Дієту sirtfood ще називають дієтою Адель, адже саме завдяки їй британська співачка пережила повну метаморфозу. Недарма дієта сірт стала однією з найпопулярніших. У чому її феномен? Чи справді можна на ній схуднути? Ми вирішили перевірити, як це працює, і відповісти на питання про роль сіртуїнів в організмі.
Дієта sirtfood – це спосіб харчування, розроблений двома дієтологами з Англії Ейданом Гоггінсом і Гленом Маттеном, які написали книгу «Дієта SIRT. Прорив у сфері здорового способу життя та схуднення» (2016).
Однак перш ніж автори публікації вирішили представити свої припущення широкій аудиторії, вони протестували їх серед відвідувачів спортзалів. Результати були несподіваними, оскільки середня втрата ваги становила 3,2 кг на тиждень. Варто зазначити, що це не було наукове дослідження, і досі не проводилися наукові експерименти щодо ефективності дієти sirtfood. З цієї причини ми не впевнені, чи запровадження цієї моделі харчування призведе до кращих результатів щодо зниження ваги, ніж стандартна дієта для схуднення.
Автори сирт-дієти підкреслюють, що її застосування полягає в стимуляції вироблення в організмі сіртуїнів, які модулюють метаболізм і впливають на загальний стан здоров’я.
Сіртуїни - це ферментні білки, які можуть деактивувати деякі гени, відповідальні за розвиток хвороби Альцгеймера, Паркінсона або атеросклерозу, і в той же час впливати на роботу інших, напр. т. зв ген довголіття.
Однак дія сіртуїнів в організмі набагато ширше. Також вони впливають на процеси метаболізму, правильну роботу ендокринної системи і чутливість клітин до інсуліну. Речовини, які стимулюють синтез сіртуїнів, це поліфеноли, омега-3 жирні кислоти та лейцин.
Однак слід пам'ятати, що для ефективного зниження ваги на дієті sirtfood необхідно підкоригувати калорійність під свої потреби після перших 7 днів. Дефіцит калорій все одно повинен підтримуватися, щоб з’явився ефект втрати ваги.
Серед продуктів, які найбільше впливають на секрецію сиртуїну, їх 20:
Правила дієти SIRT відносно прості, оскільки полягають у введенні послідовних етапів і базуються на високому споживанні рекомендованих продуктів. Крім того, автори дієти рекомендують людям, які користуються дієтою sirtfood, потягнутися до т.зв сиртуїнових коктейлів. Але завдяки тому, що немає заборонених продуктів, складати нові страви набагато легше.
Перший тиждень дієти має певну калорійність, але після цього часу енергоємність меню повинна бути скоригована відповідно до ваших індивідуальних потреб.
Дієта sirtfood орієнтована на людей, які хочуть зменшити масу тіла та збільшити споживання корисних для здоров’я продуктів. Це особливо підійде тим, хто бореться із зайвою вагою та ожирінням, але не любить елімінаційних дієт і відкритий до нових смакових поєднань.
Дієта sirtfood - це дієта для схуднення, але вона також передбачає зміну способу життя людини, яка вирішила її дотримуватися. Найбільше на її популярність вплинула британська співачка Адель. Завдяки їй багато людей вирішили скористатися порадами щодо харчування творців дієти sirtfood.
Дієту sirtfood можна розділити на три етапи, але перші два є найважливішими. Перший етап триває тиждень. Протягом трьох днів ви можете випити три зелених смузі з листовою капустою, селерою, лимоном , руколою, петрушкою та зеленим чаєм і з’їсти один повноцінний прийом їжі. Максимальна доза споживаних калорій становить 1000.
Протягом наступних чотирьох днів вона збільшується до 1500 калорій. Ви можете з’їсти два повноцінних прийоми їжі та випити два зелених смузі.
Другий етап сіртфуд-дієти триває 14 днів, протягом яких щодня потрібно випивати один сиртуїновий коктейль і з’їдати три страви.
Через три тижні рекомендована кількість прийомів їжі втрачає чинність і повинна бути скоригована відповідно до ваших потреб , пам’ятаючи про включення продуктів, рекомендованих на дієті sirt.
Незалежно від того, на якій стадії ми перебуваємо, варто останній раз приймати їжу не пізніше, ніж за 2 години до сну і підтримувати регулярний час прийому їжі протягом дня.
Крім зазначених 20 продуктів харчування, які варто включити в сирт-дієту, варто також виділити рекомендовані авторами цієї моделі харчування фрукти, овочі, напої, каші та спеції:
Зразкове меню дієти sirtfood на першому етапі може включати:
Як вже було сказано на другому етапі дієти sirtfood, можна розширити меню, що перекладається на наступне меню:
Головне припущення приготування коктейлів у дієті sirtfood полягає в тому, щоб вживати якомога більше продуктів, що потенційно може збільшити виробництво сіртуїнів на кожному етапі. Якщо ви хочете приготувати сірт-коктейль, вам знадобиться:
Помістіть огірок, селеру, петрушку та яблуко в блендер, додайте настій зеленого чаю та кілька крапель лимонного соку та лляної олії. Змішайте всі інгредієнти, а потім перелийте в склянку або пляшку.
Основним протипоказанням до застосування дієти sirtfood є планування вагітності, вагітність і лактація. При недостатній вазі, неправильному харчуванні та деяких захворюваннях (наприклад, подагра) ця дієта також не рекомендована. Такі обмеження зумовлені дуже низькою калорійністю, яка зберігається протягом перших 7 днів. Хронічно хворі люди повинні проконсультуватися з лікарем перед початком дієти sirtfood.
