Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
З віком ми втрачаємо м’язову масу і можемо стати менш активними. Це означає, що нам потрібно менше енергії. Тому, якщо ми споживаємо приблизно таку ж кількість калорій, як у 20-30 років, ми почнемо набирати вагу.
Здавалося б, єдиний спосіб зупинити цей процес - збільшити фізичну активність. Але дослідження показують зовсім інше. На їхню думку, фізичні вправи не так сильно впливають на схуднення після 40 років, як зменшення калорій. Отже, якщо ви в цьому віці і вам потрібно скинути кілька кілограмів, можливо, вам варто більше зосередитися на своєму харчуванні.
Перероблена їжа заливає нас з усіх боків. На жаль, ми не можемо уявити життя без деяких продуктів. Тому дієтологи радять не зменшувати, а зосередитися на мінімізації їх кількості в нашому раціоні. Головним чином тому, що оброблені харчові продукти, як правило, містять багато цукру та жиру, що робить їх калорійними.
Дослідження показують, що один із найефективніших способів прискорити метаболізм – випити чашку чаю або кави. Кофеїн прискорює метаболізм, посилюючи термогенез, що впливає на бурий жир.
Найкращим вибором для вашого здоров'я буде вживання матчі , тобто порошкоподібного зеленого чаю . Він містить велику кількість потужних антиоксидантів, званих катехінами, які можуть стимулювати організм спалювати більше жиру. До того ж він приємний на смак, що для деяких дуже важливо.
Пропускати їжу – зовсім не гарна ідея. Якщо ви думаєте, що схуднете, пропустивши вечерю, ви помиляєтеся . Ваше тіло потребує калорій і поживних речовин для нормального функціонування. Якщо ви почнете обмежувати його в цих речах, ви можете мати негативні наслідки. Замість того, щоб спалювати жир, організм може почати утримувати жирові клітини. І це призведе до збільшення ваги.
Найкраще, якщо ви їсте кожні три-чотири години. Вони повинні складатися з корисних продуктів, багатих корисними жирами, білками і вуглеводами. Завдяки цьому ви забезпечите свій організм необхідною для роботи енергією.
Перекушування - це спосіб уникнути почуття голоду та переїдання. Однак ми повинні звернути увагу на те, чого ми досягаємо між прийомами їжі. Іноді це може бути для нас пасткою. Якщо ми перекусимо неправильно, ми забезпечимо наш організм нездоровими жирами, включаючи транс-жири, натрій і багато вуглеводів.
Як уникнути цих пасток? Дієтологи радять, що закуски, такі як волоські горіхи , є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот між прийомами їжі . Однак пам'ятайте, що тут також має значення кількість. Незважаючи на те, що горіхи корисні, ви не повинні їсти більше, ніж можете тримати в руці.
Багато продуктів для сніданку, включаючи сухі сніданки, фруктові йогурти та млинці, містять багато цукру. Їм також не вистачає клітковини . Тому дієтологи радять після 40 років краще робити акцент на таких сніданках:
Наприкінці дня ми рідко можемо сказати, що і в яких кількостях ми їли на сніданок, обід чи вечерю. Тому варто вести його облік. Це допоможе нам знати, скільки калорій ми споживаємо. Дослідження 2019 року показують, що цей метод ефективно підтримує втрату ваги. Люди, які ретельно складали своє меню протягом шести місяців, втратили більше ваги, ніж інші учасники, які не відстежували його.
У цій статті повідомлення про схуднення мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем - звертайтеся до лікаря.
Осінь завжди була сезоном застуд, а в цьому році в світі бушує пандемія коронавируса, тому зараз саме час серйозно замислитися про зміцнення імунітету. Існує ряд харчових звичок, які надають на наш організм абсолютно протилежний ефект і послаблюють імунну систему. Розповідаємо про п'ять найпоширеніших з них.
Однією з найпопулярніших дієт є інтервальне голодування. Так називають схему харчування, яку відрізняють чіткі періоди їди. Є годинна циклічність - 8 годин можна їсти, 16 не можна. Є періодичність щодня тижня: 5 діб їсти, 2 дні немає. Результат інтервального голодування - 100% схуднення.
