цій статті розкажемо, як приготувати домашні мюслі та як вибрати якісні мюслі в магазині.
Зелені коктейлі для схуднення - корисні, легкі, низькокалорійні, повні вітамінів і мінералів, які зміцнюють організм. Мода на зелені смузі триває, і дуже добре, адже це оздоровчий тренд. Відкрийте для себе рецепти зелених смузі зі шпинатом, листовою капустою та селерою.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Навіть перебуваючи на дієті, необхідно подбати про ситний і поживний сніданок. Сніданок забезпечує організм необхідною енергією після нічного сну. Давайте розберемо, що має входити в дієтичний сніданок.
Догляд за новонародженим забирає багато часу і сил, тому не дивно, що в більшості випадків новоспечена мама на кілька місяців відмовляється від фізичних вправ та інших занять, які їй подобалися до вагітності. З часом жінка набуває досвіду матері та більшої впевненості в собі. Це ідеальний час, щоб повернутися до регулярних фізичних навантажень.
Насіння чіа позитивно впливають на здоров'я (зменшують ризик раку молочної залози та запобігають захворюванням серця), загальний стан організму (покращують роботу мозку), а також сприяють схудненню за рахунок покращення роботи травної системи. Причому вони забезпечують майже 90% ненасичених жирних кислот і майже 10% задовольнити добову потребу в клітковині.
