Струнке підтягнуте тіло – мрія багатьох. Здавалося б, що складного? Достатньо правильно харчуватися та додати помірне фізичне навантаження. Але на словах все здається легко, а от під час діла все набагато складніше. За статистикою, близько 80% жінок незадоволені своєю вагою. Чоловіків значно менше, і найчастіше замислюються про зниження ваги з появою низки супутніх захворювань. Але так чи інакше питання «як схуднути» хвилює майже всіх.
Нерідко від повної людини можна почути, що її цілком влаштовує власна зовнішність. Але річ у тому, що зайва вага – це не лише естетика. Це насамперед здоров'я. Переїдання та накопичення непотрібних кілограмів призводить до низки проблем:
Як казав один лікар: «Чи помічали ви, як мало повних людей похилого віку?". На жаль це так. Зайва вага створює підвищене навантаження на серце, страждає печінка – клітини перероджуються в жирові, що означає зупинку їх роботи. З іншого боку, різке голодування також шкодить, зокрема «чарівні» чаї та таблетки. Насамперед усі ці пігулки та напої для схуднення згубно позначаються на стані печінки, адже такі засоби дуже токсичні.
Різке зниження ваги порушує роботу жовчного міхура, збільшує рівень холестерину і знижує обсяг солей жовчних кислот. А це прямий шлях до утворення каменів у жовчному міхурі. Убогий раціон і відсутність фізичного навантаження може і сприяє схудненню, але зменшуватися буде в першу чергу обсяг м'язів, а не жиру.
Але є й хороша новина. Схуднути можна без виснажливого голодування та шкоди здоров'ю. Головна умова – дотримуватися деяких правил.
Люди по-різному пояснюють цей термін. Насамперед важливо знати, що правильне харчування – це не дієта, а грамотне поєднання білків, жирів та вуглеводів. І це не тимчасовий захід, який допомагає швидко скинути зайві кілограми. Правильне харчування – це ваш спосіб життя. Ось кілька правил, які допоможуть схуднути без шкоди здоров'ю.
Струнке тіло – це показник краси та здоров'я. І не тільки. Насамперед гарна фігура – це впевненість у собі, гармонія душі та тіла, відчуття власної привабливості, блиск в очах.
Втративши зайві кілограми, вам стане легше у прямому та переносному значенні. Ви ловитимете захоплені погляди протилежної статі, налагодяться особисті стосунки, друга половинка ще більше цінуватиме вас. На роботі також на вас чекають приємні зміни. Як показує практика, із зовні привабливими людьми охоче йдуть на контакт, швидше укладаються угоди і навіть прискорюється кар'єрне зростання. Цей феномен легко пояснюється. Адже не дарма вигадали прислів'я «По одязі зустрічають...». Подобається це чи ні, але так і є.
Чому, починаючи худнути, лише одиниці сягають потрібного результату? Найчастіше виною тому є численні міфи, які заважають досягти бажаного. Перерахуємо найпопулярніші:
Пощастить вам схуднути чи ні, майже 100% випадків залежить тільки від вас. Але цей процес непростий, особливо якщо скинути потрібно 10-20-30 і більше кілограмів. Як ми вже казали, стати струнким не так складно. Тут немає жодної магії чи складних розрахунків. Все просто – правильне харчування та фізичне навантаження. Але чому тоді так складно досягти потрібного результату?
Відмовки щодо фізичних навантажень:
Відмовки щодо харчування:
Впізнали себе хоча б в одному із пунктів? А тепер давайте розберемо деякі з них:
Замість дорогого спортзалу завжди можна знайти дешевші варіанти: пробіжка в парку, заняття вдома перед комп'ютером, їзда велосипедом.
Порахуйте скільки часу ви витрачаєте на сидіння в соціальних мережах щодня. Невже не знайдете 30 хвилин на тренування вдома?
Втому після роботи як рукою зніме вже в перші 5 хвилин після початку тренування, оскільки при заняттях спортом виділяються гормони радості.
Навіть при за надто великій вазі можна розробити індивідуальну програму тренувань. Адже треба ж із чогось починати!
Правильне харчування – це зовсім недорого, це смачно та просто у приготуванні! Запечена курка з овочами, сирна запіканка, фруктовий салат, вівсянка з полуницею – всі ці страви смачні, готуються швидко, не вимагатимуть великих фінансових витрат.
Як бачите, на кожну відмовку можна знайти контраргумент. Тому перше, що потрібно зробити, – це перестати шукати відмовки.
І все ж таки, правильне харчування – це не просто їжа + фітнес. У багатьох випадках до схуднення необхідно підходити комплексно.
Насамперед із погляду медицини. Якщо не вдається скинути омріяні кілограми, які вже встигли згубно позначитися на стані здоров'я, на допомогу прийдуть фахівці різних напрямків. Психотерапевт визначить причини зайвої ваги, допоможе позбавитися розладу харчової поведінки. Також у цій зв'язці працює терапевт, психолог, дієтолог, консультант з харчування та інші лікарі.
Тільки злагоджена робота всіх фахівців допоможе пацієнту досягти потрібного результату, а саме – зниження ваги з довгостроковим результатом.
Крапельниця краси – це курс з оздоровлення та омолодження організму, який приводить у форму фігуру. Вже після першого сеансу можна відчути зміни та зменшити свої обсяги. Струнке тіло і прекрасний настрій будуть вірними супутниками без особливих зусиль.