Крапельниця краси – це курс з оздоровлення та омолодження організму, який приводить у форму фігуру. Вже після першого сеансу можна відчути зміни та зменшити свої обсяги. Струнке тіло і прекрасний настрій будуть вірними супутниками без особливих зусиль.
Багато людей приходять до тренера або дієтолога не тільки бажаючи скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити складки на животі. Однак надмірне накопичення жиру на животі не є проблемою, з якою ми можемо впоратися локально. Щоб мати плоский живіт, потрібно подбати про правильну дієту, тренування всього тіла і змінити спосіб життя.
Дієту sirtfood ще називають дієтою Адель, адже саме завдяки їй британська співачка пережила повну метаморфозу. Недарма дієта сірт стала однією з найпопулярніших. У чому її феномен? Чи справді можна на ній схуднути? Ми вирішили перевірити, як це працює, і відповісти на питання про роль сіртуїнів в організмі.
Ненависні боки і звисаючий животик дарують багатьом великі комплекси і безсонні ночі. Здавалося б, дотримання дієти і заняття спортом допоможуть швидко впоратися з проблемою, але боки скинути вкрай складно. Як позбутися живота і мати осину талію? Підказуємо, що допоможе, а що зашкодить при схудненні цієї частини тіла.
Редукційна дієта - це спосіб схуднути під час впровадження принципів здорового харчування та їх застосування на практиці. Щоб ввести знижувальну дієту, потрібно навчитися знижувати калорії. Звучить легко, але не так просто, як здається. Зрештою, якщо ми недостатньо розумні у наших методах зменшення калорій, ми зрештою зголодніємо й не зможемо підтримувати свою дієту достатньо довго. І навпаки, якщо ми додали фізичні вправи до нашого плану схуднення, нам потрібно знати, як їсти достатньо, щоб мати сили займатися спортом, не перестараючись у процесі.
Яєчна дієта - це низьковуглеводна дієта для схуднення. Американські творці цієї дієти стверджують, що її варто дотримуватися 2 тижні, і приблизно за 5-6 днів можна скинути до 5 кілограмів. Однак медики з цим твердженням не погоджуються. На їхню думку, яєчна дієта не повинна тривати довше 4 днів.
Слова «дієта» та «меню» здебільшого асоціюються з жорсткими правилами, з численними жертвами, вживанням несолодких і несолоних страв і питтям негазованої води. Крім того багато хто долучається до важких тренувань, які вже на самому початку відлякують від боротьби за кращу фігуру, а також за фізичну форму.
З настання теплої пори року ви нарешті відчуваєте прилив мотивації піклуватися про свою зовнішність і здоров'я. Ви вирішили скинути зайві кілограми. Ви прибираєте зі своєї комори всю нездорову, жирну та солодку їжу, їсте цільнозернові продукти, нежирний білок, фрукти та овочі. Ви потієте п’ять разів на тиждень. Нарешті з надією стаєте на ваги і... нічого.
Кожен, хто намагався схуднути, добре знає цей стан - азарт від нового виклику, інтерес, сильна мотивація. Щоб не втратити його швидко, варто заздалегідь дізнатися, з чого почати худнути. Ось шість правил, про які слід пам’ятати, намагаючись схуднути.
Швидко позбутися зайвих кілограмів - мрія практично кожного, хто сидить на дієті. Є багато пропозицій, які відповідають цій мрії та обіцяють швидке досягнення бажаних результатів. На жаль, т. зв диво-дієти закінчуються поверненням зайвих кілограмів, а в деяких випадках - ще й погіршенням самопочуття і результатів аналізів. Тож як швидко ми можемо схуднути, щоб дієта була безпечною, а її наслідки залишалися з нами надовго? Читайте далі, щоб дізнатися, скільки ваги ви можете скинути за тиждень, місяць і рік.
Це одна з проблем, на яку часто скаржаться люди, які сидять на дієті. Мова йде про ситуацію, коли вони радикально скорочують кількість споживаних калорій або сумлінно дотримуються правил дієти, а ваги не хочуть рухатися навіть на 100 г. Чому так відбувається?