Автори дієти sirtfood рекомендують утриматися від інтенсивних тренувань перші 7 днів через низьку калорійність. Після цього часу рекомендується підтримувати регулярну фізичну активність 5 днів на тиждень не менше 30 хвилин на день.
ВАЖЛИВО
Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вибираючи дієту, ніколи не дотримуйтесь панівної моди. Пам’ятайте, що деякі дієти, наприклад бідні окремі поживні речовини або жорстке обмеження калорій і монодієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть викликати підвищення апетиту, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
Однією з найпопулярніших дієт є інтервальне голодування. Так називають схему харчування, яку відрізняють чіткі періоди їди. Є годинна циклічність - 8 годин можна їсти, 16 не можна. Є періодичність щодня тижня: 5 діб їсти, 2 дні немає. Результат інтервального голодування - 100% схуднення.
Багато людей приходять до тренера або дієтолога не тільки бажаючи скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити складки на животі. Однак надмірне накопичення жиру на животі не є проблемою, з якою ми можемо впоратися локально. Щоб мати плоский живіт, потрібно подбати про правильну дієту, тренування всього тіла і змінити спосіб життя.
Ненависні боки і звисаючий животик дарують багатьом великі комплекси і безсонні ночі. Здавалося б, дотримання дієти і заняття спортом допоможуть швидко впоратися з проблемою, але боки скинути вкрай складно. Як позбутися живота і мати осину талію? Підказуємо, що допоможе, а що зашкодить при схудненні цієї частини тіла.
Редукційна дієта - це спосіб схуднути під час впровадження принципів здорового харчування та їх застосування на практиці. Щоб ввести знижувальну дієту, потрібно навчитися знижувати калорії. Звучить легко, але не так просто, як здається. Зрештою, якщо ми недостатньо розумні у наших методах зменшення калорій, ми зрештою зголодніємо й не зможемо підтримувати свою дієту достатньо довго. І навпаки, якщо ми додали фізичні вправи до нашого плану схуднення, нам потрібно знати, як їсти достатньо, щоб мати сили займатися спортом, не перестараючись у процесі.
Яєчна дієта - це низьковуглеводна дієта для схуднення. Американські творці цієї дієти стверджують, що її варто дотримуватися 2 тижні, і приблизно за 5-6 днів можна скинути до 5 кілограмів. Однак медики з цим твердженням не погоджуються. На їхню думку, яєчна дієта не повинна тривати довше 4 днів.
Якщо саме слово «дієта» змушує вас відчувати голод і страх, але в глибині душі ви знаєте, що було б корисно скинути кілька кілограмів, тоді, можливо, дієта Scandi Sense саме для вас. Насправді це не дієта, а спосіб харчування. Вам не потрібно рахувати калорії, а складати страви дуже просто, так як Scandi Sense має лише одне правило.
Піст Даниїла або дієта Даниїла - це спосіб харчування, який майже виключно базується на фруктах і овочах. Метою голодування Даниїла є не тільки зменшення зайвих кілограмів, а й очищення організму від шлаків. У цій статті ми розкажемо що таке піст Даниїла та які його наслідки.
Дієта Дюкана, або по-іншому білкова дієта, є відомим методом схуднення. Харчування в цій дієті засноване на продуктах, які забезпечують організм білком. Дієта Дюкана проводиться в кілька етапів, а її ефективність для схуднення висока. Але які побічні ефекти дієти Дюкана та про що слід пам’ятати?
Дієта Домбровської складається переважно з салатів і супів, які можна їсти без обмежень. Рецепти приготування дуже прості, а основними інгредієнтами є, звичайно ж, овочі та фрукти. Які страви містить дієта Домбровської? Яких правил треба дотримуватись? Яких ефектів ми досягнемо за допомогою дієти Домбровської?
Середземноморська дієта вважається однією з найбільш здорових і ефективних дієт. Про це свідчить той факт, що у 2010 році її внесли до Списку всесвітньої спадщини ЮНЕСКО. Як виглядає середземноморська дієта на практиці? Давайте познайомимося з правилами, харчовою пірамідою та меню, щоб впроваджувати поради в життя та насолоджуватися ефектом.
Ева Ходаковська – польський фітнес-тренер, відома своїми книгами та відео, наповненими планами тренувань і порадами щодо здорового способу життя. Дієта Be Diet Еви Ходаковської - це розроблений нею спосіб харчування, який гармонує з вправами, які вона пропонує. Варто дізнатися, для кого призначена ця дієта. Які її правила? Що можна їсти під час дієти Ходаковської, а чого слід уникати?
Дієту DASH можна назвати філософією життя. Хоча в першу чергу вона призначена для допомоги людям з гіпертонією, зміни способу життядля зменшення проблем з артеріальним тиском, її також використовують ті, хто хоче схуднути. Що таке дієта DASH і чому вона така хороша? Розглянемо, які її правила, а також які продукти рекомендовані для дієти DASH.
Догляд за новонародженим забирає багато часу і сил, тому не дивно, що в більшості випадків новоспечена мама на кілька місяців відмовляється від фізичних вправ та інших занять, які їй подобалися до вагітності. З часом жінка набуває досвіду матері та більшої впевненості в собі. Це ідеальний час, щоб повернутися до регулярних фізичних навантажень.
Насіння чіа позитивно впливають на здоров'я (зменшують ризик раку молочної залози та запобігають захворюванням серця), загальний стан організму (покращують роботу мозку), а також сприяють схудненню за рахунок покращення роботи травної системи. Причому вони забезпечують майже 90% ненасичених жирних кислот і майже 10% задовольнити добову потребу в клітковині.