Літо набуло своїх законних прав. Для деяких це момент істини: нарешті можна продемонструвати, заради чого мучився в залі, і подивитися, хто взимку старанно працював, а хто не менш старанно їв. Якщо ви в числі любителів поїсти, не поспішайте докоряти собі. Можливо, ви були занадто строгі до себе і рано здалися або неправильно підійшли до харчування і занадто обмежили себе. Які помилки найчастіше роблять новачки і як побудувати грамотну програму харчування та тренувань, щоб не зірватися.
Для підтримки пружності та свіжості шкіри необхідно постійне оновлення волокон еластину та колагену. На це ми можемо вплинути через харчування. Для підтримки потрібної кількості еластину та колагену в шкірі необхідно отримувати у необхідній кількості білок, вітамін С, залізо, мідь та цинк – а отже, харчуватися різноманітно та правильно. Секретний продукт, який містить все необхідне для краси шкіри - це пророщена пшениця!
Ні для кого не секрет, що білий цукор у великій кількості небезпечний для організму не лише ожирінням, а й багатьма іншими захворюваннями. У цій статті ми зібрали декілька шкідливих властивостей білого цукру, які можуть зашкодити вашому здоров'ю та спровокувати незворотні зміни.
Однією з найпопулярніших дієт є інтервальне голодування. Так називають схему харчування, яку відрізняють чіткі періоди їди. Є годинна циклічність - 8 годин можна їсти, 16 не можна. Є періодичність щодня тижня: 5 діб їсти, 2 дні немає. Результат інтервального голодування - 100% схуднення.
Багато людей приходять до тренера або дієтолога не тільки бажаючи скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити складки на животі. Однак надмірне накопичення жиру на животі не є проблемою, з якою ми можемо впоратися локально. Щоб мати плоский живіт, потрібно подбати про правильну дієту, тренування всього тіла і змінити спосіб життя.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
Дієту sirtfood ще називають дієтою Адель, адже саме завдяки їй британська співачка пережила повну метаморфозу. Недарма дієта сірт стала однією з найпопулярніших. У чому її феномен? Чи справді можна на ній схуднути? Ми вирішили перевірити, як це працює, і відповісти на питання про роль сіртуїнів в організмі.
Ненависні боки і звисаючий животик дарують багатьом великі комплекси і безсонні ночі. Здавалося б, дотримання дієти і заняття спортом допоможуть швидко впоратися з проблемою, але боки скинути вкрай складно. Як позбутися живота і мати осину талію? Підказуємо, що допоможе, а що зашкодить при схудненні цієї частини тіла.
Капустяна дієта і сумнозвісний капустяний суп - одна з найпопулярніших і найчастіше використовуваних диво-дієт. Деякі ненавидять його, інші вважають його чудовим вступом до схуднення і навіть найвищим методом зменшення непотрібних кілограмів. Давайте розберемо, яких ефектів можна очікувати від капустяної дієти?
Слова «дієта» та «меню» здебільшого асоціюються з жорсткими правилами, з численними жертвами, вживанням несолодких і несолоних страв і питтям негазованої води. Крім того багато хто долучається до важких тренувань, які вже на самому початку відлякують від боротьби за кращу фігуру, а також за фізичну форму.
З настання теплої пори року ви нарешті відчуваєте прилив мотивації піклуватися про свою зовнішність і здоров'я. Ви вирішили скинути зайві кілограми. Ви прибираєте зі своєї комори всю нездорову, жирну та солодку їжу, їсте цільнозернові продукти, нежирний білок, фрукти та овочі. Ви потієте п’ять разів на тиждень. Нарешті з надією стаєте на ваги і... нічого.
У гонитві за ідеальною фігурою були створені найдивніші дієти в світі. Хоча вони ексцентричні та часто незрозумілі, мільйони людей уже скористалися ними. Деякі родом з минулого століття, інші є сучасним винаходом. Але є такі способи схуднення, які в більшості випадків однозначно слід уникати.
Кожен, хто намагався схуднути, добре знає цей стан - азарт від нового виклику, інтерес, сильна мотивація. Щоб не втратити його швидко, варто заздалегідь дізнатися, з чого почати худнути. Ось шість правил, про які слід пам’ятати, намагаючись схуднути.
Підтягнута фігура - мрія багатьох жінок. Поширена думка, що найважче схуднути з живота, і в цьому, на жаль, є багато правди. Однак це не означає, що це неможливо. У цій статті ми даємо дієві поради, щоб мати плоский живіт і представляємо продукти, які в цьому допоможуть.
Велосипед є одним із найпопулярніших транспортних засобів. Ним користуються як діти, так і дорослі, адже їзда на велосипеді - це не тільки розвага, а й тренування. Завдяки велосипеду ви можете краще подбати про своє здоров'я та загальний стан. Які переваги їзди на велосипеді? Як часто потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути? Для кого їзда на велосипеді хороша ідея?
Піші прогулянки - це один із найприємніших видів діяльності, яким кожна людина більшою чи меншою мірою займається щодня. Для людей, які не люблять інтенсивних фізичних вправ, поту та втоми, це може бути ідеальною ідеєю подбати про щоденні рухи приємним способом. Прогулянка - це не тільки чудова нагода поговорити з другом, пограти з собакою або побачити нові місця в околицях, а й спосіб схуднути. Скільки можна схуднути гуляючи? Чим корисні регулярні прогулянки?
