Яєчна дієта - це низьковуглеводна дієта для схуднення. Американські творці цієї дієти стверджують, що її варто дотримуватися 2 тижні, і приблизно за 5-6 днів можна скинути до 5 кілограмів. Однак медики з цим твердженням не погоджуються. На їхню думку, яєчна дієта не повинна тривати довше 4 днів.
Яєчну дієту дієтологи називають експрес-дієтою, тому вона може бути шкідливою для організму, оскільки є дуже жорсткою. Вона призначена лише для короткочасного використання. За словами творців яєчної дієти, її можна вживати протягом двох тижнів, однак, на думку лікарів, безпечний термін застосування становить 4 дні. Людям, які мають проблеми з печінкою або холестерином , не варто вибирати такий спосіб харчування. Також необхідно звернути особливу увагу на небажаний ефект йо-йо, можливий після закінчення яєчної дієти.
Яєчна дієта нібито дозволяє скинути до 5 кг за 5-6 днів її застосування. Однак, як і в інших миттєвих дієтах, така швидка втрата ваги є результатом не швидкого спалювання жиру, а втрати води. Це пов'язано з тим, що ми виводимо воду з організму набагато швидше, ніж жирову тканину. З цієї причини на початкових етапах дієт для схуднення часто можна спостерігати помітну втрату ваги, яка згодом сповільнюється.
На яєчній дієті калорійність страв становить приблизно 800 ккал на добу.
Оптимальна швидкість зниження ваги (при збереженні принципів здорового харчування) повинна становити 0,5-1 кг на тиждень, оскільки з такою швидкістю організм здатний спалювати накопичену жирову тканину з плановим дефіцитом енергії. Дотримуючись цього правила, ризик ефекту йо-йо знижується. Тому слід бути обережними з дієтами, призначеними тільки для короткочасного застосування і спрямованими на швидке зниження ваги.
Яйця є хорошим вибором, якщо їх розглядати як частину збалансованої дієти - вони є хорошим джерелом білка, вітамінів, фолатів та мінералів. Яйце, як основний продукт, на якому базується яєчна дієта, має дуже низьку калорійність (до 70 ккал). У ньому міститься велика кількість цінного білка, тому після вживання яйця ми довго відчуваємо ситість. Тут можна знайти такі вітаміни, як A, D, E і K. Яйце багате на магній і калій, а також містить цинк, селен і йод.
Яєчні жовтки містять вітаміни групи В і фолієву кислоту. Вони також багаті бета-каротином, який відповідає за захист очей і хороший зір.
Це передбачає вживання яєць щодня протягом приблизно 2 тижнів. Рекомендується вживати по 2 яйця 3 рази на день (сніданок, обід, вечеря). Вони можуть бути звареними круто або м’яко (пам’ятайте, що варити їх потрібно менше 10 хвилин) або це можуть бути страви, наприклад, яйця, фаршировані грибами . Важливо уникати додавання в них жиру, який може перешкодити ефекту дієти.
Харчування повинно бути доповнено широким асортиментом овочів і фруктів, які урізноманітнюють одноманітний раціон. Можна ласувати нежирним сиром і кефіром. Тільки після 10-го дня виснажливої дієти можна дозволити собі з'їсти невеликий шматочок хліба або каші. Щодня потрібно випивати не менше 3 літрів простої негазованої води. Під час цієї дієти слід обмежити споживання кави.
Не їжте цукор і сіль. Також варто обмежити солодощі та алкоголь. Час від часу (1 раз в 7 днів) під час яєчної дієти можна дозволити собі їсти рибу або птицю.
Зразкове меню на 3 дні яєчної дієти :
Яєчна дієта може призвести до швидкої втрати ваги (і саме про це йдеться в цій дієті), але вона може викликати ефект йо-йо (повернення ваги до дієти або навіть її збільшення). Це також може мати негативний вплив на здоров'я, тому що рівень холестерину в нашому організмі може різко підвищитися, оскільки його висока концентрація наражає вас на захворювання серця (атеросклероз).
Яєчна дієта одноманітна і дефіцитна, значно знижує калорійність і різноманітність страв. Вживання яєць кілька разів на день може набриднути за короткий час.
Наш організм під час яєчної дієти може бути ослаблений, що супроводжується такими симптомами, як дратівливість або головний біль. Існує також ризик проблем з травленням, включаючи запор або діарею. Інші потенційні скарги включають нудоту, непритомність і відомий біль у животі. Через відсутність потрібної кількості вуглеводів в організмі люди, які дотримуються цієї дієти, можуть мати проблеми з концентрацією.
Ще одна проблема, яка виникає при підвищеному вживанні яєць, багатих на жир і білок, - це навантаження на печінку і нирки. Одним словом, яєчна дієта не для людей, які мають проблеми з серцем, кровообігом, печінкою чи нирками.
Не всі дієти здорові та безпечні для нашого організму. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вибираючи дієту, ніколи не дотримуйтесь панівної моди. Пам’ятайте, що деякі дієти можуть бути виснажливими для організму, нести ризик розладів харчової поведінки, а також можуть викликати підвищення апетиту, сприяючи швидкому поверненню колишньої ваги.
Наше тіло змінюється з віком. Чим старше ми стаємо, тим важче нам це контролювати. Часто після 40 років ми не задоволені тим, як виглядаємо. Проте всі спроби схуднути закінчуються невдачею. Це не повинно бути так. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися шести харчових звичок, які допоможуть вам ефективно схуднути.
Однією з найпопулярніших дієт є інтервальне голодування. Так називають схему харчування, яку відрізняють чіткі періоди їди. Є годинна циклічність - 8 годин можна їсти, 16 не можна. Є періодичність щодня тижня: 5 діб їсти, 2 дні немає. Результат інтервального голодування - 100% схуднення.
Дієту sirtfood ще називають дієтою Адель, адже саме завдяки їй британська співачка пережила повну метаморфозу. Недарма дієта сірт стала однією з найпопулярніших. У чому її феномен? Чи справді можна на ній схуднути? Ми вирішили перевірити, як це працює, і відповісти на питання про роль сіртуїнів в організмі.
Редукційна дієта - це спосіб схуднути під час впровадження принципів здорового харчування та їх застосування на практиці. Щоб ввести знижувальну дієту, потрібно навчитися знижувати калорії. Звучить легко, але не так просто, як здається. Зрештою, якщо ми недостатньо розумні у наших методах зменшення калорій, ми зрештою зголодніємо й не зможемо підтримувати свою дієту достатньо довго. І навпаки, якщо ми додали фізичні вправи до нашого плану схуднення, нам потрібно знати, як їсти достатньо, щоб мати сили займатися спортом, не перестараючись у процесі.
Якщо саме слово «дієта» змушує вас відчувати голод і страх, але в глибині душі ви знаєте, що було б корисно скинути кілька кілограмів, тоді, можливо, дієта Scandi Sense саме для вас. Насправді це не дієта, а спосіб харчування. Вам не потрібно рахувати калорії, а складати страви дуже просто, так як Scandi Sense має лише одне правило.
Піст Даниїла або дієта Даниїла - це спосіб харчування, який майже виключно базується на фруктах і овочах. Метою голодування Даниїла є не тільки зменшення зайвих кілограмів, а й очищення організму від шлаків. У цій статті ми розкажемо що таке піст Даниїла та які його наслідки.
Капустяна дієта і сумнозвісний капустяний суп - одна з найпопулярніших і найчастіше використовуваних диво-дієт. Деякі ненавидять його, інші вважають його чудовим вступом до схуднення і навіть найвищим методом зменшення непотрібних кілограмів. Давайте розберемо, яких ефектів можна очікувати від капустяної дієти?
Банани є чудовим джерелом клітковини та багатьох поживних речовин. Вони також стали основним компонентом бананової дієти, яка дозволяє скинути кілька зайвих кілограмів, не відмовляючись від солодкого смаку під час терапії для схуднення. Які правила такої дієти? Чи безпечно це для організму? Яких ефектів можна очікувати після кількох тижнів використання?
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Навіть перебуваючи на дієті, необхідно подбати про ситний і поживний сніданок. Сніданок забезпечує організм необхідною енергією після нічного сну. Давайте розберемо, що має входити в дієтичний сніданок.
Правильно підібрана дієта дозволяє нам набрати, зберегти або схуднути. Існує багато видів дієти, і одна з них – супова. Завдяки суповій дієті ми можемо скинути кілька кілограмів за тиждень. Також супова дієта дозволяє очистити організм і позбутися від зайвої води. Автор супової дієти - Моніка Хонорі. Завдяки суповій дієті вона схудла на цілих 40 кілограмів.
Останнім часом набирає популярності дієта, яка обмежує споживання м'яса та продуктів тваринного походження, все більше людей вирішують стати веганами або вегетаріанцями. Овочі, фрукти та бобові, які є основою рослинного харчування, є джерелом поживних речовин, вітамінів і мінералів. Що таке вегетаріанська дієта? Які продукти виключені під час її застосування? Що потрібно пам'ятати, відмовляючись від м'яса?
Дієту DASH можна назвати філософією життя. Хоча в першу чергу вона призначена для допомоги людям з гіпертонією, зміни способу життядля зменшення проблем з артеріальним тиском, її також використовують ті, хто хоче схуднути. Що таке дієта DASH і чому вона така хороша? Розглянемо, які її правила, а також які продукти рекомендовані для дієти DASH.
Догляд за новонародженим забирає багато часу і сил, тому не дивно, що в більшості випадків новоспечена мама на кілька місяців відмовляється від фізичних вправ та інших занять, які їй подобалися до вагітності. З часом жінка набуває досвіду матері та більшої впевненості в собі. Це ідеальний час, щоб повернутися до регулярних фізичних навантажень.
Насіння чіа позитивно впливають на здоров'я (зменшують ризик раку молочної залози та запобігають захворюванням серця), загальний стан організму (покращують роботу мозку), а також сприяють схудненню за рахунок покращення роботи травної системи. Причому вони забезпечують майже 90% ненасичених жирних кислот і майже 10% задовольнити добову потребу в клітковині.
